Crazy Talk: My Disturbing Thoughts Won’t Go Away. Čo robím?

Obsah

• Ahoj Sam, premýšľal som o niektorých znepokojujúcich a strašných myšlienkach, v ktorých som jednoducho beznádejný. Svojmu terapeutovi som to však nepovedal, pretože sa za ne tak hanbím.
• Niektoré z nich majú sexuálnu povahu, čo si ani neviem predstaviť, že by som to povedala druhému človeku, a niektoré z nich sú násilné (prisahám, že by som na ne nikdy nekonal, ale vďaka obsahu mám pocit, že sa musím zblázniť). . Mám pocit, že som na konci svojho povrazu.
• Čo robím?
• Akákoľvek hrozná a strašná vec, ktorá sa vám neustále objavuje v mozgu, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude pre vašich lekárov šokujúca.
• 1. Cvičte najskôr sami
• 2. Možno to nehovor vôbec
• 3. Najskôr otestujte vody
• 4. Nech položia otázky
• 5. Opierajte sa o ďalšie zdroje
• 6. Vyhľadajte iného klinického lekára
• 7. Vyskúšajte online terapiu!
• 8. Podajte stávku
• Počúvajte: Zaslúžite si cítiť sa lepšie ako toto. A zdá sa mi, že budeš potrebovať pomoc, aby si sa tam dostal.

Hovorme o dotieravých myšlienkach.

Toto je Crazy Talk: Stĺpec s radou pre čestné, nezmluvné rozhovory o duševnom zdraví s obhajcom Samom Dylanom Finchom. Aj keď nie je certifikovaným terapeutom, má celoživotné skúsenosti s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Naučil sa veci ťažko, aby ste (dúfajme) nemuseli.

Máte otázku, na ktorú by mal odpovedať Sam? Natiahnite ruku a mohli by ste byť uvedení v ďalšom stĺpci Crazy Talk: [email protected]

Ahoj Sam, premýšľal som o niektorých znepokojujúcich a strašných myšlienkach, v ktorých som jednoducho beznádejný. Svojmu terapeutovi som to však nepovedal, pretože sa za ne tak hanbím.

Niektoré z nich majú sexuálnu povahu, čo si ani neviem predstaviť, že by som to povedala druhému človeku, a niektoré z nich sú násilné (prisahám, že by som na ne nikdy nekonal, ale vďaka obsahu mám pocit, že sa musím zblázniť). . Mám pocit, že som na konci svojho povrazu.

Čo robím?

Prvá vec je prvá: Ďakujeme vám za položenie tak odvážnej otázky.

Viem, že to nebola ľahká vec, ale som veľmi rád, že si to aj tak urobil. Prvý krok ste už podnikli (čo je klišé, ale v tomto prípade je to skutočne dôležité mať na pamäti).

Vyzvem vás, aby ste zvážili, že bez ohľadu na to, aké hrôzostrašné sú vaše myšlienky, stále si zaslúžite podporu. Mohli by ste mať najškaredšie a najnebezpečnejšie myšlienky na celom svete, a to by nič nezmenilo na skutočnosti, že poskytovateľ duševného zdravia vám stále dlží súcitnú, nesúdnu a kompetentnú starostlivosť.

Pravdepodobne to pochopíte logicky, ale je to oveľa ťažšie zvládnuť ten emocionálny kúsok. A chápem. Vieš prečo to chápem? Pretože som bol vo vašom presná situácia predtým.

Predtým, ako mi bola správne diagnostikovaná obsedantno-kompulzívna porucha, mával som celý nával myšlienok, ktoré zo mňa strašili. Myslel som na zabitie svojej mačky alebo partnera. Rozmýšľal som nad tým, že budem ľudí tlačiť pred vlaky. Dokonca som si prešiel obdobím, keď som skamenel od týrania detí.

Ak si to dokážete predstaviť, začalo to pôsobiť ako skutočne pekná verzia mentálneho vybíjanej. Ibaže namiesto loptičiek to boli obrázky, ako som svoju mačku doslova dusil.

"Bože môj, Sam," možno si myslíš, "prečo to pripúšťaš." v stĺpci s radami?!”

Ale je to úplne v poriadku.

Počuli ste ma dobre: ​​Je v poriadku mať takéto myšlienky.

Aby bolo jasné, nie je v poriadku, ak sú tieto myšlienky znepokojujúce, a rozhodne nie je v poriadku, že sa ocitnete na konci povrazu.

Ale rušivé myšlienky všeobecne? Verte tomu alebo nie, každý ich má.

Rozdiel je v tom, že pre niektorých ľudí (napríklad mňa, a takisto vás silno podozrievam), ich nezanedbávame ako čudných a ideme ďalej. Sme nimi posadnutí a obávame sa, že by o nás mohli hovoriť niečo väčšie.

V takom prípade to, o čom tu hovoríme, sú „dotieravé myšlienky“, ktoré sú opakujúce sa, nežiaduce a často znepokojujúce myšlienky alebo obrazy, ktoré spôsobujú strach.

