Pomáha citrónová voda pri chudnutí?

Obsah

• Citrónová voda má nízky obsah kalórií
• Môže vás udržiavať hydratovanú
• Pitie citrónovej vody môže zvýšiť metabolizmus
• Citrónová voda vás môže navodiť pocit sýtosti
• Mohlo by to zvýšiť chudnutie
• Citrónová voda nie je nevyhnutne lepšia ako bežná voda
• Ako piť citrónovú vodu
• Spodný riadok

Citrónová voda je nápoj vyrobený z vody zmiešanej s čerstvou citrónovou šťavou. Môžete si ju vychutnať buď teplú alebo studenú.

O tomto type vody sa často tvrdí, že má rôzne zdravotné výhody, vrátane zlepšenia trávenia, zvýšenia pozornosti a zvýšenia energetickej hladiny.

Hovorí sa tiež, že pomáha podporovať chudnutie a je obľúbenou súčasťou mnohých diét.

Citrónová voda má nízky obsah kalórií

Citrónová voda je všeobecne veľmi nízkokalorický nápoj.

Za predpokladu, že vytlačíte šťavu z polovice citróna do vody, bude každý pohár citrónovej vody obsahovať iba šesť kalórií (1).

Z tohto dôvodu, ak zameníte viac kalorické nápoje, ako je pomarančový džús a sóda, za citrónovú vodu, môže to byť vynikajúci spôsob, ako znížiť kalórie a pomôcť pri chudnutí.

Napríklad jedna šálka pomarančového džúsu (237 ml) obsahuje 110 kalórií a fľaša sódy s obsahom 16 uncí (0,49 litra) obsahuje 182 kalórií (2, 3).

Výmena čo i len jedného z týchto nápojov za pohár citrónovej vody môže znížiť denný príjem kalórií o 100–200 kalórií.

Niektoré dôkazy dokonca ukazujú, že pitie nízkokalorických nápojov k jedlám by mohlo znížiť počet celkových kalórií spotrebovaných v jedle.

V jednej štúdii 44 žien zjedlo obed buď nápojom, ktorý obsahoval kalórie, alebo nápojom, ktorý neobsahoval kalórie. Vedci potom zmerali spotrebované kalórie.

Zistili, že pitie nápojov obsahujúcich kalórie, ako je sóda sladená cukrom, mlieko a džús pri jedle, ľuďom neprináša kompenzáciu tým, že budú jesť menej. Namiesto toho sa zvýšil celkový počet spotrebovaných kalórií v dôsledku kalórií z nápoja ().

Aj keď citrónová voda nie je bez kalórií, je dostatočne nízkokalorická, aby mohla produkovať podobný efekt a pomôcť znížiť príjem kalórií.

Citrónová voda má nízky obsah kalórií. Jeho pitie namiesto vysoko kalorických nápojov by mohlo prispieť k zníženiu hmotnosti.

Môže vás udržiavať hydratovanú

Od prenosu živín do buniek až po transport odpadu z tela je pitie dostatočného množstva vody na udržanie hydratácie rozhodujúcou zložkou zdravia.

Udržiavanie dostatočnej hydratácie je nevyhnutné vo všetkom, od regulácie telesnej teploty po zlepšenie fyzickej výkonnosti ().

Niektoré dôkazy tiež naznačujú, že zostať hydratovaný môže pomôcť pri chudnutí.

Výskum naznačuje, že zvýšená hydratácia môže zvýšiť odbúravanie tukov a zvýšiť ich odbúravanie ().

Zostať dobre hydratovaný môže tiež pomôcť znížiť zadržiavanie vody, čo môže spôsobiť príznaky ako nadúvanie, opuchy a prírastok hmotnosti ().

Pretože väčšina citrónovej vody je tvorená vodou, môže pomôcť pri udržiavaní dostatočnej hydratácie.

Pitie citrónovej vody vám môže pomôcť zostať hydratovaným, čo znižuje zadržiavanie vody a môže zvýšiť stratu tuku.

Pitie citrónovej vody môže zvýšiť metabolizmus

Štúdie ukazujú, že pitie dostatočného množstva vody môže potenciálne pomôcť zvýšiť váš metabolizmus.

Vedci tvrdia, že dobrá hydratácia zvyšuje funkciu mitochondrií, čo je typ organely nachádzajúcej sa v bunkách, ktorý pomáha generovať energiu pre telo ().

To vedie k zvýšeniu metabolizmu, čo môže viesť k následnému chudnutiu.

Ukázalo sa tiež, že pitná voda zvyšuje metabolizmus vyvolaním termogenézy, metabolického procesu, pri ktorom sa spaľujú kalórie na výrobu tepla.

V jednej štúdii 14 účastníkov vypilo 16,9 unce (0,5 litra) vody. Zistilo sa, že pitná voda zvyšuje ich metabolizmus o 30% počas 30-40 minút ().

Ďalšia štúdia sa zaoberala účinkami pitnej vody u 21 detí s nadváhou. Pitie 0,3 unce vody na 2,2 libry telesnej hmotnosti (10 ml / kg) zvýšilo metabolizmus o pôsobivých 25% počas 40 minút ().

Výskum citrónovej vody je konkrétne obmedzený. Pretože je však voda hlavnou zložkou, má pravdepodobne rovnaké výhody zvyšujúce metabolizmus ako bežná voda.

