Ultimate Lower-Abs Workout od Emily Skye

Obsah

• Noha nižšia
• Twisting V-Up
• Kobylka
• Rotácia dosky
• Upravené Burpee
• Skontrolovať pre

Cvičenie na bruchu je nasledujúce: Musíte to zamiešať. Preto trénerka Emily Skye (@emilyskyefit) zostavte toto epické cvičenie, ktoré vás prinúti ísť hore, dole, dovnútra, von a do strán, aby ste zasiahli každý uhol vášho jadra.

ICYMI, Emily je globálna veľvyslankyňa Reebok, tvorkyňa F.I.T. sprievodcovia a dokonalá výbava sociálnych médií-nebojí sa byť úplne skutočná (obzvlášť na Snapchate), vrátane priznania, že priberanie 28 kíl ju robilo šťastnejšou ako kedykoľvek predtým. Spárujte toto cvičenie brucha s jej cvičením s kettlebellom pre lepší zadok alebo týmito piatimi HIIT pohybmi, ktoré môžete robiť kdekoľvek, a určite budete cítiť pálenie.

Ako to funguje: Vezmite si podložku (ak ste na tvrdej podlahe) a urobte 10 až 15 opakovaní každého pohybu v 2 až 3 sériách (podľa toho, ako tvrdo chcete pracovať). Nezabudnite zahrnúť tanečné prestávky a vybičovať ten svoj najhlúpejší „sovy“ stredný set à la Emily. (Stačí sa posúvať cez jej IG a zistiť, čo tým myslíme.)

Noha nižšia

A. Ľahnite si tvárou nahor na podlahu s rukami za hlavou, chodidlá vystreté priamo k stropu. Zatlačte späť na zem a pritiahnite pupok smerom k chrbtici.

B. Spúšťajte rovné nohy smerom k zemi. Zastavte raz predtým, ako sa spodná časť chrbta začne zdvíhať zo zeme.

C. Vtiahnite kolená a vytiahnite nohy smerom k stropu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

Twisting V-Up

A. Sadnite si s vystretými nohami a rukami položenými na podlahe mierne za bokmi. Stiahnite panvu, zapojte jadro a mierne sa predkloňte, aby ste zdvihli nohy a vznášali sa zo zeme.

B. Nakreslite kolená a trup dovnútra a doľava a potom vytiahnite von do východiskovej polohy.

C. Nakreslite kolená a trup dovnútra a doprava, potom vytiahnite von do východiskovej polohy.

Kobylka

A. Začnite vo vysokej polohe na doske.

B. Stlačením gluteálu a udržaním hlavy v neutrálnej polohe natiahnite pravú nohu dopredu, aby poklepala pravou holeňou na ľavé zápästie.

C. Vráťte sa na vysokú dosku a potom to zopakujte na druhej strane. Pokračujte v rýchlom striedaní strán, držte boky stabilné a rukami sa odtláčajte od zeme.

Rotácia dosky

A. Začnite vo vysokej polohe na doske.

B. Prevráťte sa doľava, balansujte na ľavej ruke a mimo ľavej nohy na bočnej doske.

C. Vráťte sa na vysoký plank, potom opakujte na opačnom mieste. Pokračujte v otáčaní tam a späť na každú stranu a pohybujte sa cez vysokú dosku.

Upravené Burpee

A. Postavte sa s chodidlami širšími ako na šírku bokov.

B. Drepnite si, aby ste položili dlane na podlahu medzi chodidlá, potom sklopte chodidlá späť na vysokú dosku.

C. Nohy okamžite vyskočte von z rúk v nízkej polohe v drepe a postavte sa, pričom zaberajte jadro navrchu.

Skontrolovať pre