Môže diéta Keto pomôcť pri menopauze?

Obsah

• Možné výhody
• Zvyšuje citlivosť na inzulín
• Môže zabrániť nárastu hmotnosti
• Mohol by pomôcť v boji proti chtíčom
• Možné vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Menopauza je biologický proces poznačený zastavením menštruácie a prirodzeným poklesom reprodukčných hormónov u žien. Môže byť sprevádzaná príznakmi, ako sú návaly horúčavy, problémy so spánkom a zmeny nálady (1).

Úprava stravy podľa pokynov lekára je jednoduchá stratégia, ktorá môže pomôcť vyrovnať hladinu hormónov a zmierniť určité príznaky menopauzy.

Ketogénna strava je najmä strava s nízkym obsahom sacharidov s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa často odporúča na zmiernenie príznakov menopauzy.

Môže sa však spájať aj s niekoľkými vedľajšími účinkami a nemusí byť vhodný pre každého.

Tento článok sa zaoberá tým, ako môže ketogénna strava ovplyvniť ženy s menopauzou.

Možné výhody

Ketogénna strava môže byť spojená s niekoľkými výhodami, najmä pri menopauze.

Zvyšuje citlivosť na inzulín

Menopauza môže spôsobiť niekoľko zmien hladín hormónov.

Okrem zmeny hladín pohlavných hormónov, ako sú estrogén a progesterón, môže menopauza znížiť citlivosť na inzulín, čo môže zhoršiť schopnosť vášho tela efektívne používať inzulín (2).

Inzulín je hormón zodpovedný za prepravu cukru z krvného riečišťa do buniek, kde ho možno použiť ako palivo (3).

Niektoré výskumy naznačujú, že ketogénna strava môže zlepšiť citlivosť na inzulín, aby sa podporila lepšia kontrola cukru v krvi (4).

Jedna štúdia zistila, že po ketogénnej diéte počas 12 týždňov sa zlepšila hladina inzulínu a citlivosť na inzulín u žien s rakovinou endometria alebo vaječníkov (5, 6, 7).

Nie je však jasné, či strava môže ponúknuť podobné zdravotné prínosy pre ženy v menopauze bez týchto typov rakoviny.

Ďalší prehľad uvádza, že zníženie spotreby sacharidov môže znížiť hladiny inzulínu a zlepšiť hormonálnu nerovnováhu, čo by mohlo byť zvlášť prospešné pre menopauzu (8).

Nielen to, ale štúdie tiež naznačujú, že inzulínová rezistencia môže byť spojená s vyšším rizikom návaly tepla, ktoré sú častým vedľajším účinkom menopauzy (9, 10).

Môže zabrániť nárastu hmotnosti

Prírastok na váhe je príznakom menopauzy, ktorá sa často pripisuje zmenám v hladinách hormónov a pomalšiemu metabolizmu.

Niektoré ženy môžu popri poklese kalórií počas menopauzy podstúpiť stratu výšky, čo by mohlo prispieť k zvýšeniu indexu telesnej hmotnosti (BMI) (11).

Aj keď je výskum ketogénnej stravy špecificky obmedzený, niektoré štúdie zistili, že zníženie príjmu sacharidov môže pomôcť zabrániť nárastu telesnej hmotnosti spojeného s menopauzou.

Napríklad jedna štúdia s viac ako 88 000 ženami zistila, že po diéte s nízkym obsahom sacharidov bolo spojené so zníženým rizikom prírastku hmotnosti po menopauze.

Naopak, po diéte s nízkym obsahom tuku bolo viazané na zvýšené riziko prírastku hmotnosti medzi účastníkmi (12).

Je však dôležité poznamenať, že diéta s nízkym obsahom sacharidov v tejto štúdii nebola z hľadiska obmedzenia príjmu sacharidov rovnako obmedzujúca ako ketogénna strava.

Mohol by pomôcť v boji proti chtíčom

Mnoho žien po prechode na menopauzu pociťuje zvýšený hlad a chuť do jedla (13).

Niekoľko štúdií zistilo, že ketogénna strava môže znižovať hlad a chuť do jedla, čo by mohlo byť obzvlášť prospešné počas menopauzy (14).

Podľa jednej štúdie s 95 ľuďmi, po ketogénnej diéte počas 9 týždňov, u žien došlo k zvýšeniu hladín glukagónu podobného peptidu 1 (GLP-1), čo je hormón regulujúci chuť do jedla, u žien (15).

