Khloé Kardashian podrobne zdieľala svoj 7-dňový tréningový plán

Obsah

• 1. deň: kardio
• 2. deň: Nohy a zadok
• 3. deň: jadro
• 4. deň: kardio
• 5. deň: zbrane
• Deň 6: Celé telo
• Deň 7: Zotavenie
• Skontrolovať pre

Teraz už dobre viete, že Khloé Kardashian rada venuje vo svojom rozvrhu veľa času cvičeniu. Ak však nábožne nepozeráte jej Snapchat, pravdepodobne neviete *presne* ako vyzerá jej typický týždeň. Našťastie pre každého, kto je zvedavý, Telo pomsty star nedávno zdieľala vo svojej aplikácii svoj sedemdňový fitness plán.

Khloé je zástancom zmeny veci „silovým tréningom so zameraním na rôzne časti tela v rôznych dňoch“, čo je múdra stratégia, pretože práca na rovnakej skupine svalov niekoľko dní v rade spôsobuje, že sa svalom ťažšie uzdravuje. , čo bráni výsledkom. (Pozri: Prečo bolesť svalov po cvičení zasahuje ľudí v rôznych časoch)

Tu je návod, ako blokuje typický týždeň.

1. deň: kardio

Khloé začína týždeň kardiom, ktoré nie je jej obľúbené, a preto sa snaží striedať beh, Rise Nation (používa VersaClimber) a príležitostné boxovanie. FYI, ako sme už skôr informovali, miešanie vášho kardia nielenže zabráni nude, ale tiež vás ochráni pred stagnáciou a zároveň zvýši vašu vytrvalosť.

2. deň: Nohy a zadok

Po obávanom dni kardia prichádza Khloého obľúbený: deň nôh a zadku. Ak chcete skutočne precvičiť svoje najväčšie svalové skupiny, vyskúšajte toto cvičenie mŕtveho ťahu s kettlebell od trénerky Khloé, Lyzabeth Lopez.

3. deň: jadro

Ďalej Khloé pokračuje k svojmu jadru a zameriava sa na pohyby, ktoré zahŕňajú rovnováhu a zapájajú celé telo, hovorí. (Pozri tiež: Sexuálna pozícia, na ktorú sa spolieha pri „tvrdom jadrovom cvičení.“)

4. deň: kardio

Ďalším z jej tipov na vražedné kardio cvičenie je hodina rotácie v SoulCycle. „V triede, ako je SoulCycle, je toľko energie a nadšenia, že sa často posúvaš ďalej, než si si myslel, že by si mohol ísť!“ píše. "Ak ste to ešte neurobili, vrelo odporúčam pozrieť si triedu točenia vo vašej oblasti."

5. deň: zbrane

Khloé hovorí, že ruky sú jej najmenej obľúbenou svalovou skupinou, na ktorej je potrebné pracovať, pretože pokrok je pomalý. Pre motiváciu odporúča cvičiť s partnerom. (Vyskúšajte pohyby rúk, ktoré robí s Kourtney.)

Deň 6: Celé telo

Potom Khloé precvičí celé telo. Jeden z jej obľúbených zariadení na popáleniny celého tela? Bojové laná. „Sú super intenzívni, ale nenechajte sa ich zastrašiť!“ Píše. "Len 10 minút na lane je veľký tréning a budete sa cítiť neuveriteľne!"

Deň 7: Zotavenie

Po šiestich po sebe nasledujúcich dňoch cvičenia si Khloé dáva deň odpočinku. Váš odpočinkový deň by ste mali stráviť aktívnym zotavením a nie sedením na zadku. Khloé rada používa deň na strečing, valcovanie peny, kúpanie a jogu.

Skontrolovať pre