Ste ľahký spáč?

Obsah

• Fázy ľahkého spánku a hlbokého spánku
• REM spánok
• Spánok, ktorý nie je REM
• Spánkové vretená
• Čo je dobrý spánok?
• Ako sa dobre vyspať
• Zobrať

Ľudia, ktorí môžu spať hlukom a inými poruchami, sa bežne označujú ako tí, čo spia. Tí, ktorí sa s väčšou pravdepodobnosťou prebudia, sa často nazývajú ľahkí pražci.

Vedci definitívne neurčili, prečo ľudia reagujú rôzne na možné poruchy pri spánku, ale pravdepodobné príčiny môžu byť:

• nediagnostikované poruchy spánku
• výber životného štýlu
• genetika
• aktivita spánkových mozgových vĺn

Vedci sa zhodujú, že kvalita a množstvo spánku sú dôležité pre vaše zdravie. Spánok ovplyvňuje takmer každý systém vo vašom tele, od vášho metabolizmu po imunitné funkcie.

Fázy ľahkého spánku a hlbokého spánku

Pri spánku striedate dva základné typy spánku, rýchly pohyb očí (REM) a spánok iný ako REM.

REM spánok

REM spánok zvyčajne nastáva asi 90 minút po tom, čo zaspíte. Toto je fáza, keď sa stane väčšina vašich snov. Počas REM spánku:

• oči sa rýchlo pohybujú zo strany na stranu
• dýchanie je rýchle a nepravidelné
• srdcová frekvencia sa zvyšuje
• zvyšuje sa krvný tlak

Spánok, ktorý nie je REM

Rozdiel medzi ľahkým spánkom a ťažkým spánkom môže predstavovať množstvo času, ktoré každý strávi vo fáze hlbokého spánku svojho spánkového cyklu. Tu je rozpis stupňov, ktoré nie sú REM:

• 1. etapa Pri prechode z bdenia do spánku sa vám dýchanie spomalí, rovnako ako tlkot srdca, pohyby očí a aktivita mozgových vĺn. Vaše svaly sa začnú uvoľňovať.
• 2. etapa Váš dych, činnosť srdca a aktivita mozgových vĺn sa naďalej spomaľujú. Pohyby očí sa zastavia. Vaše svaly sa viac uvoľnia.
• 3. etapa Teraz ste v hlbokom regeneračnom spánku. Všetko sa spomaľuje ďalej.

Spánkové vretená

Malá štúdia z roku 2010 zistila, že je možné predpovedať schopnosť človeka zostať spať počas hluku meraním spánkových vretien pomocou EEG testu.

Spánkové vretená sú typom mozgových vĺn. Vedci sa domnievajú, že sú schopní znížiť účinky hluku v mozgu.

Štúdia zistila, že ľudia, ktorí sú schopní generovať viac spánkových vretien, dokážu spať hlukom lepšie ako ľudia, ktorí to nedokážu.

Tieto zistenia pripravili pôdu pre štúdie zamerané na zvýšenie produkcie vretena, aby ľudia mohli zostať v spánku aj napriek hlučným prerušeniam.

Čo je dobrý spánok?

Dostatok spánku je zásadný pre udržanie zdravia vášho tela a mysle. Potreba spánku sa líši podľa veku. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča nasledujúce pokyny týkajúce sa spánku:

• Dospelí potrebujú 7 až 8 hodín.
• Tínedžeri potrebujú 8 až 10 hodín.
• Deti v školskom veku potrebujú 9 až 12 hodín.
• Predškoláci potrebujú 10 až 13 hodín (vrátane spánku).
• Batoľatá potrebujú 11 až 14 hodín (vrátane spánku).
• Bábätká potrebujú 12 až 16 hodín (vrátane spánkov).

Ako sa dobre vyspať

Dobrý spánok možno opísať ako:

• ľahké zaspávanie
• nie úplné prebudenie počas noci
• prebudenie podľa očakávania (nie skôr)
• ráno pocit sviežosti

Ak máte ľahký spánok, môžete si vytvoriť určité návyky, ktoré zabezpečia čo najlepší spánok každú noc. Vyskúšajte nasledovné:

• Postupujte podľa harmonogramu. Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase vrátane dní pracovného voľna.
• Vypracujte si dôslednú rutinu pred spaním. Dajte si teplý kúpeľ alebo si prečítajte knihu.
• Urobte svoju spálňu relaxačnou, tichou a tmavou.
• Všetky obrazovky, vrátane televízorov, počítačov a mobilných telefónov, udržujte mimo spálne.
• Udržujte svoju spálňu v pohode.
• Vyhýbajte sa neskorým popoludňajším alebo večerným spánkom.
• Cvičte každý deň v pravidelných časoch a dávajte pozor, aby ste s tým prestali aspoň tri hodiny pred spaním.
• Vyhýbajte sa kofeínu neskoro deň, vrátane kofeínu, ktorý sa nachádza v potravinách, ako je čokoláda.
• Vyvarujte sa konzumácii veľkých jedál pred spaním.
• Vyhýbajte sa konzumácii alkoholických nápojov blízko pred spaním.

Ak máte problémy so spánkom, cítite sa unavení a ovplyvňuje to vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti dlhšie ako niekoľko týždňov, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu mať nejaké návrhy, ako sa lepšie vyspať. Váš lekár môže tiež odporučiť testovanie na potenciálnu poruchu spánku.

Zobrať

Ak sa považujete za ľahkého spáča a narúša to vašu schopnosť dobre sa osviežiť v noci, môžete podniknúť zmeny v životnom štýle, aby ste podporili lepšie spánkové návyky.

Ak zlý spánok ovplyvňuje vaše každodenné činnosti, zvážte návštevu svojho lekára. Môžu mať myšlienky na to, ako môžete zlepšiť svoj spánok, alebo môžu navrhnúť testovanie na možnú poruchu spánku.