12 jednoduchých spôsobov, ako piť viac vody

Obsah

• 1. Pochopte svoje potreby tekutín
• 2. Stanovte si denný cieľ
• 3. Majte pri sebe fľašu s vodou na opakované použitie
• 4. Nastavte pripomienky
• 5. Ostatné nápoje nahraďte vodou
• 6. Pred každým jedlom vypite jeden pohár vody
• 7. Získajte vodný filter
• 8. Ochutnajte si vodu
• 9. V práci vypite jeden pohár vody za hodinu
• 10. Popíjajte po celý deň
• 11. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vody
• 12. Vypite jeden pohár vody, keď sa zobudíte a pred spaním
• Spodný riadok

Vaše telo tvorí asi 70% vody a jej dostatočné pitie je nevyhnutné pre optimálne zdravie (1).

Voda hrá vo vašom tele veľa úloh, vrátane udržiavania rovnováhy elektrolytov a krvného tlaku, mazania kĺbov, regulácie telesnej teploty a podpory zdravia buniek (1,).

Aj keď každý vie, že je dôležité zostať hydratovaný, môže to byť niekedy ťažké.

Tu je 12 jednoduchých spôsobov, ako piť viac vody.

1. Pochopte svoje potreby tekutín

Predtým, ako sa rozhodnete piť viac vody, musíte pochopiť potrebu tekutín v tele.

Bežné odporúčanie pre denný príjem vody je 64 uncí (1 920 ml) alebo 8 šálok, ale to nie je založené na vede ().

Národná lekárska akadémia (NAM) odporúča, aby muži skonzumovali 125 uncí (3 700 ml) a ženy asi 90 uncí (2 700 ml) tekutín denne, vrátane tekutín z vody, iných nápojov a jedál (4).

NAM však uznáva, že nie je ideálne robiť všeobecné odporúčania týkajúce sa tekutín, ktoré závisia od úrovne vašej aktivity, polohy, zdravotného stavu a ďalších ().

Pre väčšinu ľudí stačí obyčajné pitie, aby ste uhasili smäd, a uspokojíte tak potrebu tekutín. Možno však budete potrebovať viac tekutín, ak pravidelne cvičíte, pracujete vonku alebo žijete v horúcom podnebí ().

2. Stanovte si denný cieľ

Stanovenie denného cieľa príjmu vody vám môže pomôcť piť viac vody.

Samotný akt stanovenia cieľa môže byť motivujúci a zvýšiť pravdepodobnosť pozitívnych zmien, ktoré vydrží ().

Aby boli ciele účinné, mali by byť SMART, čo je skratka pre nasledujúce kritériá ():

• Konkrétne
• Merateľné
• Dosiahnuteľné
• Realistické
• Limitovaný časom

Jedným z cieľov SMART v oblasti spotreby vody môže byť napríklad vypiť 960 ml vody denne.

Môže tiež pomôcť zaznamenať váš pokrok, vďaka čomu budete motivovaní dosiahnuť svoj cieľ - a vytvoríte z neho zvyk.

3. Majte pri sebe fľašu s vodou na opakované použitie

Ak budete mať fľašu s vodou po celý deň pri sebe, môže vám pomôcť piť viac vody.

Ak máte opakovane použiteľnú fľašu s vodou, môžete ju ľahko piť v akomkoľvek prostredí, či už beháte s verejnosťou, na cestách alebo doma, v práci alebo v škole.

Ak budete mať fľašu s vodou po ruke, môže to tiež slúžiť ako vizuálna pripomienka, že máte piť viac vody. Ak uvidíte fľašu na pracovnom stole alebo na stole, neustále vám bude pripomínané, aby ste pili viac.

Navyše je to pre životné prostredie lepšie ako spoliehať sa na plastové fľaše na vodu na jedno použitie.

4. Nastavte pripomienky

Môžete tiež nastaviť pripomenutie, že máte piť viac vody, pomocou aplikácie alebo budíka na smartfóne alebo inteligentných hodinkách.

Skúste napríklad nastaviť pripomienku, aby ste si každých 30 minút dali pár dúškov vody, alebo si nastavte pripomienku, aby ste dopili aktuálny pohár vody a dolievali ju každú hodinu.

Tieto pripomenutia vám môžu pomôcť zvýšiť príjem vody, najmä ak bojujete s zábudlivosťou alebo príliš zaneprázdneným pitím.

5. Ostatné nápoje nahraďte vodou

Jedným zo spôsobov, ako piť viac vody - a zvýšiť tak svoje zdravie a znížiť príjem kalórií - je nahradiť iné nápoje, ako napríklad sódu a športové nápoje, vodou.

Tieto nápoje sú často plné pridaných cukrov, čo môže byť mimoriadne škodlivé pre vaše zdravie.

Pre optimálne zdravie obmedzte príjem pridaného cukru na menej ako 5% príjmu kalórií. Iba jedna šálka sódy s obsahom 8 uncí (240 ml) za deň môže túto hranicu prekročiť ().

Diéty s vysokým obsahom pridaných cukrov boli spojené s obezitou a inými stavmi, ako je cukrovka typu 2 a srdcové choroby (,,).

