10 záchranných programov pre diabetes, ktoré obohatia vaše tréningy a nabudia váš deň

Obsah

• 1. Pripravte si občerstvenie vopred.
• 2. Stanovte si cieľ SMART cvičenia a zbierajte ovocie.
• 3. Ako lacnú nádobu na ostré predmety použite prázdnu fľašu s pracím prostriedkom.
• 4. Napíšte nákupný zoznam všetkého potrebného.
• 5. Uchovávajte zdravé jedlo v prvotriednej kuchyni.
• 6. Kúpte si viac ranného času.
• 7. Používajte menšie jedlá a udržujte svoje veľkosti porcií pod kontrolou.
• 8. Zažehnaj.
• 9. Lietajte správne s cukrovkou.
• 10. Použite tašku na topánky na občerstvenie.

Ste pripravení načerpať novú energiu a zlepšiť svoje zdravie a kondíciu? Správu cukrovky môžete zlepšiť zdravým stravovaním a pravidelným cvičením. Vyskúšajte tieto jednoduché stratégie, ktoré vám pomôžu obnoviť staré správanie a zlepšia návyky každodenného životného štýlu.

1. Pripravte si občerstvenie vopred.

Nechajte si občerstvenie na jeden týždeň a vložte ich do priehľadných nádob alebo plastových tašiek do porcií s obsahom sacharidov a kalórií. Ak chcete zo svojho občerstvenia vytiahnuť dohady, použite priehľadné nádoby alebo tašky.

2. Stanovte si cieľ SMART cvičenia a zbierajte ovocie.

SMART znamená Konkrétne, Merateľné, Orientované na činnosť, Relevantné a Včasné. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí si stanovia SMART ciele, napríklad „Budem kráčať v utorok a vo štvrtok ráno od 7:00 do 7:30“, sa ich skôr držia.

3. Ako lacnú nádobu na ostré predmety použite prázdnu fľašu s pracím prostriedkom.

Tento typ plastovej nádoby je bezpečný a odstraňuje ťažkosti s likvidáciou ihiel a striekačiek. Nezabudnite sa poradiť s miestnou spoločnosťou pre nakladanie s odpadom o tom, ako správne zlikvidovať nádobu, keď je plná.

4. Napíšte nákupný zoznam všetkého potrebného.

Písomný zoznam „berie pamätajúce osoby z pamäti.“ Keď si napíšete, čo musíte kúpiť, aby ste sa mohli starať o cukrovku, môžete použiť svoj mozog na premýšľanie a zoznam na zapamätanie. Keď vojdete do obchodu, pomôže vám to trochu znížiť tlak a pravdepodobne znížite aj ďalšie nákupy!

5. Uchovávajte zdravé jedlo v prvotriednej kuchyni.

Vaša najlepšia nehnuteľnosť v kuchyni je policový priestor medzi ramenami a kolenami. Po vybalení potravín umiestnite zdravé občerstvenie a suroviny na dosah. Menej zdravé občerstvenie - možno pre manželku alebo deti - uložte na vyššiu poličku, aby nebolo tak prístupné alebo nápadnejšie.

6. Kúpte si viac ranného času.

Máte problémy s riadením svojho času ráno, aby ste sa zmestili do všetkých svojich úkonov starostlivosti o cukrovku? Skúste vymeniť digitálne hodiny za analógové. Vidieť fyzické premietanie času je silným motivátorom, najmä ráno. Umiestnite ho do oblastí vášho domova, ktoré často navštevujete ráno, ako je kúpeľňa, kuchyňa a spálňa.

7. Používajte menšie jedlá a udržujte svoje veľkosti porcií pod kontrolou.

Keď ste išli naposledy do reštaurácie, podávali vám predjedlo na tanieri s veľkosťou ozdobného krytu? Štandardné veľkosti dosiek sa zvýšili z približne 9 palcov v 60. rokoch na dnešných viac ako 12 palcov. Porcie je ľahšie ovládať doma, ale vaše oči vás môžu pri večeri oklamať. Jedným z trikov je nechať si menší tanier s chlebom alebo predjedlom a preniesť primeranú porciu z vášho taniera na tento menší tanier. Budete šťastnejší, že ste sa držali menšej porcie, a tiež šťastnejší, keď vám zostanú zvyšky na ďalší deň!

8. Zažehnaj.

Spánok je dôležitý, keď sa snažíte udržať zdravie pri cukrovke. Keď ste pripravení na odloženie, uistite sa, že sú tienidlá nakreslené a svetlá vypnuté. Ak vám nejaké zvyšné svetlo prekáža, noste masku na oči. Baterku majte na nočnom stolíku alebo vedľa postele, aby ste si mohli v noci skontrolovať hladinu glukózy v krvi alebo nepretržitý monitor glukózy. Skúste tiež použiť štuple do uší, aby ste prehlušili vonkajší hluk.

9. Lietajte správne s cukrovkou.

Svoje zásoby glukózy v krvi a lieky vždy majte na dosah alebo v príručnej taške pre prípad straty batožiny. Keď prechádzate zabezpečením, dajte personálu TSA vedieť, čo máte v taške. Ak si vezmete inzulínové perá alebo striekačky, prineste si so sebou originálny obal na inzulín. Vložte všetky svoje zásoby cukrovky do priehľadného vrecka na zips, aby TSA na všetko ľahko videla. Pre istotu tiež priložte kópiu listu lekárskej nevyhnutnosti podpísaného lekárom.

10. Použite tašku na topánky na občerstvenie.

Krátky priestor v kuchynskej poličke? Na zadnú časť špajzových dverí alebo skrinky vložte háčik a zaveste na ňu priehľadné plastové vrecko na topánky. Ukladajte kalórie a uhľohydráty do každého slotu počítané zdravé občerstvenie, napríklad nesolené orechy. Do priehľadných slotov môžete uložiť aj spotrebný materiál na testovanie glukózy v krvi.