Štúdie ukazujú, že pitná voda by mohla zvýšiť metabolizmus zvýšením mitochondriálnych funkcií a vyvolaním termogenézy.

Citrónová voda vás môže navodiť pocit sýtosti

Pitná voda sa často odporúča ako základná súčasť každého režimu chudnutia, pretože môže podporovať sýtosť a sýtosť bez pridania kalórií.

Štúdia z roku 2008 sa zamerala na účinky vody na príjem kalórií u 24 starších dospelých s nadváhou a obezitou.

Štúdia odhalila, že pitie 16,9 uncí (0,5 litra) vody pred raňajkami znížilo počet kalórií konzumovaných v jedle o 13% ().

Ďalšia štúdia zistila, že pitie vody s jedlom znižovalo hlad a zvyšovalo sýtosť počas jedla ().

Pretože citrónová voda má nízky obsah kalórií a môže podporovať sýtosť rovnakým spôsobom ako bežná voda, môže to byť efektívny spôsob, ako pomôcť znížiť príjem kalórií.

Pravidelná voda a citrónová voda môžu pomôcť podporiť pocit sýtosti a sýtosti, čo môže znížiť príjem kalórií a viesť k chudnutiu.

Mohlo by to zvýšiť chudnutie

Z dôvodu potenciálnych priaznivých účinkov na metabolizmus, sýtosť a hydratáciu, niektoré dôkazy naznačujú, že voda (vrátane citrónovej vody) môže znižovať hmotnosť.

V jednej štúdii bolo 48 dospelých zaradených do dvoch diét: nízkokalorická diéta s 16,9 oz (0,5 litra) vody pred každým jedlom alebo nízkokalorická diéta bez vody pred jedlom.

Na konci 12-týždňovej štúdie stratili účastníci v skupine s vodou o 44% väčšiu váhu ako účastníci v skupine bez vody ().

Ďalší výskum naznačuje, že zvýšenie príjmu vody by mohlo pomôcť stimulovať chudnutie bez ohľadu na stravu alebo cvičenie.

Štúdia z roku 2009 merala príjem vody u 173 žien s nadváhou. Zistilo sa, že väčší príjem vody bol spojený s väčším úbytkom telesnej hmotnosti a tuku v priebehu času, bez ohľadu na stravu alebo fyzickú aktivitu ().

Aj keď sa tieto štúdie zameriavajú špeciálne na bežnú vodu, rovnaké výsledky s najväčšou pravdepodobnosťou platia aj pre citrónovú vodu.

Niektoré štúdie naznačujú, že pitie bežnej alebo citrónovej vody by mohlo zvýšiť chudnutie bez ohľadu na stravu alebo pohyb.

Citrónová voda nie je nevyhnutne lepšia ako bežná voda

Citrónová voda má veľa potenciálnych výhod, od podpory hydratácie po zvýšenie sýtosti.

Je však dôležité poznamenať, že všetky tieto výhody pochádzajú z jeho hlavnej zložky - vody.

Citrónová voda obsahuje niektoré ďalšie živiny z citrónovej šťavy, ako je vitamín C a antioxidanty, ale je nepravdepodobné, že by mali akýkoľvek vplyv na vašu váhu.

Alkalizačný účinok citrónovej šťavy navyše nemá zreteľné účinky na váhu.

Všetko, čo bolo povedané, citrónová voda môže mať určité výhody pri prevencii obličkových kameňov vďaka kyselinám, ktoré obsahuje (,,)

Citrónová voda môže byť prospešná pri chudnutí, ale oproti bežnej vode nemá žiadne ďalšie výhody.

Ako piť citrónovú vodu

Citrónová voda je vysoko prispôsobiteľný nápoj a je možné ju prispôsobiť na základe osobných preferencií.

Recepty zvyčajne vyžadujú šťavu z najmenej polovice citróna zmiešaného s pohárom vody. Ak chcete pridať viac príchuti, skúste pridať niekoľko ďalších prísad.

Niekoľko čerstvých listov mäty alebo posypané kurkumou sú chutné a zdravé spôsoby, ako okoreniť pohár citrónovej vody.

Mnoho ľudí najradšej začína svoj deň osviežujúcim pohárom citrónovej vody, ale môže si ho vychutnať kedykoľvek počas dňa.

Môže sa tiež konzumovať horúci, ako čaj, alebo s niekoľkými kockami ľadu pridanými ako chladný a povzbudzujúci nápoj.

Napriek tvrdeniam, že citrónová voda má väčšie výhody pri jej konzumácii pri určitých teplotách, existuje len málo dôkazov o tom, že by to malo zmeniť.

Citrónovú vodu je možné prispôsobiť podľa osobných preferencií a môžete si ju vychutnať teplú alebo studenú kedykoľvek počas dňa.

Spodný riadok

Citrónová voda môže podporovať sýtosť, hydratáciu, metabolizmus a chudnutie.

Citrónová voda však nie je o nič lepšia ako bežná voda, pokiaľ ide o odbúravanie tukov.

To je povedané, je chutné, ľahko sa pripravuje a dá sa použiť ako nízkokalorická náhrada vysoko kalorických nápojov.

Týmto spôsobom by to mohlo pomôcť podporiť chudnutie a zlepšiť zdravie.