8 prírodných liekov na boj proti obličkovým kameňom doma

Obsah

• Čo sú to obličkové kamene?
• 1. Zostaňte hydratovaní
• 2. Zvýšte príjem kyseliny citrónovej
• 3. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom oxalátov
• 4. Neužívajte vysoké dávky vitamínu C.
• 5. Prijímajte dostatok vápniku
• 6. Znížte soľou
• 7. Zvýšte príjem horčíka
• 8. Jedzte menej živočíšnych bielkovín
• Spodný riadok

Obličkové kamene sú častým zdravotným problémom.

Vyprázdnenie týchto kameňov môže byť neuveriteľne bolestivé a ľudia, ktorí majú skúsenosti s obličkovými kameňmi, ich majú, bohužiaľ, najpravdepodobnejšie znova ().

Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili toto riziko.

Tento článok vysvetľuje, čo sú obličkové kamene, a popisuje 8 stravovacích spôsobov, ako s nimi bojovať.

Čo sú to obličkové kamene?

Obličkové kamene, tiež známe ako obličkové kamene alebo nefrolitiáza, sú zložené z tvrdých a pevných odpadových látok, ktoré sa hromadia v obličkách a vytvárajú kryštály.

Existujú štyri hlavné typy, ale asi 80% všetkých kameňov sú kamene šťavelanu vápenatého. Menej časté formy zahŕňajú struvit, kyselinu močovú a cysteín (,).

Aj keď menšie kamene zvyčajne nie sú problémom, väčšie kamene môžu spôsobiť upchatie časti močového systému, keď opúšťajú vaše telo.

To môže viesť k silnej bolesti, zvracaniu a krvácaniu.

Obličkové kamene sú častým zdravotným problémom. V skutočnosti si asi 12% mužov a 5% žien v Spojených štátoch vytvorí počas svojho života obličkový kameň ().

Navyše, ak dostanete obličkový kameň raz, štúdie naznačujú, že je až o 50% vyššia pravdepodobnosť, že sa do 5 až 10 rokov vytvorí ďalší kameň (,,).

Ďalej uvádzame 8 prírodných spôsobov, ako môžete znížiť riziko tvorby ďalšieho obličkového kameňa.

Zhrnutie Obličkové kamene sú pevné hrudky tvorené z kryštalizovaných odpadových látok v obličkách. Sú častým zdravotným problémom a prechod veľkých kameňov môže byť veľmi bolestivý.

1. Zostaňte hydratovaní

Pokiaľ ide o prevenciu obličkových kameňov, všeobecne sa odporúča piť veľa tekutín.

Tekutiny zriedia a zvyšujú objem kamenotvorných látok v moči, čo spôsobuje menšiu pravdepodobnosť ich kryštalizácie ().

Nie všetky tekutiny však majú tento účinok rovnako. Napríklad vysoký príjem vody súvisí s nižším rizikom tvorby obličkových kameňov (,).

S nižším rizikom sú spojené aj nápoje ako káva, čaj, pivo, víno a pomarančový džús (,,).

Na druhej strane konzumácia veľkého množstva sódy môže prispieť k tvorbe obličkových kameňov. To platí pre sodovky sladené aj umelo sladené ().

Cukrom sladené nealkoholické nápoje obsahujú fruktózu, o ktorej je známe, že zvyšuje vylučovanie vápniku, šťavelanu a kyseliny močovej. Toto sú dôležité faktory pre riziko vzniku obličkových kameňov (,).

Niektoré štúdie tiež dávajú do súvislosti vysoký príjem cukrových a umelo sladených kolov so zvýšeným rizikom obličkových kameňov v dôsledku ich obsahu kyseliny fosforečnej (,).

Zhrnutie Pobyt hydratovaný je dôležitý pre prevenciu obličkových kameňov. Zatiaľ čo niektoré nápoje môžu riziko znižovať, iné ho môžu zvyšovať.

2. Zvýšte príjem kyseliny citrónovej

Kyselina citrónová je organická kyselina, ktorá sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, najmä citrusových plodoch. Citróny a limety sú obzvlášť bohaté na túto rastlinnú zlúčeninu ().

