Ako predchádzať kŕčom nôh na diéte Keto

Obsah

• Čo spôsobuje kŕče na nohách na keto?
• Príliš málo elektrolytov
• dehydratácia
• Iné potenciálne príčiny
• Ako liečiť a predchádzať kŕčom nôh na keto
• Tipy
• Spodný riadok

Ak ste niekedy prekonali náhlu, silnú bolesť nôh pri ketogénnej diéte, nie ste sami.

Aj keď táto diéta s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť pri chudnutí a dokonca pomôcť pri liečení určitých zdravotných ťažkostí, je spojená s mnohými vedľajšími účinkami - vrátane kŕčov nôh.

Tento článok vysvetľuje, prečo niektorí ľudia môžu mať na keto kŕče nôh a ponúka tipy na liečbu a prevenciu tohto nepríjemného vedľajšieho účinku.

Čo spôsobuje kŕče na nohách na keto?

Kŕče sú nedobrovoľné lokalizované svalové kontrakcie, ktoré sú často bolestivé. Kŕče na nohách zvyčajne pôsobia na lýtkové svaly, môžu sa však vyskytovať aj v iných častiach vašej nohy (1).

Tieto kontrakcie sa bežne vyskytujú v noci a môžu trvať sekundy až minúty. Väčšina kŕčov nôh skončila za menej ako pár minút (1).

Aj keď ich presná príčina nie je vždy jasná, vaše riziko sa môže zvýšiť viacerými faktormi vrátane tehotenstva, liečby, nedostatočného prietoku krvi a užívania určitých liekov.

Keto diéta vás môže viac náchylnejšie na kŕče nôh z niekoľkých dôvodov (2).

Príliš málo elektrolytov

Potenciálnou príčinou kŕčov nôh je nerovnováha elektrolytov.

Elektrolyty sú minerály, ktoré sú nevyhnutné pre kritické funkcie vo vašom tele, ako je napríklad bunková komunikácia. Zahŕňajú sodík, horčík, chlorid, draslík, vápnik, fosfát a hydrogenuhličitany (3).

Ak sa vaše hladiny vyčerpajú, vaše nervové bunky sa môžu stať citlivejšími. To vedie k tlaku na nervové zakončenie, ktoré môže spôsobiť svalové kŕče (4).

Pri prispôsobovaní sa keto diéte môže vaše telo stratiť viac elektrolytov močením v dôsledku znížených hladín cukru v krvi a hormónu inzulínu (5).

Táto strata je zvyčajne najväčšia počas prvých 1 až 4 dní prechodu na keto, takže svalové kŕče súvisiace s nerovnováhou elektrolytov môžu byť počas tohto obdobia horšie (5).

dehydratácia

Ľudia, ktorí prechádzajú na diétu keto, často močia viac kvôli faktorom, ako sú znížené hladiny inzulínu a zvýšené vylučovanie sodíka. Zvýšené močenie môže zase viesť k dehydratácii, čo je ďalšia potenciálna príčina kŕčov nôh (1, 5).

Dehydratácia je jedným z najbežnejších vedľajších účinkov keto a môže tak zvýšiť riziko kŕčov nôh (6, 7, 8).

Dôkazy sú zmiešané a je potrebné viac štúdií (9).

Iné potenciálne príčiny

Kŕče na nohách môžu spôsobiť aj ďalšie faktory.

Napríklad niektoré lieky, ako sú diuretiká, lieky na astmu a statíny, sú spojené so zvýšeným rizikom týchto bolestí (10).

S kŕčmi nôh sú spojené aj sedavé návyky, staroba, namáhavá fyzická aktivita a zdravotné ťažkosti, ako je zlyhanie pečene a obličiek (11, 12).

Ľudia na diéte keto môžu mať v dôsledku dehydratácie a nerovnováhy elektrolytov kŕče v nohách. Medzi ďalšie príčiny kŕčov dolných končatín patria sedavé návyky a určité lieky.

Ako liečiť a predchádzať kŕčom nôh na keto

Okrem kŕčov nôh, ďalšie príznaky spojené s diétou keto zahŕňajú bolesti hlavy, zápchu a únavu - súhrnne známe ako keto chrípka.

Tieto príznaky môžu byť tiež spôsobené alebo zhoršené dehydratáciou a nerovnováhou elektrolytov, čím je prevencia ešte dôležitejšia.

Tipy

Najlepším spôsobom, ako predchádzať a liečiť kŕče nôh na keto, je zabezpečiť, že jete výživné potraviny, podľa potreby ich dopĺňate a zostávate riadne hydratovaní. Tu je niekoľko tipov:

• Jedzte potraviny bohaté na draslík. Avokádo, švajčiarsky mangold, špenát, cibuľa, paradajky, repa a huby sú jedlá bohaté na draslík, ktoré pomáhajú vyvážiť hladinu elektrolytu (13).
• Vyberte si potraviny bohaté na horčík. Semená tekvice, para orechy, kešu, kapusta, rukola, brokolica a ustrice majú nízky obsah sacharidov a vysoký obsah horčíka na podporu elektrolytov (14).
• Zvážte použitie elektrolytového doplnku. Užívanie horčíka, draslíka alebo mult minerálnych doplnkov môže byť dobrý nápad pre tých, ktorí prechádzajú na diétu keto (15).
• Konzumujte dostatok soli. Nasolte si jedlo a zvážte popíjanie na solenom kostnom vývare, aby ste znížili šance na nerovnováhu elektrolytov.
• Piť veľa vody. Správne hydratovanie môže znížiť riziko kŕčov nôh a iných vedľajších účinkov keto, ako sú bolesti hlavy a zápcha. Bledá žltá moč je znakom toho, že ste správne hydratovaní (16, 17, 18, 19).
• Znížte alebo vyhnite sa alkoholu. Alkohol je diuretikum a môže zhoršovať dehydratáciu. Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia alkoholu môže súvisieť s kŕčmi nôh (20, 21).
• Zapojte sa do jemného cvičenia. Keď sa prvýkrát prispôsobujete keto, vyskúšajte chôdzu, strečing a jogu. Počas niekoľkých prvých dní sa vyhnite intenzívnemu cvičeniu, aby ste znížili riziko kŕčov nôh (22).

Ak máte pretrvávajúce alebo extrémne kŕče na nohách, mali by ste navštíviť zdravotníckeho pracovníka, aby ste sa uistili, že nemáte príznaky závažnejšieho zdravotného stavu.

Zostať hydratovaný, spotrebovávať veľa elektrolytov a zapojiť sa do jemnej fyzickej aktivity môže pomôcť znížiť vaše šance na kŕče nôh na keto.

Spodný riadok

Zatiaľ čo veľa ľudí prisahá na stravu keto, ktorá prechádza na veľmi nízku carb, strava s vysokým obsahom tuku môže viesť k nepríjemným symptómom, vrátane kŕčov nôh.

Napriek tomu môže niekoľko jednoduchých zmien vo vašej strave a životnom štýle, ako napríklad zostať hydratovaný, jesť veľa potravín bohatých na elektrolyty a zapájať sa do jemnej aktivity, pomôcť liečiť kŕče nôh spojené s ketomi a predchádzať im.

Ak máte kŕče v dolných končatinách, vyskúšajte niekoľko tipov uvedených vyššie. Ak sú vaše kŕče pretrvávajúce alebo extrémne, nezabudnite navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.