Často sa vyskytujú u ľudí, ktorí majú obsedantno-kompulzívnu poruchu. Niekoľko bežných príkladov:

• strach z úmyselného ublíženia blízkym (napadnutie alebo zabitie) alebo seba
• strach z náhodného ublíženia blízkym (vyhorenie domu, otrávenie niekoho, vystavenie chorobe) alebo seba
• v obavách, že niekoho zrazíte s vozidlom, alebo že ste to urobili
• strach z obťažovania alebo týrania dieťaťa
• strach z inej sexuálnej orientácie ako tej, s ktorou sa stotožňujete (takže ak ste heterosexuáli, strach z toho, že ste homosexuáli; ak ste homosexuáli, strach z toho, že budete rovní)
• strach, že budete mať inú pohlavnú identitu ako tú, s ktorou sa stotožňujete (takže ak ste cisgender, strach zo skutočnosti, že ste transgender; ak ste transgender, strach, že by ste skutočne mohli byť cisgender)
• strach, že svojho partnera vlastne nemiluješ alebo že nie je tou „správnou“ osobou
• strach, že môžete zakričať hlupáky alebo nadávky, alebo že ste povedali niečo nevhodné
• opakujúce sa myšlienky, ktoré považujete za hriešne alebo rúhanie (napríklad túžba uctievať Satana alebo sexualizácia svätých alebo náboženských osobností)
• opakujúce sa myšlienky, že nežijete v súlade s vašimi morálnymi alebo etickými hodnotami
• opakujúce sa myšlienky na podstatu reality alebo existencie (v podstate jedna dlhá, pretiahnutá existenčná kríza)

Centrum OCD v Los Angeles má rozhodujúci zdroj popisujúci všetky tieto formy OCD a ďalšie, na ktoré by som sa veľmi rád zameral.

Každý človek má rušivé myšlienky, takže obsedantno-kompulzívna porucha nie je narušením „rozdielu“ - {textend} je to miera, do akej tieto myšlienky ovplyvňujú život niekoho iného.

Zvukovo vás tieto myšlienky určite ovplyvňujú, čo znamená, že je čas obrátiť sa na odbornú pomoc. Dobrá správa? (Áno, sú tu dobré správy!) Môžem vám celkom zaručiť, že váš terapeut to už všetko počul.

Akákoľvek hrozná a strašná vec, ktorá sa vám neustále objavuje v mozgu, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude pre vašich lekárov šokujúca.

Študovali to na postgraduálnej škole, hovorili o tom s ostatnými klientmi a je viac než pravdepodobné, že ich samých napadlo niekoľko bizarných myšlienok (koniec koncov, aj oni sú ľudia!).

Je to tiež ich prácu byť profesionálnymi dospelými, ktorí zvládnu všetko, čo na nich hodíte.

Napriek tomu, ak si nie ste istí, ako to podať svojim klinickým lekárom, toto je moja osvedčená rada pre to, čo bude bezpochyby najnepríjemnejšia konverzácia vášho života:

1. Cvičte najskôr sami

Napísanie scenára a jeho nacvičenie v sprche alebo v aute som využil po prvý raz - {textend}, zatiaľ čo vysávanie je tiež dobrý spôsob, ako to urobiť, ak nechcete byť vypočutí.

"Viem, že to znie smiešne, ale ..." "Cítim sa za to tak strašne a hanbím sa, ale ..." boli začiatočníci, ktorí mi pomohli zistiť, aké slová chcem povedať.

2. Možno to nehovor vôbec

Poznal som ľudí, ktorí si zapísali svoje dotieravé myšlienky, a potom tento kúsok papiera odovzdali svojmu terapeutovi alebo psychiatrovi.

Napríklad: „Nie je mi dobre, keď ti to hovorím, ale cítil som, že potrebuješ vedieť, že s tým bojujem, a preto som si napísal niečo na prečítanie.“ Raz som to urobil so svojím psychiatrom, a keď dočítal, pokrčil plecami a zavtipkoval: „Je dobré vedieť. Môžete to teraz spáliť, ak chcete, môžem si ich odtiaľto vziať. “

3. Najskôr otestujte vody

Je úplne v poriadku rozprávať hypoteticky, ak ešte nie ste pripravení. Toto je spôsob, ako posúdiť druh reakcie, ktorú môžete očakávať od svojho klinického lekára, a uľahčiť si ju.

Napríklad: „Môžem položiť hypotetickú otázku? Ak by váš klient uviedol, že má nejaké dotieravé myšlienky, za ktoré sa veľmi hanbil, ako by ste tento rozhovor zvládli? “

4. Nech položia otázky

Ak sa váš lekár ujme vedenia, môže byť niekedy bezpečnejšie sa do týchto rozhovorov ponoriť. Vždy sa môžete opýtať: „Obávam sa, že by som mohol mať OCD, a zaujímalo by ma, či by ste mi mohli poskytnúť viac informácií najmä o dotieravých myšlienkach.“

5. Opierajte sa o ďalšie zdroje

Je tu neuveriteľná kniha „The Imp of the Mind“, ktorú si úprimne myslím, že by si mal prečítať každý, kto bojuje s myšlienkami ako sú tieto.

