8 spôsobov, ako udržať svoje obličky zdravé

Obsah

• 1. Buďte aktívny a fit
• 2. Kontrolujte hladinu cukru v krvi
• 3. Monitorujte krvný tlak
• 4. Sledujte váhu a zdravo sa stravujte
• 5. Pite veľa tekutín
• 6. Nefajčite
• 7. Uvedomte si množstvo OTC tabliet, ktoré užívate
• 8. Ak máte vysoké riziko, nechajte si otestovať funkciu obličiek
• Keď sa niečo pokazí
• Druhy ochorení obličiek
• Chronické ochorenie obličiek
• Obličkové kamene
• Glomerulonefritída
• Polycystické ochorenie obličiek
• Infekcie močových ciest
• Čo môžete urobiť pre zlepšenie zdravia obličiek

Prehľad

Vaše obličky sú orgány veľké ako päsť, ktoré sa nachádzajú v dolnej časti hrudného koša na oboch stranách chrbtice. Plnia niekoľko funkcií.

Najdôležitejšie je, že filtrujú odpadové látky, prebytočnú vodu a ďalšie nečistoty z vašej krvi. Tieto odpadové látky sa ukladajú vo vašom močovom mechúre a neskôr sa vylučujú močom.

Vaše obličky navyše regulujú hladinu pH, solí a draslíka v tele. Produkujú tiež hormóny, ktoré regulujú krvný tlak a riadia produkciu červených krviniek.

Vaše obličky sú tiež zodpovedné za aktiváciu formy vitamínu D, ktorá pomáha telu vstrebávať vápnik pre tvorbu kostí a reguláciu svalovej funkcie.

Udržiavanie zdravia obličiek je dôležité pre vaše celkové zdravie a celkovú pohodu. Tým, že vaše obličky budú zdravé, vaše telo bude správne filtrovať a vylučovať odpad a produkovať hormóny, ktoré mu pomôžu správne fungovať.

Tu je niekoľko rád, ako udržať vaše obličky zdravé.

1. Buďte aktívny a fit

Pravidelné cvičenie je dobré nielen pre oblasť pása. Môže znížiť riziko chronického ochorenia obličiek. Môže tiež znížiť váš krvný tlak a podporiť zdravie vášho srdca, čo je dôležité z hľadiska prevencie poškodenia obličiek.

Aby ste mohli zbierať odmenu za cvičenie, nemusíte behať maratóny. Chôdza, beh, jazda na bicykli a dokonca aj tanec sú skvelé pre vaše zdravie. Nájdite činnosť, ktorá vás zamestná, a bavte sa. Bude ľahšie sa toho držať a dosiahnuť vynikajúce výsledky.

2. Kontrolujte hladinu cukru v krvi

U ľudí s cukrovkou alebo ochorením, ktoré spôsobuje vysokú hladinu cukru v krvi, sa môže vyvinúť poškodenie obličiek. Keď bunky vášho tela nemôžu využívať glukózu (cukor) vo vašej krvi, vaše obličky sú nútené pracovať mimoriadne usilovne, aby vašu krv prefiltrovali. To môže v priebehu rokov námahy viesť k život ohrozujúcim škodám.

Ak však dokážete kontrolovať hladinu cukru v krvi, znižujete riziko poškodenia. Ak dôjde k včasnému zisteniu poškodenia, môže váš lekár podniknúť kroky na zníženie alebo zabránenie ďalším škodám.

3. Monitorujte krvný tlak

Vysoký krvný tlak môže spôsobiť poškodenie obličiek. Ak sa vysoký krvný tlak vyskytne pri iných zdravotných problémoch, ako je cukrovka, srdcové choroby alebo vysoký cholesterol, môže to mať významný vplyv na vaše telo.

Zdravá hodnota krvného tlaku je 120/80. Prehypertenzia je medzi týmto bodom a 139/89. Životný štýl a zmeny stravovania môžu v tomto okamihu pomôcť znížiť váš krvný tlak.

Ak sú vaše hodnoty krvného tlaku trvale nad 140/90, môžete mať vysoký krvný tlak. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o pravidelnom sledovaní krvného tlaku, zmene životného štýlu a prípadnom užívaní liekov.

