Isostretching: čo to je, výhody a cvičenia

Obsah

• Aké sú výhody
• Aké sú cviky
• Cvičenie 1
• Cvičenie 2

Isostretching je metóda vytvorená Bernardom Redondom, ktorá spočíva v vykonávaní naťahovacích pozícií počas dlhotrvajúceho výdychu, ktoré sa vykonávajú súčasne s kontrakciami hlbokého vertebrálneho svalstva.

Toto je úplná technika, ktorá pozostáva z vykonávania cvikov, ktorých funkciou je zlepšenie pružnosti a posilnenie rôznych svalových skupín tela prostredníctvom vhodných cvikov, rozvoja povedomia o správnych polohách chrbtice a tiež dychovej kapacity.

Isostretching je vhodný pre všetky vekové kategórie a neustále sa dobre prispôsobuje schopnostiam každého človeka, a pretože nemá žiadny vplyv, nespôsobuje poškodenie svalov.

Aké sú výhody

Isostretching, okrem zlepšenia fyzickej kondície, pretože pomáha obnoviť povedomie o správnych polohách chrbtice, sa môže použiť aj na zlepšenie parametrov chôdze starších ľudí, zabránenie inkontinencie moču, zlepšenie krvného a lymfatického obehu, zvýšenie kardiorespiračnej kapacity a zníženie svalového napätia . Pozrite si ďalšie spôsoby korekcie držania tela.

Ďalej je indikovaný na liečbu posturálnych dysfunkcií, hrudnej kyfózy, torako-pulmonálnej expanzivity, liečby chronických bolestí krížov, natiahnutia hamstringov a liečby skoliózy.

Aké sú cviky

Rôzne polohy sa vykonávajú tak, že osoba sedí, leží a stojí a súčasne pracuje s dychom. Techniku ​​Isostretching je možné precvičovať raz alebo dvakrát týždenne a musí sa vykonávať za sprievodu fyzioterapeuta.

Niektoré príklady izostretchových cvičení, ktoré je možné vykonať, sú:

Cvičenie 1

Stojace, chrbtica vzpriamená a hlava vyrovnaná, chodidlá rovnobežné, oddelené od seba a vyrovnané s panvou, aby sa zabezpečila dobrá stabilita, a paže pozdĺž tela musia:

• Mierne pokrčte nohy;
• Vykonajte mierne predĺženie ramena a zápästia, dozadu, s roztiahnutými a otvorenými prstami;
• Silne stiahnite glutety a svaly končatín;
• Priblížte sa k dolným uhlom lopatiek;
• Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.

Cvičenie 2

V stoji, s chodidlami rovnobežnými, vyrovnanými so šírkou panvy, dobre podopretými o podlahu a s loptou medzi stehnami, nad kolenami, by ste mali:

• Ruky majte natiahnuté nad hlavou a vedľa uší, ruky prekrížte nad sebou a dlane spojte k sebe;
• Natiahnite ruky vyššie;
• Stlačte loptu medzi kolenami;
• Stiahnite svaly končatín;
• Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.

Každý postoj sa musí opakovať najmenej 3-krát.

Pozrite si nasledujúce video a uvidíte, ako zlepšiť držanie tela ďalšími cvikmi: