Lizzo používa toto podceňované fitness vybavenie na zintenzívnenie domácich tréningov

Obsah

• Skontrolovať pre

Minulú jar sa zachytenie vybavenia domácej telocvične, ako sú činky a odporové gumy, stalo nepredvídateľnou výzvou pre nadšencov fitness, pretože stále viac ľudí začalo vytvárať svoju dokonalú rutinu domáceho cvičenia, aby zostali zdraví – a pri zmysloch – počas koronavírusu (COVID-19). pandemický.

Ak ste stále nedostali potrebné dobroty - alebo jednoducho hľadáte spôsoby, ako otriasť rutinou, keď sme pevne v tomto „novom normáli“ - nechajte sa viesť Lizzom. Zdieľala pohľad na svoje nedávne cvičenia na TikTok a jej potenie zahŕňalo nečakané fitness zariadenie: balančnú dosku.

Kompilačné video ukazuje, ako speváčka "Truth Hurts" skáče na domácom rotopede, potom rozdrví niekoľko zdvihákov a zdvihov nôh, po ktorých nasleduje bicepsové kučery a reverzné mušky s odporovými pásmi. Ale ďalší klip vo videu ukazuje, ako Lizzo stojí - doslova, len stojace - na balančnej doske.

Pýtate sa, ako sa môže státie na balančnej doske považovať za tréning? No je to oveľa ťažšie, ako by sa mohlo zdať. Všeobecne povedané, ako naznačuje jeho názov, balančná doska vám pomôže pracovať na rovnováhe. Existuje veľa rôznych typov vyvažovacích dosiek, ale obvykle je zariadenie vybavené plochou doskou na vrchu (časť, na ktorej stojíte) a doska je umiestnená na vrchole nejakého druhu oporného bodu, čo sťažuje udržanie stability pri státí. na zariadení.

Zmyslom používania balančnej dosky je v podstate sťažiť jednoduché cviky bez zvýšenej záťaže, povedala predtým trénerka Equinox Rachel Mariottiová. Tvar. „Ak sa chcete viac vyzvať pomocou klikov alebo drepov, je to skvelý nástroj na použitie,“ podelila sa. (Súvisiace: Kate Upton vytočila intenzitu cvičenia na zadku s týmto malým vyladením)

Ale aj vzpriamený postoj na balančnej doske (à la Lizzo) môže byť náročným tréningom. ICYDK, tréning rovnováhy a stability je vo všeobecnosti rozhodujúci pre vaše každodenné funkčné pohyby (myslite: domáce práce, práce na dvore atď.), Nehovoriac o tom, že vám môže pomôcť vyhnúť sa bolestivým zraneniam počas celého dňa. Mariotti odporučil vyskúšať 3 sady 30-sekundových držaní rovnováhy v stoji, aby sa zlepšila stabilita členka a celková rovnováha. Ver mi, je to tak spôsob ťažšie, ako to Lizzo vyzerá. (Tu je dôvod, prečo najmä bežci potrebujú tréning rovnováhy a stability.)

Inšpirovaní Lizziným balansovaním a chcete si uloviť vlastnú balančnú dosku? Gruper Wobble Balance Board (kúpiť, 39 dolárov, amazon.com) sa môže pochváliť niekoľkými päťhviezdičkovými hodnoteniami od recenzentov, ktorí ho radi používajú nielen na cvičenie, ale aj ako súčasť stojaceho stola. "Úžasné na prácu pri stojacom stole. Stojím na ňom celý deň," napísal jeden recenzent. Je pravda, že ten istý recenzent poznamenal, že „spočiatku sa to bude zdať ťažké a príliš rušivé“, aby ste vyrovnali na palube, keď pracujete. Trocha praxe (a, TBH, veľa trpezlivosti) však môže znamenať veľký kus cesty. „[Teraz] sa moje nohy neunavujú, nenudím sa a nemôžem dlho zostať v zlej pozícii,“ pokračoval recenzent. „Práca týmto spôsobom znížila moje bolesti chrbta a kolien a zvýšila moju koncentráciu.“ (Súvisiace: Ako nastaviť najergonomickejšiu domácu kanceláriu vôbec)

Ďalšia možnosť: Profesionálna drevená rovnováha StrongTek (Kúpte si, 35 dolárov, amazon.com). Ľahká doska má ľahko uchopiteľný povrch na vrchu (ideálny pre bosé nohy, ak vám to vyhovuje) a protišmykové vypchávky na zakrivenom spodnom bode, ktoré poskytujú vynikajúcu ochranu vašej podlahy.

Hľadáte ešte viac možností? Tieto balančné dosky vás určite odpracujú k jadru.

Skontrolovať pre