Ako zvládnuť stratu chuti do jedla počas tehotenstva

Obsah

• Čo spôsobuje stratu chuti do jedla počas tehotenstva?
• Nevoľnosť a zvracanie
• Podmienky duševného zdravia
• Lieky
• Neusporiadané stravovanie
• Ďalšie potenciálne príčiny
• Ako liečiť stratu chuti do jedla počas tehotenstva
• Potraviny, ktorým treba dať prednosť
• Ostatné stratégie
• Kedy mať obavy
• Možné komplikácie spojené so zlým príjmom počas tehotenstva
• Spodný riadok

Mnoho žien má počas tehotenstva stratu chuti do jedla.

Môže sa vám občas zdať, že jedlo nie je lákavé, alebo môžete pociťovať hlad, ale nedokážete sa prinútiť jesť.

Ak máte problémy s týmito príznakmi, mali by ste vedieť, aké sú možné príčiny straty chuti do jedla, tipy na ich liečbu a kedy navštíviť zdravotníckeho pracovníka.

Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o strate chuti do jedla počas tehotenstva.

Čo spôsobuje stratu chuti do jedla počas tehotenstva?

Je normálne, že vaša chuť do jedla kolíše, najmä keď vaše telo počas tehotenstva prechádza mnohými zmenami.

Ak stratíte chuť do jedla, môže sa u vás prejaviť všeobecný nezáujem o všetky jedlá alebo nedostatok chuti do jedla. Majte na pamäti, že strata chuti do jedla sa líši od averzie k niekoľkým konkrétnym jedlám, čo je tiež pomerne časté počas tehotenstva.

Stratu chuti do jedla počas tehotenstva môže spôsobiť niekoľko faktorov, napríklad nasledujúce.

Nevoľnosť a zvracanie

Nevoľnosť a zvracanie sú bežné počas tehotenstva, najmä počas prvého trimestra - hoci u niektorých žien sa tieto príznaky môžu vyskytnúť počas celého tehotenstva ().

Mierne aj extrémne prípady nevoľnosti a zvracania počas tehotenstva môžu významne ovplyvniť príjem potravy a chuť do jedla.

Výskum ukázal, že kolísanie hormónov leptínu a ľudského chorionického gonadotropínu (hCG) počas tehotenstva môže viesť k zníženiu chuti do jedla a k väčšej nevoľnosti a zvracaniu ().

Štúdia s 2 270 tehotnými ženami preukázala, že u žien so stredne ťažkou alebo ťažkou nevoľnosťou a zvracaním 42% a 70% hlásilo zníženú hladinu príjmu potravy na začiatku tehotenstva () ().

Ak pociťujete stratu chuti do jedla spôsobenú nevoľnosťou a zvracaním, snažte sa vyhýbať tučným alebo koreneným jedlám, piť tekutiny oddelene od vašich jedál a jesť malé a častejšie jedlá.

Môžete ľahšie tolerovať suché, slané občerstvenie, ako sú praclíky a krekry, a tiež jemné jedlá, ako sú pečené kuracie prsia.

Možno však budete musieť navštíviť zdravotníckeho pracovníka, ak sa u vás počas tehotenstva vyskytnú závažnejšie prípady nevoľnosti a zvracania.

Podmienky duševného zdravia

Na váš apetít môžu mať vplyv rôzne stavy duševného zdravia, vrátane úzkosti a depresie.

Tehotné ženy môžu byť v skutočnosti náchylnejšie na problémy duševného zdravia v dôsledku rôznych fyzikálnych a biochemických zmien. Depresia môže viesť najmä k zmenám stravovacích návykov vrátane zníženej chuti do jedla a zníženého príjmu potravín bohatých na živiny (,).

V štúdii s 94 tehotnými ženami malo 51% osôb s diagnostikovanou depresiou zlý príjem potravy, ktorý sa po 6 mesiacoch zvýšil na 71% ().

Depresia počas tehotenstva navyše súvisí so zníženou chuťou na zdravé jedlá, zvýšenou chuťou na nezdravé jedlá a nižším príjmom dôležitých živín, ako je kyselina listová, mastné kyseliny, železo a zinok. To môže negatívne ovplyvniť zdravie plodu a matky ().

Poruchy duševného zdravia sú počas tehotenstva bežne nediagnostikované kvôli hanbe, ktorú niektoré tehotné ženy cítia, že o nich hovoria. Ak pociťujete príznaky depresie alebo úzkosti, je dôležité poradiť sa s dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom.

Lieky

Niektoré lieky, ktoré sa dajú bezpečne používať počas tehotenstva, môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je znížená chuť do jedla.

Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako sú Zoloft a Prozac, sa niekedy predpisujú tehotným ženám s diagnostikovanou depresiou alebo úzkosťou ().

SSRI môžu spôsobiť zníženú chuť do jedla. Niektoré tehotné ženy v skutočnosti zaznamenali úplnú stratu chuti do jedla, skorú plnosť a úbytok hmotnosti po začatí liečby fluoxetínom (Prozac) pri depresii (,).

Olanzapín a buprenorfín sú ďalšie lieky, ktoré môžu viesť k zníženiu chuti do jedla (,).

Neusporiadané stravovanie

U niektorých tehotných žien sa môžu vyskytnúť poruchy stravovania, vrátane anorexie a bulímie. Odborníci odhadujú, že prevalencia narušeného stravovania u tehotných žien je 0,6–27,8% ().

Porušené stravovanie môže viesť k zmenám v chuti do jedla, fóbii z priberania na váhe a zníženému príjmu potravy (,).

Ak ste tehotná a máte poruchu stravovania, požiadajte svojho lekára o možnosti liečby.

