ADHD pre dospelých: Uľahčenie života doma

Obsah

• Uznávame ADHD pre dospelých
• Stupnica sebahlásenia ADHD pre dospelých
• Liečba ADHD pre dospelých
• Cvičte pravidelne
• Dostatočne sa vyspite
• Zlepšite zručnosti v oblasti riadenia času
• Budujte vzťahy
• Lieky
• Terapia
• Kognitívna behaviorálna terapia
• Manželské poradenstvo a rodinná terapia

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je neurovývojová porucha charakterizovaná hyperaktivitou, nepozornosťou a impulzívnosťou. Zmienka o ADHD zvyčajne vykúzli obraz 6-ročného dieťaťa, ktoré sa odráža od nábytku alebo hľadí z okna svojej triedy, ignoruje svoje úlohy. Aj keď je ADHD u detí určite rozšírenejšia, podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu táto porucha postihuje aj asi 8 miliónov dospelých Američanov.

Hyperaktivita detskej ADHD zvyčajne ustúpi do dospelosti, môžu však pretrvávať ďalšie príznaky. Môžu dokonca vyvolať rizikové správanie, ako napríklad hazardné hry a zneužívanie alkoholu alebo drog. Tieto príznaky a správanie môžu spôsobiť zmätok:

• sociálne interakcie
• kariéry
• vzťahy

Uznávame ADHD pre dospelých

ADHD sa u dospelých prezentuje inak ako u detí, čo môže vysvetľovať, prečo je toľko prípadov ADHD u dospelých diagnostikovaných nesprávne alebo nediagnostikovane. ADHD pre dospelých narušuje takzvané „výkonné funkcie“ mozgu, ako napríklad:

• rozhodovanie
• Pamäť
• Organizácia

Porušenie výkonných funkcií môže mať za následok nasledujúce príznaky:

• neschopnosť zostať pri úlohe alebo sa ujať úloh, ktoré si vyžadujú trvalé sústredenie
• ľahko stratiť alebo zabudnúť na veci
• často sa objavuje neskoro
• prehnane rozprávať
• zdá sa, že nepočúva
• pravidelne prerušovať rozhovory alebo aktivity iných ľudí
• netrpezlivý a ľahko podráždený

Mnoho dospelých s ADHD malo tento stav aj ako deti, ale mohla byť nesprávne diagnostikovaná ako porucha učenia alebo porucha správania. Príznaky poruchy mohli byť tiež v detstve príliš mierne na to, aby vyvolali akékoľvek varovné signály, ale prejavia sa až v dospelosti, keď jedinec čelí čoraz zložitejším životným požiadavkám. Ak však máte podozrenie, že máte ADHD, je dôležité podstúpiť liečbu čo najskôr. Ak táto porucha nie je diagnostikovaná a nelieči sa, môže spôsobiť problémy v osobných vzťahoch a ovplyvniť výkon v škole alebo v práci.

Stupnica sebahlásenia ADHD pre dospelých

Ak sú vyššie uvedené príznaky ADHD známe, môžete zvážiť ich porovnanie s kontrolným zoznamom príznakov ADHD pre dospelých. Tento zoznam často používajú lekári na hodnotenie dospelých, ktorí hľadajú pomoc s príznakmi ADHD. Lekári musia na stanovenie diagnózy ADHD overiť najmenej šesť symptómov v konkrétnom stupni závažnosti.

Nasleduje ukážka otázok z kontrolného zoznamu. Pre každú vyberte jednu z týchto piatich odpovedí:

• Nikdy
• Zriedkavo
• Niekedy
• Často
• Veľmi často

1. "Ako často máte ťažkosti s udržaním pozornosti, keď robíte nudnú alebo opakujúcu sa prácu?"
2. "Ako často máte ťažkosti s čakaním na rad v situáciách, keď je potrebný zákrok?"
3. "Ako často vás rozptyľuje aktivita alebo hluk okolo vás?"
4. "Ako často sa cítiš príliš aktívny a nútený robiť veci, akoby ťa riadil motor?"
5. "Ako často máte problémy s pamätaním si na schôdzky alebo povinnosti?"
6. "Ako často vyrušuješ ostatných, keď sú zaneprázdnení?"

Ak ste na väčšinu z týchto otázok odpovedali „často“ alebo „veľmi často“, zvážte stretnutie so svojím lekárom na vyhodnotenie.