Podobne ďalšia malá štúdia uviedla, že nízkokalorická ketogénna strava znížila chuť do jedla a hladiny ghrelínu, hormónu hladu (16).

Na vyhodnotenie toho, ako môže ketogénna strava ovplyvniť chute a chuť k jedlu u menopauzálnych žien, sú však potrebné ďalšie štúdie.

Niektoré výskumy naznačujú, že ketogénna strava môže zlepšiť citlivosť na inzulín, zabrániť prírastku hmotnosti a znížiť chuť do jedla a chuť do jedla.

Možné vedľajšie účinky

Aj keď ketogénna strava môže pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, ponúknuť niekoľko výhod, je potrebné zvážiť niektoré vedľajšie účinky.

Po prvé, výskum naznačuje, že ketogénna strava môže zvyšovať hladiny kortizolu, ktorý je stresovým hormónom (17).

Vysoké hladiny kortizolu môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ako sú slabosť, prírastok na váhe, vysoký krvný tlak a úbytok kostí (18).

Zvýšené hladiny kortizolu môžu tiež zvýšiť hladiny estrogénu, pohlavného hormónu, ktorý sa pomaly začína znižovať počas menopauzy (19, 20).

To môže spôsobiť stav nazývaný estrogénová dominancia, čo znamená, že vaše telo má príliš veľa estrogénu a málo progesterónu (iný pohlavný hormón), aby ho vyvážilo (21).

Aj keď u ľudí je potrebný ďalší výskum, jedna štúdia na myšiach zistila, že pri podávaní diéty s vysokým obsahom tukov sa v porovnaní s kontrolnou skupinou zvýšili hladiny estrogénu a prírastok na hmotnosti (22).

Nadmerná hladina estrogénu môže znížiť produkciu hormónov štítnej žľazy, čo môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nízka hladina energie, zápcha a prírastok hmotnosti (23, 24).

To môže byť jeden z dôvodov, prečo veľa žien má problémy s dlhodobým udržiavaním telesnej hmotnosti na ketogénnej strave.

Ketogénna strava môže tiež spôsobiť keto chrípku, čo je termín, ktorý sa používa na opis súboru príznakov, ktoré sa vyskytujú pri prechode vášho tela na ketózu, čo je metabolický stav, v ktorom vaše telo začne spaľovať tuk namiesto cukru namiesto tukov.

Okrem toho môže keto chrípka zhoršiť určité príznaky menopauzy, vrátane únavy, vypadávania vlasov, problémov so spánkom a zmien nálady (25, 26).

Príznaky keto chrípky sa však zvyčajne vymiznú v priebehu niekoľkých dní až niekoľkých týždňov a môžu sa minimalizovať zotrvaním v hydratácii a získaním veľkého množstva elektrolytov (25).

Majte na pamäti, že ketogénna strava je plánovaná ako krátkodobá strava a preto by sa nemala dlhšiu dobu dodržiavať.

Okrem toho, hoci strava môže mať za následok dočasné zníženie telesnej hmotnosti, veľa ľudí často získa späť určitú váhu späť, keď obnovia normálnu stravu (27).

Pred akýmikoľvek zmenami vo vašej strave sa nezabudnite poradiť so zdravotníckym personálom, aby ste predišli nepriaznivým účinkom na vaše zdravie a zabezpečili, že uspokojujete vaše nutričné ​​potreby.

Ketogénna strava môže zvyšovať hladiny kortizolu a estrogénu, ktoré môžu zmeniť funkciu štítnej žľazy a prispievať k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Keto chrípka môže tiež dočasne zhoršiť určité príznaky menopauzy, vrátane únavy, vypadávania vlasov a zmien nálady.

Spodný riadok

Ketogénna strava môže byť prospešná pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, vrátane zvýšenej citlivosti na inzulín, zníženého prírastku na hmotnosti a zníženého chute.

Môže však tiež meniť hladiny hormónov, ktoré by mohli ovplyvniť funkciu štítnej žľazy a spôsobiť niekoľko nepriaznivých účinkov. Okrem toho môže keto chrípka dočasne zhoršiť príznaky menopauzy počas prechodu vášho tela na ketózu.

Aj keď ketogénna strava môže fungovať u niektorých žien prechádzajúcich menopauzou, nezabúdajte, že nejde o univerzálne riešenie pre všetkých.

Nezabudnite hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, stanoviť realistické očakávania, načúvať svojmu telu a experimentovať, aby ste našli, čo pre vás funguje.