Tipy na chudé telo od profesionálnych tanečníkov

Obsah

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Eviganová
• Skontrolovať pre

Ako si profesionálni tanečníci udržia štíhlu, priemernú postavu? Iste, tancujú ako o život (a spália pri tom stovky kalórií), ale tiež tvrdo pracujú na udržaní svojich perfektne tónovaných postáv. Požiadali sme štyroch hviezdnych tanečníkov, aby sa podelili o svoje najlepšie fitness tipy, ktoré môžete použiť doma alebo v telocvični, aj keď máte dve ľavé nohy.

Lacey Schwimmer

Ako veľvyslankyňa značky Lady Foot Locker (a bývalá Tanec s hviezdami člen obsadenia), Lacey Schwimmer vie, čo je potrebné na udržanie jej tela v špičkovej forme. Tanečnica/speváčka udržiava nohy v tonuse doma zdvíhaním prstov, v baletnom svete známym ako „releves“. Jednoduché cvičenie efektívne zacieľuje na lýtka, stehná a zadok.

"Postavte sa k neďalekej stene, baru alebo stolu, aby ste dosiahli rovnováhu a priložte si jeden členok k opačnému kolenu," hovorí Schwimmer. "Postav sa na jednu nohu tak vysoko, ako môžeš, potom sa vráť dole."

Urobte to celkom 50-krát, ale nohy striedajte po 3 opakovaniach. Keď skončíte, nezabudnite nasmerovať prsty na zdvihnutú nohu a natiahnuť sa!

"To zabráni zraneniu a pomôže vašim svalom rýchlejšie sa uzdraviť a posilniť," hovorí Schwimmer.

Laurieann Gibson

Keď nepracuje s hviezdami ako Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, alebo Janet Jacksonová, Laurieann Gibson pracuje na svojej vlastnej štíhlej postave. Režisér, choreograf a kreatívny riaditeľ nominovaný na Emmy zdôrazňuje dôležitosť zahriatia tela.

„Rád svojim tanečníkom vždy pripomínam spôsoby, ako sa vyhnúť zraneniu,“ hovorí Gibson. Tanečníci často podľahnú zraneniam dolnej časti tela kvôli dlhým skúšobným hodinám. Ale s niekoľkými jednoduchými radami môžu jej tanečníci (a vy) zostať bez zranení.

"Jeden zo základných spôsobov, ako sa vyhnúť zraneniu, je vždy si natiahnuť a zahriať telo. Uvoľní to vaše svaly, čo pomôže vyhnúť sa bežným poraneniam pri namáhaní, ako sú napríklad holenné dlahy a napätie členkov," hovorí Gibson.

Ďalší tip na dosiahnutie najlepších výsledkov: Spestrite si rutinu cvičenia. „Verím, že je mimoriadne dôležité zahrnúť do tréningu nejaký iný druh fitness aktivity, takže krížový tréning vám pomôže vyhnúť sa zraneniu pri tanci,“ hovorí. "Osobne rád behávam vonkajšie fitness chodníky. Milujem meditačnú hodnotu, ktorú získam, keď som vonku sám, a vyzývam sa, aby som bežal rýchlejšie a vyššie."

Cheryl Burke

Medzi jej vystúpeniami ako profesionálna tanečnica Tanec s hviezdami a jej úloha hovorkyne Macy, Cheryl Burke žongluje s nabitým programom! Odhalila svoje jednoduché tajomstvo, ako skrášliť svoje telo do napnutých a tónovaných tvarov-to všetko v súkromí svojho domova!

„Rád si doma zacvičím na svojich DVD Jazzercise,“ hovorí Burke. "Tie nové sú založené na latinskoamerickom tanci a skutočne poskytujú úžasné cvičenie. Za hodinu s nimi dokážem spáliť až 600 kalórií."

Briana Eviganová

Herečka a tanečnica Briana Evigan tancuje celý život, no svoj talent preniesla na filmové plátno v roku 2008, keď hrala ako Andie West v r. Krok hore 2: Ulice. Evigan pripisuje svojmu štíhlemu telu pravidelnú cvičebnú rutinu, vrátane mnohých intenzívnych tanečných kurzov, ako je hip hop.

„Kurzy hip hopu a baletu sú to, s čím som držal krok, a samozrejme moje obvyklé cvičenie na brucho, ktoré pozostáva z 500 cvičení v ľahu v ľahu. Alebo si dám 30-minútovú hodinu abs v posilňovni. Ale hodiny tanca sú celotelové kardio cvičenie, ktoré mi vždy prinesie úspech a cítim sa skvele,“ hovorí.

Ste príliš zaneprázdnení na dlhé tréningy brucha? Skúste tento napájací obvod na stiahnutie a spevnenie brucha za päť minút!

Skontrolovať pre