Menej ako sedem hodín spánku zoštvornásobí vašu šancu na prechladnutie

Obsah

• Skontrolovať pre

Napriek teplému počasiu je za nami obdobie prechladnutí a chrípok. A pre mnohých z nás to znamená vážne zvýšiť si hru na umývanie rúk, zbaliť všade dezinfekčné prostriedky a zakašľať na kohokoľvek vo verejnej doprave. (Pre lásku k Nyquilovi si kašli do lakťa!) (Naučte sa, ako kýchať – bez toho, aby ste boli hlupák.) Ale tento rok nám vedci dávajú do nášho arzenálu na boj s prechladnutím novú zbraň – a nie je to ďalej ako vaša spálňa.

Predchádzanie prechladnutiu môže byť také jednoduché ako dostatok spánku, tvrdí nová štúdia publikovaná v časopise Spať. Vedci požiadali 164 zdravých dospelých, aby nosili malé zariadenie, ktoré týždeň monitoruje cykly spánok-bdenie. Subjektom potom vystrelili do nosa živý vírus nachladnutia (zábava!) A päť dní ich držali v karanténe, aby zistili, u koho sa symptómy nachladnutia objavili a u koho nie. Výsledky boli jasné: Ľudia, ktorí pravidelne spia menej ako šesť hodín za noc, mali 4,5-krát vyššiu pravdepodobnosť, že ochorejú, ako ľudia, ktorí spia aspoň sedem hodín za noc. A to platilo bez ohľadu na demografiu, ročné obdobie, index telesnej hmotnosti, psychologické premenné a zdravotné praktiky.

To nie je strašne prekvapujúce, hovorí vedúci autor Aric Prather, Ph.D., odborný asistent psychiatrie na Kalifornskej univerzite v San Franciscu. V skutočnosti jeho predchádzajúci výskum zistil, že nedostatočný spánok je spojený s inými chorobami. Prather hovorí, že to môže byť spôsobené tým, že nedostatok spánku znižuje váš imunitný systém a zvyšuje riziko zápalu, čo vášmu telu sťažuje boj proti všetkým choroboplodným zárodkom vo vašom prostredí. A dodáva: Zdá sa, že zdravie žien trpí nedostatkom spánku viac ako zdravie mužov. "Zápal sa ukázal ako dôležitý biologický proces vo vývoji a progresii ochorenia." A dodáva, že zdá sa, že zdravie žien trpí nedostatkom spánku viac ako mužov.

Kvalitný spánok je dôležitý z mnohých dôvodov-nielenže vám pomôže vyhnúť sa čuchaniu, ale predchádzajúci výskum ukázal, že nedostatočné zachytenie zzz vedie k vyššiemu riziku depresie, obezity, cukrovky, srdcových chorôb a dokonca aj rakoviny.

„Som veľkým zástancom toho, aby sa spánok stal dôležitou súčasťou vášho celkového zdravotného plánu spolu s cvičením a zdravou stravou,“ hovorí a dodáva, že sa mu páčia odporúčania Národnej nadácie pre spánok, ktoré zahŕňajú dodržiavanie stanoveného plánu. rozvrh, každodenné cvičenie a praktizovanie relaxačných rituálov pred spaním. (A vyskúšajte tieto vedecky podložené stratégie o tom, ako lepšie spať.) A pretože vedecké dôkazy naďalej ukazujú, že ženy sú náchylnejšie na zlé účinky zlého spánku ako muži, Prather hovorí, že to je o to väčší dôvod, ktorý musíte urobiť. prioritou je zdravý nočný spánok. Takže vymeňte túto tvárovú masku za masku na oči a dnes skoro večer zatlačte na vankúš!

Skontrolovať pre