5 Cvičenie pre definovanú a svalnatú čeľusť

Obsah

• Prehľad
• Ako cvičenia pomôžu vašej čeľuste
• 1. Krútenie krku
• 2. Záloha kĺbovej kosti
• 3. Twister jazyka
• 4. Zvuky samohlásky
• 5. Chinup
• Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť
• Zobrať

Prehľad

Prvé, čo si o vás ľudia všimnú, je vaša tvár, takže neprekvapuje, že ako spoločnosť sme znepokojení tým, že chceme vyzerať čo najlepšie.

Výskum skutočne ukazuje, že atraktívnosť je pre človeka veľmi dôležitá. Či už o tom vieme alebo nie, často posudzujeme ľudí na základe ich vzhľadu.

Môže to mať niečo spoločné s evolúciou. Určité rysy tváre, ktoré vyzerajú zvlášť mužsky alebo žensky, môžu byť také, ako naši predkovia dokázali povedať, či bol partner zdravý a plodný.

Štúdie ukázali, že ženy majú tendenciu uprednostňovať mužov, ktorí majú silnú svalovú čeľusť. Len pomyslite na Supermana a vedúcich mužských hercov - od Christophera Reeva po Henryho Cavilla -, ktorí hrali komiksového hrdinu.

Ako muži a ženy starnú, tvar ich tváre prechádza zmenami. Čeľusť môže byť menej definovaná, ak je v oblasti krku a čeľuste viac tuku alebo ak sa svaly začali zmenšovať.

Aj keď nemôžete úplne bojovať proti starnutiu alebo genetike, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste vylepšili vzhľad čeľuste. Cvičenie čeľusťových svalov im pomáha budovať ich a dodáva vašej čeľusti výraznejší vzhľad.

Aby sme našli cvičenia, ktoré fungujú, konzultovali sme dvoch odborníkov. Scott Michael Schreiber je chiropraktický lekár, ktorý má dvojitú certifikáciu v oblasti rehabilitácie a klinickej výživy. Cristina Osorio je inštruktorka jogy TruFusion.

Ako cvičenia pomôžu vašej čeľuste

Podľa Dr. Schreibera sú svaly predného krku často nedostatočne vyvinuté, inhibované a takmer nikdy sa nevykonávajú v telocvični alebo terapeutickom prostredí. „Môžu byť hlavnou príčinou krčovitého krku a skrytou príčinou bolesti krku,“ hovorí.

Svaly, o ktorých hovorí, sa prichytávajú z hrudnej kosti a goliárnej kosti (kľúčnej kosti) k rôznym častiam čeľustnej kosti (mandibuly). Cvičenia 1 a 2 sú od Dr. Schreiberovej a 3 až 5 od Cristiny Osorio.

Schreiber hovorí, že pri správnej forme „Tieto cvičenia by mali nielen naostriť čeľusť, ale tiež zabrániť bolesti krku, bolesti hlavy a bolesti čeľuste.“ Varuje, že ak cítite bolesť, mali by ste okamžite prestať. To pravdepodobne znamená, že nepoužívate správny formulár a mohlo by vám ublížiť.

1. Krútenie krku

Myslite na to ako na brušné kučery na krku. Je to ležanie na chrbte s jazykom pritlačeným na strechu úst. Toto aktivuje svaly predného krku.

1. Prineste si bradu k hrudníku a potom zdvihnite hlavu zo zeme asi 2 palce. Nezdvíhajte žalúdok a nevystrkujte bradu.
2. Začnite tým, že urobíte 3 sady pre 10 opakovaní a postupne budujte viac.
3. Urobte si čas, pretože tieto svaly sú často nedostatočne vyvinuté a ak sa pokúsite príliš rýchlo, môžu spôsobiť namáhanie krku.

2. Záloha kĺbovej kosti

Môžete to urobiť sedením, státím alebo ľahnutím na chrbát.

1. Udržujte svoju hlavu na úrovni podlahy, prineste si hlavu o niekoľko centimetrov späť, aby ste cítili svaly na oboch stranách vašej krčnej kontrakcie a uvoľnite sa.
2. Najskôr začnite s 3 sadami 10 opakovaní a potom pokračujte k udržaniu polohy dlhšie ako 30 sekúnd.
3. Uistite sa, že vaše uši zostávajú nad plecami a hlava zostáva na úrovni.

3. Twister jazyka

Toto cvičenie sa zameriava na svaly pod bradou.

1. Položte jazyk na strechu úst priamo za zuby.
2. Stlačte jazyk, aby ste úplne zavreli strechu vašich úst a zvýšili napätie.
3. Začnite bzučať a vydávať vibračný zvuk. Tým sa aktivujú svaly.
4. Kompletné 3 sady po 15.

4. Zvuky samohlásky

Tieto pohyby sa zameriavajú na svaly okolo úst a po stranách pier.

1. Otvorte ústa a potom povedzte „O“ a potom „E.“
2. Nezabudnite zveličiť tieto zvuky a pohyby a neukazujte ani sa nedotýkajte zubov.
3. Vykonajte 3 sady po 15.

5. Chinup

Toto cvičenie pomáha zdvíhať svaly tváre a brady.

1. Pri zatvorených ústach vysuňte spodnú čeľusť a zdvihnite spodnú peru.
2. Tesne pod bradou a v čeľusti by ste mali cítiť úsek.
3. Držte polohu 10–15 sekúnd a potom uvoľnite.
4. Vykonajte 3 sady po 15.

Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť

Zdravé a vyvážené stravovanie a pravidelné cvičenie vedie k tomu, aby ste vyzerali mladšie. Ak máte pocit, že zvýšenie telesnej hmotnosti prispieva k zmene tvaru okolo čeľuste, môžu vám pomôcť zmeny životného štýlu.

Zobrať

Cvičenia na tvári môžu byť veľmi užitočné pri udržiavaní krku a svalov tváre a pri ostrejšom ostrosti čeľuste, ale nie sú pevne stanovené.

Ak chcete vyzerať a cítiť sa zdravo, musíte si pravidelne precvičovať dobré stravovacie návyky a pravidelne cvičiť.