4. Sledujte váhu a zdravo sa stravujte

Ľudia s nadváhou alebo obezitou sú ohrození mnohými zdravotnými stavmi, ktoré môžu poškodiť obličky. Patria sem cukrovka, srdcové choroby a choroby obličiek.

Zdravá výživa s nízkym obsahom sodíka, spracovaného mäsa a ďalších potravín poškodzujúcich obličky môže pomôcť znížiť riziko poškodenia obličiek. Zamerajte sa na konzumáciu čerstvých surovín, ktoré majú prirodzene nízky obsah sodíka, ako je karfiol, čučoriedky, ryby, celozrnné výrobky a ďalšie.

5. Pite veľa tekutín

Za klišé radou vypiť osem pohárov vody denne nie je nijaké kúzlo, ale je to dobrý cieľ práve preto, že vás povzbudzuje, aby ste zostali hydratovaní. Pravidelný a konzistentný príjem vody je pre vaše obličky zdravý.

Voda pomáha vylučovať sodík a toxíny z obličiek. Znižuje tiež riziko chronického ochorenia obličiek.

Zamerajte sa na najmenej 1,5 až 2 litre za deň. Koľko vody presne potrebujete, závisí vo veľkej miere od vášho zdravia a životného štýlu. Pri plánovaní denného príjmu vody je dôležité vziať do úvahy faktory ako podnebie, pohyb, pohlavie, celkové zdravie a to, či ste alebo nie ste tehotná alebo dojčíte.

Ľudia, ktorí v minulosti mali obličkové kamene, by mali piť o niečo viac vody, aby sa v budúcnosti zabránilo usadzovaniu kameňov.

6. Nefajčite

Fajčenie poškodzuje cievy vášho tela. To vedie k pomalšiemu prietoku krvi v tele a obličkách.

Fajčenie tiež zvyšuje riziko vzniku rakoviny v obličkách. Ak prestanete fajčiť, riziko klesne. Návrat na úroveň rizika človeka, ktorý nikdy nefajčil, však bude trvať mnoho rokov.

7. Uvedomte si množstvo OTC tabliet, ktoré užívate

Ak pravidelne užívate lieky na bolesť, ktoré sú dostupné v obchode (OTC), môžete spôsobiť poškodenie obličiek. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), vrátane ibuprofénu a naproxénu, môžu poškodiť vaše obličky, ak ich pravidelne užívate na chronické bolesti, bolesti hlavy alebo artritídu.

Ľudia bez problémov s obličkami, ktorí tento liek užívajú príležitostne, to majú jasné. Ak však tieto lieky užívate každý deň, môžete riskovať zdravie svojich obličiek. Poraďte sa so svojím lekárom o liečbe bezpečnej pre obličky, ak sa vyrovnávate s bolesťou.

8. Ak máte vysoké riziko, nechajte si otestovať funkciu obličiek

Ak máte vysoké riziko poškodenia obličiek alebo ochorenia obličiek, je dobré pravidelne si robiť testy funkcie obličiek. Nasledujúce osoby môžu mať úžitok z pravidelného skríningu:

• ľudia, ktorí majú viac ako 60 rokov
• ľudia, ktorí sa narodili s nízkou pôrodnou hmotnosťou
• ľudia, ktorí majú kardiovaskulárne choroby alebo s nimi majú rodinu
• ľudia, ktorí majú alebo majú v rodinnej anamnéze vysoký krvný tlak
• ľudia, ktorí sú obézni
• ľudia, ktorí veria, že môžu mať poškodenie obličiek

Pravidelný test funkcie obličiek je skvelým spôsobom, ako poznať zdravie vašich obličiek a skontrolovať možné zmeny. Predbehnutie akejkoľvek škody môže pomôcť spomaliť alebo zabrániť budúcim škodám.

Keď sa niečo pokazí

O niečo viac ako 1 z 10 Američanov starších ako 20 rokov vykazuje príznaky ochorenia obličiek. Niektoré formy ochorení obličiek sú progresívne, čo znamená, že sa ochorenie časom zhoršuje. Keď vaše obličky už nemôžu odstraňovať odpad z krvi, zlyhajú.

