Aké je to skutočne trénovať (a byť) ironmanom

Obsah

• Skontrolovať pre

Každý elitný športovec, profesionálny športovec, či triatlonista musel niekde začať. Keď je páska na cieľovej čiare zlomená alebo je dosiahnutý nový rekord, jediné, čo uvidíte, je sláva, blikajúce svetlá a lesklé medaily. Ale za všetkým tým vzrušením je veľa tvrdej práce – a to je veľmi ľahké. Inšpirovaní neuveriteľnými športovcami, ktorí na svetovom šampionáte Ironman v Kailua-Kona na Havaji (ako týchto 6 neuveriteľných žien) dokázali, že sa im to darí, sme sa rozhodli bližšie sa pozrieť na to, aký je život a tréning v skutočnosti pre športovca na tejto úrovni. .

Meredith Kessler je profesionálna triatlonistka a šampiónka Ironmana, ktorá absolvovala viac ako 50 pretekov Ironman po celom svete, vrátane majstrovstiev sveta v Kone. Čo teda bolo potrebné na jej prípravu na súťaž takéhoto rozsahu? A ako vôbec vyzerá kariérny životopis šampióna Ironmana? Kessler nám dal vnútorný pohľad:

Deň v jej živote vedúci k významnej udalosti, akou je majstrovstvá sveta Ironman, je ešte strašidelnejší, ako ste si pravdepodobne mysleli. Pozrite sa na jej typický plán školení, tankovania a regenerácie:

4:15 hod. Prebudenie-2 až 5 míľ

Natankujte ovsené vločky a 1 polievkovú lyžicu mandľového masla; malá šálka kávy

5:30 hod. Intervalové plávanie - 5 až 7 kilometrov

Natankujte na cestách grécky jogurt, bungalov Munch Granola a banán

8:00 ráno. Cyklistika vo vnútri alebo vonku - 2 až 5 hodín

Načerpajte energiu a načerpajte novú tekutinu s obedom polievky ZÜPA NOMA pripravenej na pitie, morčacím sendvičom s avokádom alebo hummusom a dvoma kúskami horkej čokolády

12:00 poobede. Silový tréning s trénerkou Kate Ligler

13:30 hod. Masáž hlbokých tkanív alebo telesná terapia (technika aktívneho uvoľňovania, ultrazvuk alebo elektrická stimulácia)

15:00 hod. Prestoje na odpočinok v topánkach na obnovu kompresie, kontrolu e -mailov alebo na kávu s priateľom

17:15 hod. Pred večerou aeróbno-vytrvalostný beh - 6 až 12 míľ

19:00. Večera s priateľmi alebo rodinou

21:00. Netflix a pohoda ... späť v tých čižmách na obnovu

23:00 hod. Spi, lebo zajtra to začína odznova!

A pred pretekmi si nemyslite, že ju nájdete celý týždeň leňošiť v tých regeneračných topánkach. Nie, Kessler hovorí, že cvičí deň pred pretekmi, „aby svaly správne pálili“. Tu ju nájdete týždeň pred akýmikoľvek veľkými pretekami, ako je Ironman na dlhé trate:

pondelok: 90-minútová jazda na bicykli (45 minút pretekárskym tempom) a 40-minútový beh

Utorok: 90-minútové intervalové plávanie (6 kilometrov) so súbormi určenými pre preteky, ľahké 40-minútové cvičenie na bežiacom páse (18 minút v tempe pretekov) a 60-minútové „aktivačné“ sedenie s trénerkou Kate Liglerovou

streda: 2-hodinová intervalová jazda na bicykli (60 minút v pretekárskom tempe), 20-minútový „dobrý pocit“ behu z bicykla a 1-hodinové plávanie

Štvrtok: 1-hodinové intervalové plávanie (posledné pred pretekmi), 30-minútový beh „na kontrolu obuvi“ (aby ste sa uistili, že závodná obuv je pripravená) a 30-minútový silový tréning

piatok: 60- až 90-minútová jazda „kontrola bicykla“ s veľmi ľahkými intervalmi (aby ste sa uistili, že bicykel je v dobrom prevádzkovom stave a správne zaradený)

Sobota (deň pretekov): 2 až 3 míľový beh na prebudenie a raňajky!

nedeľa: Toto je deň, kedy sa naozaj nechcem veľmi hýbať. Keby niečo, vstúpil by som do vody a plával by som pomaly alebo by som si sadol do vírivky, aby som upokojil boľavé svaly.

Aj keď bola Kessler vždy atlétkou, dostať sa na túto úroveň tréningu, aby mohla úspešne súťažiť po boku najväčších atlétov sveta, pre ňu nie je len tak mimochodom. Byť profesionálnou triatlonistkou je do značnej miery jej každodennou prácou, takže môžete očakávať, že bude mať hodiny rovnako ako ostatné 9-to-5er.

"Chodím do práce každý deň a robím množstvo vecí, ako je tréning, hydratácia, tankovanie, regenerácia, ľudské zdroje pre našu značku, rezervácia letov lietadlom na ďalšie preteky, vracanie e-mailov fanúšikom; toto je moja práca," hovorí Kessler. "Avšak ako zamestnanec v Apple si nájdem čas na rodinu a priateľov, aby som udržal tú životnú rovnováhu."

Kessler v marci 2011 opustila svoje ďalšie denné zamestnanie, ktoré zahŕňalo investičné bankovníctvo na čiastočný úväzok, trénerstvo v triatlone a učiteľstvo tried spin-up, aby mohla venovať všetok svoj čas svojim profesionálnym športovým aktivitám. (Rovnako ako Kessler, aj táto zlatá olympijská medailistka prešla z účtovníčky na majsterku sveta.) Teraz, v perfektnom roku bez zranení, absolvuje až 12 triatlonových podujatí, ktoré zahŕňajú zmes plných a polovičných Ironmanov s možno Na dobrú mieru posypané olympijskými pretekami na diaľku.

Čo môžeme povedať, okrem toho, že nás Kessler a všetci ostatní elitní športovci, ktorí dokazujú, že časom, obetavosťou a vážnou vášňou, sa môže stať Ironwoman, zapôsobili, udivili a dôkladne inšpirovali. (Táto nová mama to dokázala.)

Skontrolovať pre