3 jednoduché otázky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa rozpakov

Obsah

• 1. Koľkokrát si myslíte, že iní ľudia zažili to isté, čo ste urobili, alebo niečo podobné?
• 2. Ak vám priateľ povedal, že sa im táto pamäť stala, čo by ste im povedali?
• 3. Môžete skúsiť premýšľať o pamäti z pohľadu niekoho iného?
• Tento prístup nemusí byť vždy užitočný

Pomysli na svoju najtrapnejšiu spomienku - tú, ktorá sa nevedomky dostane do hlavy, keď sa snažíte zaspať alebo sa chystáte na spoločenské podujatie. Alebo ten, ktorý vás núti chytiť svoje minulé ja za plecia a zvolať: „Prečo ?!“

Jeden máš? (Áno, ale nezdieľam ho!)

Teraz si predstavte, či by ste túto pamäť mohli odzbrojiť. Namiesto toho, aby ste sa prikrývali alebo sa chcete skryť pod prikrývky, jednoducho sa na ňu len usmejete alebo sa budete smiať, alebo aspoň s ňou budete v pokoji.

Nie, nevymyslel som zariadenie na odstránenie sci-fi pamäte. Tento prístup je omnoho lacnejší a pravdepodobne menej nebezpečný.

Melissa Dahl, novinárka a redaktorka časopisu New York Magazine, skúmala trápnosť a rozpaky nad knihou „Cringeworthy“, ktorá vyšla minulý rok. Dahl bol zvedavý, čo tento pocit, ktorý nazývame „trápnosť“, skutočne je a či z neho možno niečo získať. Ukázalo sa, že existuje.

Pri skúmaní rôznych výkonnostných podujatí a online skupín venovaných vysielaniu nepríjemných momentov ľudí - niekedy s ich účasťou alebo súhlasom, niekedy nie - Dahl zistil, že niektorí ľudia používajú nepríjemné situácie iných, aby ich zosmiešnili a odlíšili sa od nich.

Iní však radi čítajú alebo počúvajú o chúlostivých chvíľach, pretože im to pomáha cítiť sa viac prepojení s ľuďmi. Krížia sa priamo s ľuďmi v príbehoch a majú radi skutočnosť, že pre nich cítia empatiu.

Dahl si uvedomil, že to môžeme zmeniť na mocný spôsob, ako sa vyrovnať s našimi pretrvávajúcimi pocitmi trápenia. Stačí si položiť tri otázky.

Najprv myslite na spomienku, ktorú ste si spomínali na začiatku tohto článku. Ak ste niečo ako ja, pravdepodobne ste sa zvykli snažiť vypnúť pamäť vždy, keď sa objaví, a rýchlo sa odvrátiť od pocitov, ktoré vyvoláva.

Tentoraz sa nechajte cítiť tie pocity cringey! Nerobte si starosti, nebudú trvať. Zatiaľ ich nechajte.

Teraz, Dahlova prvá otázka:

1. Koľkokrát si myslíte, že iní ľudia zažili to isté, čo ste urobili, alebo niečo podobné?

Pravdepodobne neexistuje žiadny spôsob, ako to s istotou vedieť - ak niekto v tejto súvislosti urobil rozsiahlu výskumnú štúdiu, opravte ma, pretože by to bolo príjemné - takže budete musieť odhadnúť.

Pravdepodobne je celkom bežné, ak si v pamäti pamätáte počas rozhovoru s prácou nepríjemné prázdne miesto alebo vyslovením slova „vy“ serveru, ktorý hovorí, že dúfajú, že sa vám jedlo bude páčiť.

Pravdepodobne je to aj niečo vzácnejšie, ako keby úplne bombardovalo pohotovostnú súpravu veľmi normálne pre ľudí, ktorí urobili stand-up komédiu.

Akonáhle ste si to trochu premysleli, tu je druhá otázka:

2. Ak vám priateľ povedal, že sa im táto pamäť stala, čo by ste im povedali?

Dahl zdôrazňuje, že veľa času by to bol skutočne zábavný príbeh, z ktorého by ste sa obaja smiali. Alebo by ste mohli povedať, že to neznie príliš veľa a nikto si ani nevšimne šance. Alebo by ste mohli povedať: „Máte pravdu, je to veľmi nepríjemné, ale ktokoľvek, na ktorého názoroch záleží, by si stále myslel, že ste úžasní.“

Pravdepodobne by ste svojmu priateľovi nepovedali nič z toho, čo hovoríte sám keď uvažujete o tejto pamäti.

A nakoniec, tretia otázka:

3. Môžete skúsiť premýšľať o pamäti z pohľadu niekoho iného?

Povedzme, že vaša spomienka naráža na vaše slová a zároveň prednáša. Čo si môže myslieť člen publika? Čo by vy rozmýšľali ste, či ste počúvali reč a hovorca urobil chybu?

Asi by som si myslel: „To je skutočné. Zapamätať si a predniesť prejav pred stovkami ľudí je skutočne ťažké. “

Čo keď sa ľudia smejú tvojej chybe? Dokonca aj vtedy by sa osvetlenie mohlo dať na chvíľu do topánok.

Stále si pamätám, že som sa zúčastnil veľkého školského modelu OSN a zúčastnil sa na samite na konci roka so všetkými klubmi zo škôl po celom štáte. Bol to dlhý deň väčšinou nudných prejavov, ale počas jedného z nich sa študent nesprávne dopustil - namiesto „úspechu“ povedal „sať-sex.“ Dospievajúce publikum zakričalo smiechom.

Stále si to pamätám tak dobre, pretože to bolo také vtipné. A pamätám si, že som na reproduktora vôbec nemyslel nič negatívne. (Ak niečo, mal moju úctu.) S radosťou som sa zasmial, pretože to bolo smiešne a rozbilo sa monotónnosť hodín politických prejavov.

Odvtedy som sa pokaždé, keď som sa verejne ponížil takým spôsobom, že sa ostatní smiali, snažil som si spomenúť na skutočnosť, že dať ľuďom dôvod na smiech môže byť úžasná vec, aj keď sa mi smejú.

Tento prístup nemusí byť vždy užitočný

Ak zistíte, že tento prístup nepomáha so zvlášť lepivou spomienkou, majte na pamäti, že táto pamäť môže byť bolestivá z iných dôvodov, ako je trápenie.

Ak s vami niekto zaobchádzal zle alebo ak bolo vaše rozpaky zapríčinené konaním spôsobom, ktorý je v rozpore s vašimi vlastnými hodnotami, môžete sa cítiť hanbou alebo vinou, nie iba s rozpakmi. V takom prípade sa toto odporúčanie nemusí uplatniť.

V opačnom prípade, nechať sa stane pamäť, pociťovať pocity, ktoré prináša, a položením si týchto troch otázok môže pomôcť zastaviť krik.

Môžete dokonca písať otázky na indexovú kartu a ponechať si ju v peňaženke alebo inde, kde ju ľahko nájdete. Nechajte rozpaky pripomenutím praktizovania sebavedomia.

Miri Mogilevsky je spisovateľkou, učiteľkou a praktizujúcou terapeutkou v Columbuse v štáte Ohio. Držia BA v psychológii na Severozápadnej univerzite a magisterský titul v sociálnej práci na Columbia University. V októbri 2017 im bola diagnostikovaná rakovina prsníka 2a. Okrem rakoviny píšu aj o duševnom zdraví, tichej identite, bezpečnom sexe a súhlase a záhradníctve.