Tréner Kim K chce, aby ste vedeli, že niekedy je normálne cítiť sa „tak ďaleko“ od svojich cieľov

Obsah

• Skontrolovať pre

Melissu Alcantaru pravdepodobne poznáte ako poriadnu a neospravedlnenú trénerku celebrít, ktorá pracuje s A-listers ako Kim Kardashian West. Ale bývalý kulturista je v skutočnosti veľmi príjemný. Mladá mamička roky otvorene bojovala s depresiou a problémami s obrazom tela, kým sa rozhodla prevziať kontrolu nad svojím životom. Naučila sa cvičiť pomocou internetu a teraz používa Instagram na inšpiráciu ostatných, ktorí hľadajú pomoc, keď začínajú svoje vlastné fitness cesty.

V nedávnom príspevku na Instagrame dala Alcantara svojim nasledovníkom určitý pohľad na to, ako dlho trvalo, kým sa dostala tam, kde je dnes. Zdieľala svoju fotografiu z roku 2011 na začiatku svojej fitness cesty spolu s dnešným videom, kde videla napínať svoje pôsobivé svaly. Alcantara v titulku uviedla, že si pamätá pocit „tak ďaleko“ od svojho cieľa, keď prvýkrát urobila fotografiu vľavo. "To bolo ešte v roku 2011, kým som vôbec nedokázala skákať," napísala. (Súvisiace: 3 chyby, ktoré ľudia robia pri stanovovaní cieľov v oblasti fitness, podľa Jen Widerstrom)

"Vyžadovalo to všetku prekliatu duševnú silu, aby som zostala na správnej ceste, čo znamenalo vyskúšať každú prekliatu diétu, meniť programy každý druhý týždeň a myslieť si, že musím urobiť to, čo urobil ďalší človek," pokračovala vo svojom príspevku trénerka. (Zistite, čo povedala Alcantara o reverznej diéte a ako ju použila na obnovenie svojho metabolizmu.)

Vyžadovalo si to veľa pokusov a omylov, nehovoriac o pokornom zistení, že na začiatku svojej cesty „nevedela“, aby Alcantara pochopila, že dosiahnutie jej cieľov bude nejaký čas trvať -rokov stojí za to čas, napísala vo svojom príspevku. „Za 1 mesiac nemôžete prejsť od začiatočníka k profesionálovi,“ dodala. (Súvisiace: Tréner Kim K sa podelil o najdôležitejšie tipy na drep s činkou, ktoré potrebujete vedieť)

Alcantara má bod, BTW. Pravdou je, že neexistuje presné časové obdobie, ako dlho trvá dosiahnutie vašich cieľov v oblasti kondície. Závisí to nielen od toho, aké sú tieto ciele v skutočnosti (schudnutie, zvýšená sila, lepšia flexibilita, lepšia pohyblivosť, zoznam pokračuje), ale vaša úroveň progresie je do značnej miery založená aj na vašej predchádzajúcej úrovni kondície, celkovom voľnom čase pred na cestu fitness a dokonca aj faktory životného štýlu, ktoré vám predtým mohli stáť v ceste (chirurgia, práca, deti atď.), nám predtým povedal Jay Cardiello, certifikovaný silový a kondičný špecialista a tréner celebrít.

Najlepší spôsob, ako sa dostať do grindu? Začnite cvičebný program progresívnym spôsobom, zdieľané Cardiello. Konkrétne odporúča stráviť prvý týždeň kombináciou flexibilných tréningov a ľahkého kardio. To môže pomôcť zvýšiť prietok krvi, zlepšiť rozsah pohybu a pohyblivosť kĺbov a pomôže vášmu telu zvyknúť si na všeobecný a konzistentný pohyb, vysvetlil Cardiello. Potom navrhuje vykonať jemné silové tréningy (ako toto), ktoré zahŕňajú cvičenia, ktoré zlepšujú držanie tela, rozvíjajú jadrovú silu a aktivujú svaly v oblastiach vašej driekovej a podkolennej jamky. „Cvičenia ako drepy, výpady, mosty, kudrlinky TRX hamstring, pohyblivosť lopty stability a základná práca pomôžu aktivovať tieto oblasti,“ povedal. (Súvisiace: 10 vecí, ktoré som sa naučil počas transformácie svojho tela)

Aj keď Alcantara nezdieľala krok za krokom, ako začala a postupovala svojou kondičnou cestou, rýchly posun v jej kanáli Instagram ukazuje, že našla úspech v dôslednom zvládaní mnohých základných cvičení, ktoré Cardiello načrtol. (Súvisiace: Melissa Alcantara zdieľa svojich 5 prikázaní na vytvorenie transformácie kondície)

"Nenechala som sa vzdať," napísala Alcantara vo svojom príspevku. A keď sa k sebe zaviazala, trénerka povedala, že sa „nikdy nepozrela späť“.

Skontrolovať pre