Ďalšie potenciálne príčiny

Tehotné ženy môžu tiež pocítiť stratu chuti do jedla v dôsledku zdravotných stavov, ako sú nádory, oneskorené vyprázdňovanie žalúdka, pálenie záhy a Addisonova choroba (,,, 19).

Vysoká úroveň stresu môže navyše ovplyvniť zdravie matiek a spôsobiť stratu chuti do jedla ().

Okrem toho zmeny chuti a vône súvisiace s tehotenstvom, nedostatok výživných látok vo vitamíne B12 a železe a všeobecné nepohodlie pri nosení dieťaťa môžu spôsobiť stratu chuti do jedla u niektorých tehotných žien (,, 23, 24,).

Nevoľnosť a zvracanie sú niektoré z najbežnejších príčin straty chuti do jedla počas tehotenstva, aj keď existuje veľa ďalších faktorov.

Ako liečiť stratu chuti do jedla počas tehotenstva

Ak pociťujete stratu chuti do jedla, možno by vás zaujímalo, ako dostať svoje jedlo späť do starých koľají.

Potraviny, ktorým treba dať prednosť

Existuje niekoľko jedál, ktoré môžete uprednostniť, aj keď máte pocit, že nemôžete jesť celé jedlá. Pomôžu zabezpečiť dostatočný príjem živín pre vás a vaše dieťa.

Mnoho z nasledujúcich jedál je ľahkých na prípravu, malých porcií, plných a ľahkých na žalúdok.

• Občerstvenie bohaté na bielkoviny: vajcia na tvrdo, grécky jogurt, pečený cícer, syr a krekry a nakrájané kuracie, morčacie alebo šunky podávané za studena
• Jemná zelenina nabitá vláknami: sladké zemiaky, zelené fazuľky, baby karotka (dusená alebo surová) a šalát zo surového špenátu
• Sladké a jednoduché sústa: čerstvé bobule, ovsené vločky, sušené ovocie a studené mliečne výrobky, ako je obyčajný tvaroh
• Jemné zrná / škroby: quinoa, hnedá ryža, cestoviny, makaróny a syr a pečené alebo zemiakové zemiaky
• Polievka: kuracie rezancová polievka a polievka z kuracej ryže
• Kvapaliny: jednoduché vývary a zdravé smoothie

Ostatné stratégie

Ak je vaša strata chuti do jedla spojená s nevoľnosťou alebo zvracaním, skúste jesť malé, častejšie jedlá, vyhýbajte sa pikantným a tučným jedlám a doplňte ich zázvorom a tiamínom. Ak je pre vás akupunktúra možnosťou, môže tiež pomôcť ().

Závažná nevoľnosť a zvracanie môžu vyžadovať rôzne liečebné metódy vrátane liekov a intravenóznych (IV) tekutín ().

Ak máte nedostatok živín spojený so stratou chuti do jedla, možno budete potrebovať doplnky vysokých dávok na obnovenie normálnej hladiny. Akékoľvek doplnky by mal predpisovať a sledovať lekár (24,).

Individuálnu liečbu môžete konzultovať aj s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Ak sa u vás počas tehotenstva vyskytne strata chuti do jedla, mali by ste uprednostniť jemné a plniace jedlá bohaté na živiny.

Kedy mať obavy

Ak pociťujete občasnú stratu chuti do jedla alebo stratu chuti do jedla po konkrétnych potravinách, zvyčajne sa nemusíte obávať, pokiaľ konzumujete dostatok živín každý deň.

Ak napríklad pravidelne konzumujete jedlá bohaté na živiny a váš prírastok hmotnosti je vhodný na podporu rastu plodu, občasná strata chuti do jedla by vás nemala znepokojovať.

Niektoré tehotné ženy môžu navyše stratiť chuť na špecifické jedlá, vrátane vysoko voňavých jedál a mäsa. Je to však pomerne častý jav a zvyčajne to nie je dôvod na obavy.

Ak však pravidelne vynechávate jedlo alebo strácate chuť do jedla dlhšie ako jeden deň, mali by ste sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Je to preto, lebo je zásadné získať dostatok živín na podporu vášho zdravia, ako aj zdravia vášho rastúceho dieťaťa.

Možné komplikácie spojené so zlým príjmom počas tehotenstva

Podvýživa môže viesť k mnohým komplikáciám súvisiacim s tehotenstvom, vrátane zlého rastu plodu, nízkej pôrodnej hmotnosti a chudnutia matky. Je to tiež spojené s nižšími duševnými funkciami a problémami so správaním u detí (,,).

Makroživiny aj mikroživiny sú nevyhnutné pre udržanie zdravého tehotenstva.

Tehotným ženám s chronicky zlým apetítom hrozí anémia, abnormality rastu plodu a predčasný pôrod (,).

Chronická strata chuti do jedla počas tehotenstva môže viesť k podvýžive, ktorá môže spôsobiť veľa nepriaznivých účinkov na zdravie vás aj vášho dieťaťa.

Spodný riadok

Keď sa vaše telo prispôsobí tehotenstvu, môžu sa vám zdať niektoré jedlá neatraktívne alebo sa u vás objaví strata chuti do jedla. Niekedy sa nemôžete doniesť k jedlu, aj keď máte hlad.

Majte na pamäti, že strata chuti do jedla je pomerne častá a často súvisí s ďalšími príznakmi, ako je nevoľnosť a zvracanie. Možno zistíte, že vaša chuť do jedla kolíše, čo je úplne normálne.

Ak stratíte chuť do jedla, ale napriek tomu pociťujete hlad, môžete vyskúšať malé jemné dávky, jednoduché jedlá, ktoré sú sýte, bohaté na živiny a ľahké na žalúdok.

Ak pocítite chronickú alebo dlhotrvajúcu stratu chuti do jedla, poraďte sa s lekárom.