Nahromadenie odpadu vo vašom tele môže spôsobiť vážne problémy a viesť k smrti. Aby ste to napravili, musela by sa vaša krv umelo filtrovať dialýzou, inak by ste potrebovali transplantáciu obličky.

Druhy ochorení obličiek

Chronické ochorenie obličiek

Najbežnejšou formou ochorenia obličiek je chronické ochorenie obličiek. Hlavnou príčinou chronického ochorenia obličiek je vysoký krvný tlak.Pretože vaše obličky neustále spracúvajú krv v tele, sú každú minútu vystavené asi 20 percentám vášho celkového objemu krvi.

Vysoký krvný tlak je nebezpečný pre vaše obličky, pretože môže viesť k zvýšenému tlaku na glomeruly, funkčné jednotky vašej obličky. Tento vysoký tlak časom naruší filtračný aparát vašich obličiek a ich fungovanie sa zníži.

Funkcia obličiek sa nakoniec zhorší do bodu, keď už nebude môcť správne vykonávať svoju prácu a budete musieť ísť na dialýzu. Dialýza filtruje tekutinu a odpad z vašej krvi, nie je to však dlhodobé riešenie. Nakoniec budete možno potrebovať transplantáciu obličky, ale záleží to na vašej konkrétnej okolnosti.

Cukrovka je ďalšou hlavnou príčinou chronického ochorenia obličiek. Nekontrolovaná hladina cukru v krvi časom poškodí funkčné jednotky vašej obličky, čo tiež vedie k zlyhaniu obličiek.

Obličkové kamene

Ďalším častým problémom s obličkami sú obličkové kamene. Minerály a ďalšie látky v krvi môžu kryštalizovať v obličkách a vytvárať tuhé častice alebo kamene, ktoré zvyčajne unikajú z tela močom.

Odchod z obličkových kameňov môže byť mimoriadne bolestivý, ale zriedka spôsobuje značné problémy.

Glomerulonefritída

Glomerulonefritída je zápal glomerulov, mikroskopických štruktúr vo vašich obličkách, ktoré vykonávajú filtráciu krvi. Glomerulonefritída môže byť spôsobená infekciami, liekmi, vrodenými abnormalitami a autoimunitnými ochoreniami.

Tento stav sa môže sám zlepšiť alebo si môže vyžadovať imunosupresívne lieky.

Polycystické ochorenie obličiek

Jednotlivé obličkové cysty sú pomerne časté a zvyčajne neškodné, ale polycystické ochorenie obličiek je samostatný, závažnejší stav.

Polycystické ochorenie obličiek je genetická porucha, ktorá spôsobuje, že vo vašich obličkách a na ich povrchu rastie veľa cýst, okrúhlych vreciek s tekutinou, ktoré narúšajú funkciu obličiek.

Infekcie močových ciest

Infekcie močových ciest sú bakteriálne infekcie ktorejkoľvek časti močového systému. Najčastejšie sa vyskytujú infekcie v močovom mechúre a močovej rúre. Spravidla sú ľahko liečiteľné a majú málo, ak nejaké, dlhodobé následky.

Ak sa však tieto infekcie neliečia, môžu sa rozšíriť do obličiek a viesť k zlyhaniu obličiek.

Čo môžete urobiť pre zlepšenie zdravia obličiek

Vaše obličky sú životne dôležité pre vaše celkové zdravie. Tieto orgány sú zodpovedné za mnoho funkcií, od spracovania telesného odpadu až po tvorbu hormónov. Preto by starostlivosť o vaše obličky mala byť najvyššou zdravotnou prioritou.

Udržiavanie aktívneho a zdravého životného štýlu je to najlepšie, čo môžete urobiť, aby vaše obličky zostali zdravé.

Ak máte chronické zdravotné ťažkosti, ktoré zvyšujú riziko poškodenia obličiek alebo ochorenia obličiek, mali by ste tiež úzko spolupracovať so svojím lekárom, aby ste sledovali príznaky straty funkcie obličiek.