Pri tomto HIIT cvičení na švihadle sa potíte za pár sekúnd

Obsah

• Skoky na dvoch nohách: 5 minút
• Plank: 45 sekúnd
• Skoky jednou nohou: 2 minúty
• Skoky s dvoma nohami: 2 minúty
• Predĺženie protiľahlých rúk/nohy: 45 sekúnd
• Skontrolovať pre

Neviete nabrať motiváciu, aby ste sa dostali do posilňovne? Preskoč to! Doslova. Švihadlom spálite viac ako 10 kalórií za minútu pri posilňovaní nôh, zadku, ramien a paží. A netrvá dlho, aby ste získali veľké odmeny z cvičenia HIIT pri švihadle. Každý deň môžete spáliť viac ako 200 kalórií v dvoch 10-minútových sedeniach (to je 1000 kalórií týždenne).

Keď už vás prepadne vaša zvyčajná domáca kardio rutina, cvičenie HIIT na švihadle vám môže pomôcť udržať veci zaujímavé. Cvičenie HIIT so švihadlom je navyše skvelým spôsobom, ako zapadnúť do efektívneho kardio cvičenia, keď ste na cestách – stačí si švihadlo odložiť do príručnej batožiny. Po skokoch sa tiež budete cítiť úplne plní energie. (Súvisiace: Tento Badass Trainer zdieľa dôvod, prečo je skákacie lano jedným z najlepších tréningov celého tela)

Skúste pridať toto HIIT cvičenie na švihadle ako kardio zahriatie alebo ako doplnok k vášmu existujúcemu silovému plánu alebo ho urobte samostatne ako kardio cvičenie. Najlepšie výsledky dosiahnete úplným cvičením HIIT so švihadlom tri až päťkrát týždenne. Cvičenie na dosku a predĺženie poskytne vášmu telu čas na zotavenie sa medzi cvičeniami HIIT so švihadlom a posilnením jadra zo všetkých uhlov. (Súvisiace články: Ako sa Janine Delaney stala vo veku 49 rokov senzáciou na Instagrame ako kráľovnej skokanského lanka

Tak na čo čakáš? Postupujte ďalej a zistite, ako robiť HIIT so švihadlom, a potom si vezmite HIIT cvičenie na švihadle do posilňovne, aby ste sa začali potiť.

Skoky na dvoch nohách: 5 minút

A. Hopujte nepretržite rovnomerným tempom. Počas tohto cvičenia HIIT so švihadlom držte lopatky dole a vzadu, hrudník zdvihnutý a jemne pristávajte. Švihajte lanom zápästím, nie rukami.

Plank: 45 sekúnd

A. Lakte dajte priamo pod ramená, nos priamo nad palce a chodidlá na šírku ramien. Natiahnite a zapnite pupok. Nohy nechajte po celú dobu zapnuté. Zhlboka sa nadýchnite.

Skoky jednou nohou: 2 minúty

A. Nepretržite skáčte na jednej nohe po dobu 30 sekúnd. (Nohu zdvihnite pred skákajúcu nohu.)

B. Na 30 sekúnd prepnite na druhú nohu.

C. Opakujte ešte raz, 30 sekúnd na každú nohu.

Skoky s dvoma nohami: 2 minúty

A. Hopujte nepretržite tak rýchlo, ako je to možné.

Predĺženie protiľahlých rúk/nohy: 45 sekúnd

A. Prejdite na ruky a kolená so zápästím priamo pod ramenami a kolenami pod bokmi.

B. Natiahnite ľavú nohu len do výšky bokov, zatiaľ čo pravú ruku natiahnite k uchu.

C. Vráťte sa do stredu a vymeňte strany.

D. Zdvihnite pravú nohu iba do výšky bokov, pričom zdvíhajte ľavú ruku vedľa ucha.

E. Vráťte sa do stredu a pokračujte v striedaní 45 sekúnd.

Opakujte celý okruh ešte raz, celkovo dve kolá.

Skontrolovať pre