Kyselina citrónová môže pomôcť zabrániť obličkovým kameňom oxalátu vápenatého dvoma spôsobmi ():

1. Prevencia tvorby kameňov: Môže sa viazať s vápnikom v moči, čo znižuje riziko tvorby nových kameňov (,).
2. Prevencia zväčšenia kameňa: Viaže sa s existujúcimi kryštálmi oxalátu vápenatého a bráni im v zväčšovaní. Môže vám pomôcť preniesť tieto kryštály skôr, ako sa premenia na väčšie kamene (,).

Jednoduchý spôsob, ako konzumovať viac kyseliny citrónovej, je jesť viac citrusových plodov, ako sú grapefruity, pomaranče, citróny alebo limety.

Môžete tiež vyskúšať pridať do vody limetkovú alebo citrónovú šťavu.

Zhrnutie Kyselina citrónová je rastlinná zlúčenina, ktorá môže pomôcť zabrániť tvorbe obličkových kameňov. Citrusové plody sú skvelými zdrojmi potravy.

3. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom oxalátov

Oxalát (kyselina šťaveľová) je antinutrient, ktorý sa nachádza v mnohých rastlinných potravinách vrátane listovej zeleniny, ovocia, zeleniny a kakaa ().

Vaše telo ich tiež produkuje značné množstvo.

Vysoký príjem oxalátov môže zvýšiť vylučovanie oxalátov v moči, čo môže byť problematické pre ľudí, ktorí majú tendenciu vytvárať kryštály oxalátu vápenatého ().

Oxalát môže viazať vápnik a ďalšie minerály a vytvárať kryštály, ktoré môžu viesť k tvorbe kameňov ().

Avšak aj potraviny s vysokým obsahom oxalátu bývajú veľmi zdravé, preto sa prísna diéta s nízkym obsahom oxalátov už neodporúča u všetkých jedincov, ktorí tvoria kameň.

Nízko-oxalátová strava sa odporúča iba ľuďom, ktorí majú hyperoxalúriu, stav charakterizovaný vysokou hladinou oxalátu v moči ().

Pred zmenou stravovania sa obráťte na svojho lekára alebo dietológa, aby ste zistili, či vám môže prospieť obmedzenie príjmu potravín bohatých na oxaláty.

Zhrnutie Potraviny s vysokým obsahom oxalátu môžu byť pre niektorých ľudí problematické. Pred obmedzením týchto potravín si však nechajte poradiť od zdravotníckeho pracovníka, pretože to nie je nevyhnutné pre všetkých ľudí, ktorí tvoria kameň.

4. Neužívajte vysoké dávky vitamínu C.

Štúdie naznačujú, že doplnky vitamínu C (kyselina askorbová) sú spojené s vyšším rizikom vzniku obličkových kameňov (,,).

Vysoký príjem doplnkového vitamínu C môže zvýšiť vylučovanie oxalátu v moči, pretože časť vitamínu C sa môže v tele premeniť na oxalát (,).

Jedna švédska štúdia medzi mužmi stredného a staršieho veku odhadla, že u tých, ktorí si dopĺňajú vitamín C, je dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku obličkových kameňov ako u tých, ktorí si tento vitamín nedoplňujú ().

Pamätajte však, že vitamín C z potravinových zdrojov, ako sú citróny, nie je spojený so zvýšeným rizikom vzniku kameňov ().

Zhrnutie Existujú určité dôkazy, že užívanie vysokých dávok doplnkov vitamínu C môže zvýšiť riziko obličkových kameňov oxalátu vápenatého u mužov.

5. Prijímajte dostatok vápniku

Je bežným nedorozumením, že musíte znížiť príjem vápnika, aby ste znížili riziko tvorby kameňov obsahujúcich vápnik.

Nie je to však tak. Strava s vysokým obsahom vápnika bola v skutočnosti spojená so zníženým rizikom tvorby obličkových kameňov (,,,).

Jedna štúdia umiestnila mužov, ktorí predtým tvorili obličkové kamene obsahujúce vápnik, na strave obsahujúcej 1 200 mg vápnika denne. Strava mala tiež nízky obsah živočíšnych bielkovín a solí ().

Muži mali asi o 50% nižšie riziko vzniku ďalšieho obličkového kameňa do 5 rokov ako kontrolná skupina, ktorá dodržiavala diétu s nízkym obsahom vápnika 400 mg denne.

Vápnik v potrave má tendenciu viazať sa s oxalátom v strave, čo zabraňuje jeho vstrebávaniu. Obličky potom nemusia prechádzať močovým systémom.

