Kate Upton zvýšila intenzitu cvičenia zadku pomocou tejto malej úpravy

Obsah

• Skontrolovať pre

V tomto okamihu pravdepodobne viete, že Kate Upton ~ miluje ~ zdvíhanie ťažkých predmetov. Supermodelka nemá problém rozdrviť všetko od 110-kilových výpadov nášľapných mín po 80-kilový rumunský mŕtvy ťah s jednou nohou. Raz dokonca vytlačila svojho manžela na kopec (neformálne).

Ešte pôsobivejšie je, že Upton v karanténe nepoľavila z intenzity svojich tréningov. Pokračovala v tréningu (na diaľku) s trénerom celebrít Benom Brunom, ktorý raz nazval Upton „meathead“ pre jej úroveň odhodlania. (Pripomienka: Vaša cvičebná rutina rozhodne nemusí byť taká intenzívna ako Uptonova počas COVID-19. Teraz nie je čas cítiť sa za cvičenie previnilo.)

Tento týždeň sa Bruno podelil o video z ich nedávneho tréningu, počas ktorého zvýšili intenzitu Uptonových gluteových tréningov niekoľkými ťahmi bokov v striedavých postojoch. Video ukazuje, že Upton absolvoval šesť opakovaní cvičenia na každú nohu s činkou s hmotnosťou 205 libier. „To je také silné,“ napísal Bruno k videu. „To je všetka tá váha, ktorú má doma.“ (Súvisiace: Ako vykonať ťah bedrovej činky a prečo by ste mali)

Majte na pamäti, Upton nezvládol tento krok cez noc. Posledných niekoľko mesiacov sa sústredila na to, aby sa cítila pohodlne pri pravidelných nárazoch bokov s rovnakou hmotnosťou, poznamenal Bruno vo svojom príspevku. Až potom, čo Upton dokázala ľahko dokončiť 15 opakovaní, sa Bruno rozhodol, že je načase, aby prešla na hip thrusty v striedavom postoji, napísal. (Súvisiace: Čo by ste mali vedieť o excentrických, koncentrických a izometrických cvičeniach)

„Milujem toto cvičenie, pretože funguje ako medzičlánok medzi obojstrannými bedrovými údermi a bedrovými údermi jednou nohou,“ napísal Bruno. „Hádal by som, že asi 75 percent hmotnosti je na nohe najbližšie k telu, ale druhá noha poskytuje určitú stabilitu a robí ju tak, aby sa tyč neprevrátila.“ To vám umožní použiť „podstatne väčšiu váhu“ na aktívnu nohu, ako by ste boli schopní použiť pri skutočných jednonohých bedrových zásahoch, poznamenal.

Navyše, udržanie dobrej formy pri bokových nárazoch s rozloženým postojom je oveľa jednoduchšie ako pri bokových úderoch jednou nohou, dodal Bruno. Pri bedrových ťahoch jednou nohou je jedna noha úplne mimo zeme, čo by mohlo spôsobiť nežiaduci tlak na spodnú časť chrbta, vysvetlil. "Anekdoticky, striedavý postoj pomáha vyhnúť sa preklenutiu bedrovej chrbtice, čo znamená väčší stres na glutes (tam, kde ho chceme) a menší stres na dolnú časť chrbta," napísal. (Súvisiace: Opravte si cvičebný formulár, aby ste dosiahli lepšie výsledky)

Ak hľadáte podrobnejší rozpis cvičenia, Bruno sa v roku 2018 podelil o video návod na striedavé pohyby bokov.

V klipe vysvetľuje, že bokové ťahy so striedavým postojom vyžadujú rovnakú formu ako bežné bedrové ťahy, ale, samozrejme, so striedavými nohami. Päta jednej nohy by mala byť rovnomerná s palcom druhej, hovorí. Ak teda chcete aktivovať pravú nohu, posuniete ľavú nohu dopredu tak, aby ľavá päta bola v súlade s pravým palcom na nohách a ľavý prst na nohe bol vyvýšený. Ak chcete aktivovať ľavú nohu, vystrčte pravú nohu dopredu s pravou pätou v súlade s ľavým prstom a so zdvihnutým pravým prstom. "Cítiš to na tej strane, kde máš pätu najbližšie k zadku," vysvetlil Bruno.

Na záver svojho príspevku s Uptonom si Bruno chvíľu našiel čas, aby nielen pochválil svoju „dôsledne tvrdú“ prácu pri ich spoločnom výcviku, ale tiež dal najavo Uptonovho psa Harleyho, alias najpodpornejšieho cvičenca na svete.

„Páči sa mi, ako @therealharleyupton len sedí tam dva palce od ťažkej tyče a ani sa nepohne,“ napísal Bruno. „Chodí na každé cvičenie, aby zaistil, že Kate používa dobrú formu.“

Skontrolovať pre