Nahradenie týchto sladkých nápojov vodou je navyše ľahký a lacný spôsob znižovania kalórií, ktorý vám môže pomôcť pri chudnutí.

6. Pred každým jedlom vypite jeden pohár vody

Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť príjem vody, je zvyknúť si pred každým jedlom vypiť jeden pohár vody.

Ak zjete 3 jedlá denne, pridá to vášmu dennému príjmu vody ďalšie 3 šálky (720 ml).

Navyše si niekedy môže vaše telo mýliť pocity smädu s hladom. Vypiť pohár vody pred jedlom vám môže pomôcť rozlíšiť, či pociťujete skutočný hlad ().

Navyše, ak sa snažíte schudnúť, vypitie pohára vody vám môže pomôcť pri nasledujúcom jedle jesť menej kalórií (,).

7. Získajte vodný filter

V Amerike je väčšina pitnej vody z vodovodu bezpečná. Ak však máte obavy z kvality alebo bezpečnosti vody z vodovodu, zvážte kúpu vodného filtra.

Takmer pre každý rozpočet existuje filter, od nákladných systémov na filtráciu vody pre celú domácnosť až po lacné džbány na filtrovanie vody.

Filtrovanie vody by navyše mohlo vylepšiť chuť.

Vodné filtre na mieste použitia, napríklad džbány na filtrovanie vody alebo filtre, ktoré sa pripájajú priamo k faucetu, môžu znížiť hladinu vodných baktérií, olova a arzénu v kontaminovanej vode z vodovodu na bezpečnú úroveň (,,).

Používanie vodného filtra je tiež lacnejšie a ekologickejšie ako nákup balenej vody, ktorá sa často nelíši od vody z vodovodu ().

8. Ochutnajte si vodu

Ak sa vám nepáči chuť vody alebo len potrebujete trochu vône, ktorá vám pomôže piť viac, máte na výber.

Jednou z zdravých možností je použitie lacnej fľaše na vodu so zapaľovačom.

Populárne ovocné kombinácie, ktoré sa dajú použiť vo fľaši so zapaľovačom, sú uhorka - limeta, citrón a jahoda - kivi. Môžete však použiť ľubovoľnú kombináciu ovocia, ktorá vyhovuje vašej chuti.

Môžete si tiež kúpiť prísady do vody v práškovej alebo tekutej forme, ktoré si môžete pridať do vody. Upozorňujeme však, že mnohé z týchto výrobkov obsahujú cukor, umelé sladidlá alebo iné prísady, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.

9. V práci vypite jeden pohár vody za hodinu

Ak pracujete štandardný 8-hodinový pracovný deň, pitie pohára vody každú hodinu, keď ste v práci, zvyšuje váš denný príjem vody až 8 šálok (1 920 ml).

Naplňte si šálku hneď po práci a na vrchole každej hodiny jednoducho vypite zvyšnú vodu a doplňte ju.

Vďaka tejto metóde bude váš príjem vody konzistentný po celý pracovný deň.

10. Popíjajte po celý deň

Pravidelné popíjanie vody po celý deň je ďalším ľahkým spôsobom, ako vám pomôcť splniť vaše tekuté ciele.

Pravidelný denný dúšok vody zabráni vysušeniu úst a môže dokonca pomôcť udržať svieži dych (,).

Majte pohár vody alebo opakovane použiteľnú fľašu v blízkosti a v dosahu vášho zraku, aby ste si neustále nechali napiť.

11. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vody

Jedným z jednoduchých spôsobov, ako získať viac vody, je jesť viac potravín s vysokým obsahom vody.

Ovocie a zelenina, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah vody, zahŕňajú (,,,,,,):

• Šalát: 96% vody
• Zeler: 95% vody
• Cuketa: 95% vody
• Kapusta: 92% vody
• Melón: 91% vody
• Cantaloupe: 90% vody
• Medový melón: 90% vody

Okrem vysokého obsahu tekutín sú tieto druhy ovocia a zeleniny plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu.

12. Vypite jeden pohár vody, keď sa zobudíte a pred spaním

Ľahkým spôsobom, ako zvýšiť príjem vody, je jednoducho vypiť jeden pohár, keď sa zobudíte, a druhý predtým, ako idete spať.

Pohár studenej vody ráno vám môže pomôcť prebudiť sa a zvýšiť vašu bdelosť ().

Pitná voda pred spaním vám navyše môže zabrániť prebudiť sa so suchom v ústach a zápachom z úst (,).

Spodný riadok

Dostatočný príjem vody je pre dobré zdravie nevyhnutný.

Národná lekárska akadémia odhaduje, že väčšina ľudí potrebuje 90–125 uncí (2 700–3 700 ml) tekutín denne, vrátane tekutín z vody, iných nápojov a jedla.

Môže však byť ťažké piť vodu obvykle, najmä ak ste zaneprázdnení, pravidelne zabúdate piť alebo ak nemáte radi chuť vody.

Výber z týchto 12 jednoduchých tipov vám môže pomôcť zvýšiť denný príjem vody.