Liečba ADHD pre dospelých

Život s ADHD môže byť niekedy náročný. Mnoho dospelých je však schopných efektívne zvládnuť svoje príznaky ADHD a viesť produktívny a spokojný život. V závislosti od závažnosti vašich príznakov možno nebudete potrebovať okamžitú pomoc lekára. Najprv vykonáte rôzne osobné úpravy, ktoré vám pomôžu dostať vaše príznaky pod kontrolu.

Cvičte pravidelne

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť agresiu a energiu navyše zdravo a pozitívne. Okrem upokojenia a upokojenia tela je cvičenie tiež dôležité pre udržanie dobrého zdravia.

Dostatočne sa vyspite

Je dôležité, aby ste každú noc spali najmenej sedem až osem hodín. Nedostatok spánku môže sťažiť sústredenie, udržanie produktivity a udržanie hornej hranice vašich povinností. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so spánkom.

Zlepšite zručnosti v oblasti riadenia času

Stanovenie termínov pre všetko vrátane zdanlivo malých úloh vám uľahčí organizáciu. Pomáha tiež používať budíky a časovače, aby ste nezabudli na určité úlohy. Ak si čas nastavíte na dôležitých úlohách, nastaví vás to ďalej.

Budujte vzťahy

Vyhraďte si čas na svoju rodinu, priateľov a ďalších významných ľudí. Naplánujte si spoločné zábavné aktivity a udržujte svoje záväzky. Keď ste s nimi, buďte v strehu. Vypočujte si, čo hovoria, a snažte sa neprerušovať.

Ak príznaky ADHD stále zasahujú do vášho života aj napriek vynaloženiu tohto úsilia, môže byť čas vyhľadať pomoc od lekára. Môžu navrhnúť rôzne liečby v závislosti od závažnosti vašich príznakov. Môžu zahŕňať určité typy terapie, ako aj lieky.

Lieky

Väčšina dospelých s ADHD má predpísané stimulanty, ako napríklad:

• metylfenidát (Concerta, Metadate a Ritalin)
• dextroamfetamín (dexedrín)
• dextroamfetamín-amfetamín (Adderall XR)
• lisdexamfetamín (Vyvanse)

Tieto lieky pomáhajú liečiť príznaky ADHD zvyšovaním a vyrovnávaním hladín mozgových chemikálií nazývaných neurotransmitery. Medzi ďalšie lieky, ktoré sa môžu používať na liečbu ADHD, patrí atomoxetín (Strattera) a niektoré antidepresíva, ako je bupropión (Wellbutrin). Atomoxetín a antidepresíva účinkujú pomalšie ako stimulanty, takže môže trvať niekoľko týždňov, kým sa príznaky zlepšia.

Správne lieky a správna dávka sa často líšia od človeka k človeku. Spočiatku môže chvíľu trvať, kým nájdete to, čo je pre vás najlepšie. Nezabudnite sa so svojím lekárom porozprávať o výhodách a rizikách jednotlivých liekov, aby ste boli plne informovaní. Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom, ak sa u vás pri užívaní liekov začnú objavovať akékoľvek vedľajšie účinky.

Terapia

Terapia pre dospelých s ADHD môže byť prospešná. Spravidla zahŕňa psychologické poradenstvo a vzdelávanie o poruche. Terapia vám môže pomôcť:

• zlepšite svoje riadenie času a organizačné schopnosti
• osvojte si spôsoby kontroly impulzívneho správania
• zvládnuť ťažkosti v škole alebo v práci
• zvýšiť svoju sebaúctu
• zlepšiť vzťahy so svojou rodinou, spolupracovníkmi a priateľmi
• osvojiť si lepšie zručnosti pri riešení problémov
• vytvorte stratégie na ovládnutie svojej nálady

Medzi bežné typy terapie pre dospelých s ADHD patria:

Kognitívna behaviorálna terapia

Tento typ terapie vám umožňuje naučiť sa, ako riadiť svoje správanie a ako zmeniť negatívne myšlienky na pozitívne. Môže vám tiež pomôcť vyrovnať sa s problémami vo vzťahoch alebo v škole alebo v práci. Kognitívno-behaviorálnu terapiu je možné uskutočňovať jednotlivo alebo v skupine.

Manželské poradenstvo a rodinná terapia

Tento typ terapie môže pomôcť blízkym a významným osobám vyrovnať sa s stresom zo života s niekým, kto má ADHD. Môže ich naučiť, čo môžu pomôcť, a ako zlepšiť komunikáciu s druhou osobou.

Mať ADHD v dospelosti nie je ľahké. Správnou liečbou a úpravou životného štýlu však môžete výrazne zmierniť príznaky a zlepšiť kvalitu života.