Aké horúce by malo byť na hodine horúcej jogy?

Obsah

• Skontrolovať pre

Pot vám steká po chrbte. Keď ste nevedeli, že to je možné, pozeráte sa dole a vidíte, ako sa vám na stehnách tvoria kvapky potu. Cítite mierne závraty, ale pretlačíte sa, napijete sa obrovského dúšku vody, než sa vydáte do stromovej pózy. Znie to ako typická hodina horúcej jogy, však? Ženy všade prisahajú na teplú prax, v ktorej sú miestnosti vyhrievané na 80 až 105 stupňov. A aj keď ste už určite počuli priateľku povedať, ako veľmi miluje toastový Vinyasa, pretože má pocit, že sa vo svojom štúdiu „všetko zlé vypotí“, zostáva otázka: Je to naozaj bezpečné? Existuje niečo také ako jóga? tiež horúce?

„Existuje len málo štúdií, ktoré skutočne konkrétne skúmajú výhody praxe horúcej jogy,“ hovorí Maren Nyer, Ph.D., riaditeľka jogových štúdií v rámci klinického a výskumného programu depresie vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts. "Teplo samo o sebe však môže mať liečebný potenciál - najmä pri veľkej depresívnej poruche."

Z výskumov, ktoré existujú, našli odborníci klady a zápory. Jedna štúdia publikovaná v International Journal of Yoga Therapy uviedli, že ľudia, ktorí cvičili horúcu jogu dvakrát až trikrát týždenne, zaznamenali výhody ako väčšia kondícia, vytrvalosť, zvýšená flexibilita a zlepšenie nálady. Viac ako polovica účastníkov však počas hodiny zažila závraty, dehydratáciu, nevoľnosť alebo závraty.

Ďalšia štúdia zadaná Americkou radou pre cvičenie testovala 20 ľudí vo veku od 28 do 67 rokov. Zistilo sa, že veľký počet účastníkov dosiahlo počas hodiny Bikram jogy vysokú telesnú teplotu vyššiu ako 103 stupňov. To je určite niečo, čo je potrebné vziať do úvahy, pretože mnohé choroby z horúčavy súvisiace s aktivitou, ako napríklad úpal pri námahe (EHS), sa môžu vyskytnúť, keď je teplota jadra 104 stupňov. (FYI, tu je návod, ako sa chrániť pred úpalom a vyčerpaním z tepla aj pri cvičení vonku.) Ak bojujete s teplom a máte pocit, že je toho priveľa hneď po vstupe do miestnosti, ale vy naozaj chcete vytrvať, riešte svoju prax iným spôsobom myslenia. Namiesto pretláčania každým prúdom sa pohybujte dostatočne pomaly, aby ste mali kontrolu nad svojim dychom.

„Celkovo teplo robí telo pružnejším a myseľ prítomnejšou,“ hovorí Bethany Lyons, zakladateľka Lyons Den Power Yoga v New Yorku. "Tiež to zvyšuje cirkuláciu a núti nás to pohodlne zostať s nepohodlnými. Pre mňa je pre mňa jednoduchšie vyrovnať sa so všetkým mimo podložky."

Zdieľať názor Lyonu? Určite nie si sám. Ak ste pripravení vziať si podložku a fľašu s vodou na boj so psom smerujúcim nadol, vezmite do úvahy tieto tipy pre bezpečnejšie cvičenie horúcej jogy:

1. Hydratujte, hydratujte, hydratujte! „Hydrátácia je kľúčom k tomu, aby ste sa uistili, že hodina nie je pre váš systém zaťažujúca, čo by mohlo viesť k závratom a nevoľnosti,“ hovorí Dr. Nyer. "Chcete sa uistiť, že váš systém sa môže potiť, čo je spôsob, akým telo reguluje teplo." (Tu je uvedené, koľko by ste mali piť pred hodinou intenzívneho cvičenia, ako je horúca joga alebo sálová cyklistika.)

2. Siahnite po elektrolytoch. „Keď sa potíte ako my pri horúcej power joge, strácate elektrolyty,“ hovorí Lyons. "Potrebujete sodík a draslík na správnu kontrakciu svalov, takže ak si do fľaše s vodou primiešate prášok z elektrolytu, dodá vám to potrebnú podporu."

3. V lete dbajte na zvýšenú opatrnosť. Mnoho štúdií hot jogy nastavuje svoje izby na maximálne 105 stupňov. Letné teploty a vlhkosť však môžu toto číslo ešte viac vyliezť. Ak vám bude v štúdiu príliš horúco, povedzte to personálu. Ak sú si vedomí tohto problému, môžu prerušovane spustiť fanúšikov alebo rozbiť okno, aby zaistili bezpečnosť všetkých.

4. VŽDY počúvajte svoje telo. „Ak sa vám to nezdá, nepokračujte,“ varuje Lyons. "Ste tam, aby ste zlepšili svoje telo a myseľ, nie jej ublížili."

Skontrolovať pre