Mliečne výrobky ako mlieko, syry a jogurty sú dobrým diétnym zdrojom vápnika.

Pre väčšinu dospelých je odporúčaná denná dávka (RDA) vápniku 1 000 mg denne. RDA je však 1 200 mg denne pre ženy vo veku nad 50 rokov a pre všetky vo veku nad 70 rokov.

Zhrnutie Dostatok vápnika môže pomôcť zabrániť tvorbe obličkových kameňov u niektorých ľudí. Vápnik sa môže viazať na oxalát a zabrániť jeho vstrebávaniu.

6. Znížte soľou

Strava s vysokým obsahom soli súvisí so zvýšeným rizikom obličkových kameňov u niektorých ľudí (, 32).

Vysoký príjem sodíka, zložky kuchynskej soli, môže zvýšiť vylučovanie vápnika močom, čo je jeden z hlavných rizikových faktorov vzniku obličkových kameňov ().

To znamená, že niektoré štúdie u mladších dospelých nedokázali nájsť asociáciu (,,).

Väčšina stravovacích odporúčaní odporúča, aby ľudia obmedzili príjem sodíka na 2 300 mg denne. Väčšina ľudí však konzumuje oveľa viac ako toto množstvo (,).

Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť príjem sodíka, je obmedziť množstvo balených a spracovaných potravín ().

Zhrnutie Ak máte sklon k tvorbe obličkových kameňov, môže pomôcť obmedzenie sodíka. Sodík môže zvýšiť množstvo vápniku vylučovaného močom.

7. Zvýšte príjem horčíka

Horčík je dôležitý minerál, ktorý mnoho ľudí nekonzumuje v dostatočnom množstve ().

Podieľa sa na stovkách metabolických reakcií vo vašom tele, vrátane výroby energie a svalových pohybov ().

Existujú tiež dôkazy, že horčík môže pomôcť zabrániť tvorbe obličkových kameňov oxalátu vápenatého (,,).

Ako to funguje, nie je úplne objasnené, ale predpokladá sa, že horčík môže znižovať absorpciu oxalátov v čreve (,,).

Nie všetky štúdie sa však v tejto veci zhodujú (,).

Referenčný denný príjem (RDI) pre horčík je 420 mg denne. Ak chcete zvýšiť príjem horčíka v potrave, dobrým zdrojom potravy sú avokádo, strukoviny a tofu.

Ak chcete získať maximálny úžitok, konzumujte horčík spolu s potravinami s vysokým obsahom oxalátu. Ak to nie je možné, skúste tento minerál skonzumovať do 12 hodín od konzumácie potravín bohatých na oxaláty ().

Zhrnutie Niektoré štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu horčíka môže pomôcť znížiť absorpciu oxalátov a znížiť riziko vzniku obličkových kameňov.

8. Jedzte menej živočíšnych bielkovín

Strava s vysokým obsahom živočíšnych bielkovín, ako je mäso, ryby a mliečne výrobky, je spojená s vyšším rizikom vzniku obličkových kameňov.

Vysoký príjem živočíšnych bielkovín môže zvýšiť vylučovanie vápnika a znížiť hladinu citrátu (,).

Zdroje živočíšnych bielkovín sú navyše bohaté na puríny. Tieto zlúčeniny sa štiepia na kyselinu močovú a môžu zvýšiť riziko tvorby kameňov v kyseline močovej (,).

Všetky potraviny obsahujú puríny v rôznom množstve.

Obličky, pečeň a ďalšie mäso z orgánov majú veľmi vysoký obsah purínov. Na druhej strane je v rastlinných potravinách málo týchto látok.

Zhrnutie Vysoký príjem živočíšnych bielkovín môže zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov.

Spodný riadok

Ak ste mali obličkový kameň, je veľmi pravdepodobné, že sa u vás vyvinie ďalší v priebehu 5 až 10 rokov. Našťastie prijatie určitých diétnych opatrení môže pomôcť znížiť toto riziko.

Môžete napríklad vyskúšať zvýšiť príjem tekutín, konzumovať potraviny bohaté na určité živiny, jesť menej živočíšnych bielkovín a vyhýbať sa sodíku.

Iba niekoľko jednoduchých opatrení môže pomôcť pri predchádzaní bolestivým obličkovým kameňom.