Pozrite si, ako Kate Upton dosiahla ďalší osobný rekord v posilňovni

Obsah

• Skontrolovať pre

Za posledných niekoľko veľmi dlhých mesiacov si niektorí ľudia lámali hlavu, iní sa učili novým schopnostiam (pozri: kolieskové korčuľovanie Kerry Washington) a Kate Upton? Väčšinu karantény koronavírusu strávila drvením fitness cieľov. Začiatkom tohto roka sa supermodelke podarilo dosiahnuť osobný rekord cvičením FaceTime so svojim trénerom Benom Brunom a bokom. A teraz odškrtla ďalší úspech klamlivo náročným pohybom: stlačenie činky.

V stredu Bruno zverejnil video na Instagrame, ktoré ukazuje, ako Upton dokončil niekoľko opakovaní zloženého cvičenia. „Včera @kateupton rozdrvil 3 sady po 10 drepoch s činkami, aby tlačili s 25-kilovými činkami na nový osobný rekord,“ napísal Bruno v titulku. „Silné! 25-kilové činky nie sú pre toto cvičenie vtip.“

Zvládnutie vážených drepov s celkovou hmotnosťou 50 libier je vážny výkon, ktorý vyžaduje nasadenie a prax-a ak niekto vie, že je to Upton, nie je mu cudzie, ako ho rozdrviť v posilňovni. V skutočnosti 28-ročná mama robí aj tie najťažšie cviky jednoduchými, či už ide o pribitie rumunského mŕtveho ťahu jednou nohou alebo tlačenie (áno, tlačenie) manžela do kopca. Neformálne. (Súvisiace: Kate Upton vytočila intenzitu cvičenia na zadku s týmto malým vyladením)

Uptonov záväzok ku kondícii, ktorý skutočne žiari. Zatiaľ čo sa veľa ľudí počas väčšiny karantény hrbilo a premýšľalo, kam sa podela ich motivácia, Upton zostala oddaná svojim cieľom. „Kate urobila za posledných šesť mesiacov veľké zlepšenia v sile hornej časti tela aj v technike drepu, čo je skvelé vidieť,“ napísal Bruno na IG. "Je super dôsledná a vždy vynaloží maximálne úsilie, čo je recept na úspech."

Ste pripravení zvládnuť tento pohyb sami? Prevezmite vedenie Uptona: Začnite tým, že budete držať sadu činiek tesne pod bradou s dlaňami obrátenými dovnútra. Potom spustite do podrepu, poklepte na lavicu zadkom, potom sa vráťte do stoja a súčasne zatlačte činky nad hlavu. Uptonove predlaktia sa otáčajú tak, že dlane smerujú dopredu v hornej časti pohybového vzoru. Tento druh ramenného lisu je známy ako Arnoldov lis a regeneruje viac svalov v ramene. Pomáha tiež „podporiť lepšiu polohu trupu v drepe,“ vysvetľuje Bruno vo svojom popise.

Vykonávanie boxového drepu (termín pre používanie boxu, lavičky alebo dokonca gaučového vankúša týmto spôsobom) môže byť skvelé aj pre budovanie sily spodnej časti tela, najmä v spodnej časti drepu, Alena Luciani, MS, CSCS, certifikovaná silový a kondičný tréner a zakladateľ Training2xl predtým vysvetlil Tvar. Na rozdiel od vzduchových drepov tento pohyb vyžaduje, aby ste sa v spodnej časti drepu pozastavili, keď klepnete na box alebo lavicu, a prinútili vás tak zapojiť všetky veľké aj malé svaly spodnej časti tela a spoliehať sa na silu (vs. hybnosť), aby ste sa vrátili do stojace. Výsledok? Schopnosť preraziť na silových plošinách a dosiahnuť toto PR - čo dokazuje Upton.

Celkovo vzaté, tento zložený pohyb kombinuje drep so záťažou a tlak na ramená pre cvičenie celého tela, ktoré precvičí vaše nohy, zadok, jadro, paže a ramená. (Súvisiace: Kate Upton sa rozhodla, aké to je, keď každý hovorí o vašom tele)

Uptonu nie je cudzia tvrdá práca a dôslednosť potrebná na dosiahnutie týchto úspechov v oblasti kondície. „Trénujeme päť až šesť dní v týždni,“ hovorí Bruno Tvar. "Väčšina tréningov trvá 45 minút až hodinu pri 7 z 10 námahy. Potom niekedy ideme na rekord. Ale kľúčom je konzistentné, udržateľné úsilie." Uptonove tréningy sú zvyčajne 80 percent silovej práce a 20 percent kardio, dodáva.

Ak nie ste nadľudská supermodelka s trénerom celebrít, dobrou správou je, že si stále môžete robiť poznámky z mentality cvičenia Uptona a Bruna. Ak to zhrniete: Nájdite zmysel svojich aktivít a začnete cítiť motiváciu opäť sa pohnúť.

„Cieľom je maximálne využiť obdobie karantény a pokúsiť sa posilniť,“ hovorí Bruno. "Kate z toho vyťažila maximum a pokračovala v tréningu aj s minimálnym vybavením. Stanovili sme si silové ciele, aby sme dali jej tréningom zmysel."

Skontrolovať pre