Ak si nie ste istí, ako sa otvoriť, odporučil by som si prečítať túto knihu a zvýrazniť všetky pasáže, ktoré sa vám zdajú byť relevantné. Môžete to urobiť aj pomocou online zdrojov, napríklad článkov, ktoré nájdete v OCD Center v Los Angeles.

6. Vyhľadajte iného klinického lekára

Ak vám naozaj nie je príjemné rozprávať sa so svojím terapeutom, mohlo by to tiež naznačovať potrebu zmeny terapeuta. Nie každý lekár vie tiež veľa o OCD, takže by mohol byť čas vyhľadať lepšie riešenie.

Hovorím o tom viac v inom článku Healthline, ktorý si môžete prečítať tu.

7. Vyskúšajte online terapiu!

Ak je rozhovor s niekým zoči-voči skutočne prekážkou, ktorá bráni vašej schopnosti získať pomoc, riešením môže byť vyskúšanie iného terapeutického formátu.

Tu som písal o svojich vlastných skúsenostiach s online terapiou (skrátka? Zmenilo to život).

8. Podajte stávku

Ak je váš mozog niečo ako môj, možno si myslíte: „Ale Sam, ako viem, že toto je dotieravá myšlienka a nie som len ako psychopat?“ Ha, priateľu, ten scenár poznám naspamäť. Som veterán tejto hry.

Jeden nový rám, ktorý mi pomáha, je predstaviť si, že niekto vnikne do môjho bytu, drží mi zbraň pri hlave a hovorí: „Ak neodpovieš správne na túto otázku, zastrelím ťa. Chystáte sa skutočne zabiť svoju mačku? [alebo nech už máte ekvivalentný strach]. “ (Áno, áno, je to veľmi násilný scenár, ale tu je dôležitá stávka.)

Deväťkrát z desiatich? Ak by došlo k zatlačeniu a my by sme nemali inú možnosť, ako urobiť svoj najlepší odhad, logická časť nášho mozgu pozná rozdiel medzi dotieravou myšlienkou a legitímnym nebezpečenstvom.

A aj keď si stále nie si istý, je to tiež v poriadku. Samotný život je plný neistoty. Nie je vašou úlohou to zistiť - {textend} nechajte na profesionálov.

Počúvajte: Zaslúžite si cítiť sa lepšie ako toto. A zdá sa mi, že budeš potrebovať pomoc, aby si sa tam dostal.

Váš mozog je tak drzý a tak nespravodlivé a je mi to skutočne ľúto. Aj môj mozog je niekedy poriadny hlupák, takže chápem trýznivú frustráciu, ktorá s týmto územím prichádza.

Aj keď viem, že je to taká nepríjemná vec, o ktorej sa musím rozprávať, chcem vás ubezpečiť, že je to tak totálne to stojí za to.

Zakaždým, keď sa otvoríte a budete (veľmi, veľmi) úprimní v tom, ako bojujete, dáva to vašim klinikom informácie, ktoré potrebujú, aby vás podporili. Ešte lepšie je, že vám to začne brať tieto sily, pretože hanba vás už neudržiava uväzneného vo vašej vlastnej mysli.

Okrem toho, super vec na profesionáloch v oblasti duševného zdravia? Prísahajú do tajnosti (napríklad, legálne), a ak ich už nikdy nebudete chcieť vidieť? Nemusíš. Pokiaľ ide o rozliatie strašných tajomstiev, riziko je tu pomerne malé.

Tiež platíte ich účty. Takže vo všetkých ohľadoch požadujte hodnotu svojich peňazí!

Nebudem predstierať, že je to ľahké, ale ako sa hovorí, pravda vás vyslobodí. Možno nie hneď, pretože len málo vecí v oblasti duševného zdravia je okamžite potešujúcich, ale áno, časom bude zlepšiť sa.

A ktovie, možno to nakoniec vysielate aj na internete pre milióny ľudí (to by som si sám pre seba nikdy nedokázal predstaviť, ale to je kúzlo uzdravenia - {textend}, ktoré by vás mohli prekvapiť).

Toto máš. Sľub.

Sam

Sam Dylan Finch je popredným obhajcom duševného zdravia LGBTQ +. Medzinárodné uznanie získal za svoj blog Let's Queer Things Up!, Ktorý sa prvýkrát stal virálnym v roku 2014. Ako novinár a mediálny stratég Sam publikoval rozsiahle témy ako duševné zdravie, transsexuálna identita, zdravotné postihnutie, politika a právo a oveľa viac. Sam, ktorý získal svoje kombinované odborné znalosti v oblasti verejného zdravia a digitálnych médií, v súčasnosti pracuje ako sociálny redaktor v spoločnosti Healthline.