Môže diéta Keto pomôcť zabrániť útokom na migrénu?

Obsah

• Keto strava a migréna
• Ketóny môžu chrániť pred útokmi na migrénu
• Porota je stále mimo
• Spodný riadok
• 3 Jóga predstavuje pre zmiernenie migrény

Ketogénna alebo keto strava je strava bohatá na tuky, mierna na bielkoviny a veľmi nízka na sacharidy.

Už dlho sa používa na liečbu epilepsie, mozgovej poruchy, ktorá spôsobuje záchvaty.

Vzhľadom na svoje terapeutické účinky pri zvládaní epilepsie sa navrhuje, aby keto strava zmierňovala alebo predchádzala iným poruchám mozgu, ako je migréna.

Tento článok skúma dôkazy, aby sa zistilo, či strava keto môže pomôcť zabrániť migréne.

Keto strava a migréna

Keto znamená stravu, ktorá pozostáva predovšetkým z tukov s veľmi malým počtom sacharidov - zvyčajne menej ako 50 gramov denne (1, 2).

Na porovnanie, priemerný americký dospelý človek denne spotrebuje 200 - 350 gramov sacharidov (2).

Sacharidy sa nachádzajú v rôznych potravinách, ako sú napríklad ovocie, pečivo, obilniny, cestoviny, mlieko a iné mliečne výrobky, ako aj škrobová zelenina, ako sú zemiaky a kukurica.

Normálne vaše telo štiepi sacharidy z týchto potravín na glukózu, aby zásobili vaše bunky energiou.

Napriek tomu, ak prísne obmedzíte sacharidy z vašej stravy na 3–4 dni, vaše telo musí hľadať alternatívne zdroje energie, aby uspokojili svoje energetické potreby (1).

Robí tak tak, že odbúrava tuky v pečeni a vytvára ketóny, ktoré vaše telo a mozog môžu ľahko použiť na energiu.

Vaše telo vstúpi do metabolického stavu nazývaného ketóza, keď hladiny ketónov v krvi stúpnu nad normálne hodnoty.

Navrhlo sa, že tieto ketóny majú ochranné účinky proti migréne (3).

Migréna sa vyznačuje bolesťami hlavy, ktoré spôsobujú silnú pulzujúcu alebo pulzujúcu bolesť, zvyčajne na jednej strane hlavy (4).

Túto bolesť môžu sprevádzať ďalšie príznaky, ako je nevoľnosť a citlivosť na svetlo alebo zvuk.

Aj keď presný mechanizmus zostáva nejasný, predpokladá sa, že ketóny produkované počas diéty keto obnovujú mozgovú excitabilitu a energetický metabolizmus, aby pôsobili proti zápalom mozgu u ľudí s migrénou (5, 6, 7, 8).

Konzumácia malého množstva sacharidov pri keto diéte núti vaše telo presunúť svoj metabolizmus z používania sacharidov ako paliva na používanie ketónov. Tieto ketóny boli navrhnuté na zmiernenie migrény.

Ketóny môžu chrániť pred útokmi na migrénu

Včasný výskum naznačil, že keto strava môže byť prospešná pri prevencii alebo liečbe migrény.

Prvá správa pochádza z roku 1928, keď lekárska literatúra uviedla, že 39% ľudí zaznamenalo určité zlepšenie vo frekvencii a závažnosti migrény pri stravovaní keto (9).

Neskoršia štúdia z roku 1930 preukázala, že 28% ľudí s migrénou, ktorí nasledovali diétu keto, nezažili žiadne záchvaty migrény až do 3 mesiacov po vstupe do ketózy, pričom ďalších 25% uviedlo menej závažné alebo menej časté záchvaty migrény (10).

Od týchto správ sa však záujem o migrénu keto pre migrénu neustále znižoval, čo pravdepodobne súvisí s prísnou povahou stravy a vývojom voľne predajných liekov a liekov na predpis na zvládnutie stavu.

