Umenie dobre si zdriemnuť

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak ste si už od vysokej školy poriadne zdriemli (ah, pamätáte sa na tie časy?), Je načase sa vrátiť k zvyku-obzvlášť ak ste v poslednom čase ťahali skoro noc alebo pracovali na nočnú zmenu.

Podľa novej štúdie zverejnenej v Časopis klinickej endokrinológie a metabolizmu. Francúzski vedci obmedzili čas spánku ľudí na dve hodiny (ouch!) Počas dvoch rôznych nocí; po jednej z bezesných nocí si subjekty mohli dvakrát krátko zdriemnuť (jeden ráno, jeden popoludní).

Po noci strávenej takým malým spánkom účastníci štúdie predvídateľne negatívnymi zdravotnými príznakmi: mali vyššie hladiny norepinefrínu, stresom indukovaného hormónu, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a hladinu cukru v krvi, ako aj nižšie hladiny imunitného proteínu IL-6, čo ukazuje, že ich rezistencia na vírusy bola potlačená. Keď však účastníci mohli zdriemnuť, ich hladina norepinefrínu a IL-6 sa vrátila do normálu. (Týchto 10 celebrít, ktoré milujú spať, vám ukáže, ako prebieha zdriemnutie.)

Predchádzajúci výskum zistil, že spánky pomáhajú zvyšovať vašu bdelosť, zlepšovať výkonnosť a dokonca znižovať chyby-to sú všetky dôvody, prečo sme pripravení vrátiť sa k vlaku naptime. teraz. Ale skôr, ako sa vplazíte pod stôl (alebo zadné sedadlo auta, do postele, alebo sa vyberiete do jednej z miestností Coolest Real World Nap……), pamätajte na to: Udržujte ich krátke (30 minút, maximálne), držte ich relatívne skoro (príliš skoro pred spaním a zničíte si spánok na ďalšiu noc) a odfiltrujte toľko svetla a hluku, koľko len môžete. Teraz choďte a odložte!

Skontrolovať pre