Aké sú výhody konzumácie ovocia kiwi počas tehotenstva?

Obsah

• Aké bezpečné je jesť kivi, keď som tehotná?
• Výhody v prvom, druhom a treťom trimestri
• Prvý trimester
• Druhý trimester
• Tretí trimester
• Vedľajšie účinky konzumácie kivi počas tehotenstva
• Jedlo so sebou

Ste tehotná - a máte úplnú pravdu, že ste veľmi ostražití, čo jete. Spôsob, ako ísť! Máte vyvíjajúce sa dieťa, o ktoré sa musíte starať.

Kiwi - nazývané tiež egreš čínsky, pretože pochádza z Číny - je nabité vitamínmi a minerálmi. Mysli na vitamín C, A, E, K, folát, draslík, železo, meď, horčík, fosfor a cholín. Na úvod, ovocie kivi má nízky obsah cukrov (v porovnaní s mnohými inými druhmi ovocia) a tukov a obsahuje pekné množstvo vlákniny.

Jedzte kivi, keď je na dotyk pevná (nie tvrdá) a môžete tiež uspokojiť chuť na sladké, ktorá sa od otehotnenia pravdepodobne stane náročnejšou.

Aké bezpečné je jesť kivi, keď som tehotná?

Pokojne: Kiwi môžete jesť bezpečne aj v tehotenstve. V skutočnosti je to pre vás dobré!

Jedinou výnimkou by bolo, ak máte alergiu na kivi. To môže byť pravdepodobnejšie, ak ste alergický na latex. Dávajte si preto pozor na príznaky alergie - najčastejšie kožné vyrážky alebo opuchy okolo úst. Ak ste však v minulosti nemali s kivi problémy, môžete si ich naďalej vychutnať.

Výhody v prvom, druhom a treťom trimestri

Pozrime sa na výhody, ktoré vám kivi ponúka v každom trimestri.

Prvý trimester

Folát. S priemerným obsahom kivi, ktoré obsahuje asi folát, je toto ovocie zdrojom energie, ktorý chcete pridať do svojej stravy.

Aj keď si vedci nie sú úplne istí, ako to funguje, folát (alebo jeho syntetická forma, kyselina listová) je dôležitý pri prevencii porúch neurálnej trubice (NTS) u dieťaťa. NTD sa vyskytujú skoro, 4 až 6 týždňov po poslednej menštruácii, takže je dôležité užívať doplnok počnúc mesiacom predtým, ako sa pokúsite otehotnieť.

Odporúča sa denný doplnok kyseliny listovej 400 mcg, ale určite je užitočné aj pridanie kiwi alebo dvoch.

Vitamín C. Pozeráte sa na obrovské množstvo tohto užitočného vitamínu v jednom kivi. Vitamín C je vhodný pre mamičku, pretože pomáha pri vstrebávaní železa.

Absorpcia železa je dôležitá, aby sa zabránilo anémii počas tehotenstva a po ňom. Zaistenie vysokej hladiny železa je dobré aj pre dieťa. Železo pomáha tvorbe neurotransmiterov, ktoré sú dôležité pre dobrú funkciu mozgu.

Vápnik. Nejde len o kosti a zuby. Vaše dieťa potrebuje dostatok vápnika, aby zabezpečilo rozvoj svojich svalov a srdca. Priemerné kiwi obsahuje, takže si ich nakrájajte na plátky do šalátov - najmä ak netolerujete laktózu a hľadáte zdroje vápnika, ktoré nie sú mliečne.

Druhý trimester

Vláknina. Vďaka obsahu vlákniny v každom kivi vám toto ovocie pomôže udržať hladké vyprázdňovanie, na ktoré ste už takmer zabudli. Nie ste tu sami: Tehotenstvo môže spôsobiť celý rad problémov s črevom, od zápchy po hnačky. Je to preto, že vyššie hladiny hormónov spomaľujú trávenie a uvoľňujú vaše svaly čriev.

Vitamín A a zinok. Od druhého trimestra sa zvyšuje potreba vitamínu A, zinku, vápniku, železa, jódu a omega-3 mastných kyselín. Jedzte kivi a pokryli ste niektoré z týchto potrieb. Priemerné kivi obsahuje vitamín A a 0,097 mg zinku.

Tretí trimester

Obsah cukru. Tento trimester môžete začať počuť o tehotenskej cukrovke. Kiwi sú považované za látky s nižším glykemickým indexom ako mnohé iné druhy ovocia a. To znamená, že ovocie nezvýši hladinu cukru v krvi. Ale môže to byť len dosť sladké na to, aby sa zastavila túžba po niečom sladkom.

Vitamín K. Priemerné ovocie obsahuje vitamín K. Tento vitamín podporuje hojenie a pomáha pri zrážaní krvi. Keď sa priblížite k dátumu dodania, budete sa chcieť ubezpečiť, že vaše telo má dostatočnú hladinu tohto vitamínu.

Vedľajšie účinky konzumácie kivi počas tehotenstva

Len zriedka sa u niektorých ľudí môže vyvinúť alergia na kivi buď po jedle, alebo preto, že už majú alergiu na peľ alebo latex. Prestaňte jesť kivi, ak:

• pocítite svrbenie v ústach a hrdle
• vyvinúť žihľavku alebo iný zápal
• pociťovať bolesť žalúdka alebo zvracať

Jedlo so sebou

Ak sa vrátime do Číny, kde kiwi ovocie vzniklo: jeho pôvodný názov v čínštine je mihoutao a odkazuje na skutočnosť, že opice milujú kiwi.Hádajte, že „Opice vidia, opice robia toho viac“! Pridajte si toto ovocie do svojej stravy a užívajte si výhody počas tehotenstva i mimo neho.