Záujem sa neskôr obnovil, keď sa v observačnej štúdii z roku 2015 zistilo, že frekvencia migrény bola významne znížená u žien, ktoré nasledovali diétu s nízkym obsahom kalórií počas 1 mesiaca, v porovnaní so štandardnou diétu s nízkym obsahom kalórií (11).

Napriek tomu v porovnaní so štandardnou stravou ženy, ktoré dodržiavali diétu na báze keto, stratili výrazne väčšiu váhu, čo naznačuje, že zníženie frekvencie migrény môže súvisieť skôr so stratou hmotnosti ako so samotnou stravou keto.

Vedci uskutočnili následnú štúdiu s cieľom určiť, či je úbytok na váhe spojený so znížením frekvencie záchvatov migrény.

Štúdia poukázala na to, že účastníci s migrénou zažili v priemere tri ataky za mesiac pri diéte s veľmi nízkym obsahom kalórií v porovnaní s diétou s nízkym obsahom kalórií, napriek podobnému chudnutiu medzi diétami (12).

Posilnením týchto zistení ďalšia štúdia zaznamenala významné zníženie frekvencie, trvania a závažnosti migrény po 1-mesačnej keto diéte (8).

Súhrnne tieto výsledky naznačujú, že keto strava môže liečiť migrénu, ale úplne nezabráni stavu.

Štúdie preukázali, že diéta keto môže pomôcť znížiť frekvenciu, trvanie a závažnosť migrény.

Porota je stále mimo

Súčasné dôkazy naznačujú, že keto strava môže pomôcť znížiť frekvenciu, trvanie alebo závažnosť migrény.

O keto diéte sa však musí veľa dozvedieť skôr, ako sa dá rutinne odporučiť ako primárna alebo doplnková liečba pre ľudí s migrénou.

Napríklad nie je známe, či sa stav ketózy musí udržiavať nepretržite alebo iba čiastočne, aby sa prejavili jej ochranné účinky proti migréne.

Okrem toho sa všetky štúdie, ktoré preukázali priaznivé účinky keto stravy na migrénu, uskutočnili u dospelých, ktorí mali nadváhu alebo obezitu na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Preto nie je známe, či by dospelí s BMI v „normálnom“ rozmedzí mali rovnaké výhody.

Väčšinu štúdií vykonala rovnaká skupina výskumných pracovníkov v rovnakom geografickom umiestnení a prostredí, čo by mohlo ovplyvniť výsledky a obmedziť zovšeobecnenie nálezov na iné populácie.

Okrem týchto slabých stránok v štúdii môže byť stravovanie keto ťažké sledovať dlhodobo a spôsobiť zmeny v návykoch čriev. Navyše môže byť kontraindikovaný u ľudí s niektorými ochoreniami pečene, ako je pankreatitída, zlyhanie pečene a poruchy súvisiace s metabolizmom tukov (2, 13).

Zaujímavé je, že sa pripravuje štúdia s cieľom zistiť, či doplnky ketónu bránia migréne (14).

Exogénne ketónové doplnky sa vyrábajú synteticky, ale preukázalo sa, že zvyšujú hladinu ketónov v krvi, čo napodobňuje to, čo sa stane, keď budete dodržiavať diétu keto (15, 16).

To znamená, že ketónové doplnky môžu byť alternatívou k dodržiavaniu diéty keto na zvládnutie záchvatov migrény.

Stále sú však potrebné ďalšie štúdie, ktoré potvrdia schopnosť keto stravy zvládať migrénu.

Aj keď keto strava môže byť sľubnou liečebnou možnosťou migrény, sú potrebné ďalšie štúdie.

Spodný riadok

Keto strava je strava, ktorá posúva váš metabolizmus z spaľovania sacharidov na ketóny ako palivo.

Tieto ketóny môžu mať ochranné účinky proti migréne, mozgovej poruche, ktorá spôsobuje pulzujúcu bolesť hlavy.

Aj keď sú sľubné, sú potrebné ďalšie štúdie na určenie účinnosti keto stravy pri zvládnutí migrény.

3 Jóga predstavuje pre zmiernenie migrény