Cvičenie Killer Push-Up/Plyo, ktoré trvá iba 4 minúty

Obsah

• Výpadové spínače
• Push-Up s priamym kopom na nohu
• Skokové kohútiky na drep a dovnútra
• Ponorný bombardér Push-Up
• Skontrolovať pre

Niekedy ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste išli do posilňovne alebo potrebujete cvičenie, ktoré vám rozpáli srdce v čase, ktorý by ste normálne potrebovali na zahriatie na hodine spinningu. Vtedy by ste mali klepnúť na Kaisu Keranen (alias @KaisaFit) pre tento 4-minútový všestranný horák. Vďaka týmto štyrom pohybom sa zaručene rýchlo zapotíte. (Viac od Kaisa: 4 plankové a plyometrické cvičenia, ktoré pôsobia na celé telo)

Tento formát je čerpaný z cvičení Tabata, OG formy vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Ako to funguje: Pri každom ťahu urobte AMRAP (čo najväčší počet opakovaní) za 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd. Okruh zopakujte dva až štyrikrát, aby ste dosiahli rýchlu a intenzívnu rutinu, ktorá zasiahne celé telo.

Výpadové spínače

A. Začnite nohami pri sebe, skočte do výpadu na jednej strane.

B. Skočte nohy k sebe a potom skočte do výpadu na opačnú stranu. Opakujte.

Push-Up s priamym kopom na nohu

A. Spustite do push-upu.

B. Zatlačte a kopnite ľavú nohu smerom k ľavým tricepsom. Opakujte. Každý druhý obvod vykonajte na opačnej strane.

Skokové kohútiky na drep a dovnútra

A. Vyskočte do drepu, spustite sa a poklepte jednou rukou o zem.

B. Vyskočte na nohy, potom vycúvajte, drepnite a ťuknite do zeme opačnou rukou. Opakujte.

Ponorný bombardér Push-Up

A. Začnite u psa smerom nadol.

B. Ruky pokrčte v tlaku tricepsom a vytiahnite hrudník k psovi nahor.

C. Zatlačte psa späť. Opakujte.

Skontrolovať pre