5 jednoduchých spôsobov, ako znížiť riziko rakoviny prsníka

Obsah

• 1. HIIT to dvakrát týždenne.
• 2. Starostlivo vyberajte nádoby.
• 3. Jedzte (správne) mliečne výrobky.
• 4. Povedzte áno sóji.
• 5. Opýtajte sa svojho lekára na túto dôležitú otázku.
• Skontrolovať pre

Je tu dobrá správa: Úmrtnosť na rakovinu prsníka klesla za posledné dve a pol desaťročia o 38 percent, uvádza Americká rakovinová spoločnosť. To znamená, že sa nielen zlepšila diagnostika a liečba, ale tiež sa dozvedáme viac o kontrole kľúčových rizikových faktorov. Tu sú najlepšie a najnovšie rady na ochranu.

1. HIIT to dvakrát týždenne.

Vysoko intenzívne cvičenie môže znížiť vaše šance na rakovinu prsníka až o 17 percent. „Rázne cvičenie znižuje telesný tuk, čo znižuje hladinu estrogénu a znižuje riziko vzniku rakoviny citlivej na estrogén,“ hovorí Carmen Calfa, MD, lekárska onkológka v Sylvester Comprehensive Cancer Center na univerzite v Miami. "Tiež znižuje množstvo inzulínu v krvnom obehu, pretože hormón stimuluje prežitie a šírenie nádorových buniek. Cvičenie znižuje zápal a aktivuje prirodzené zabíjačské bunky, dve veci, ktoré môžu chrániť pred rakovinou. Stačí 75 minút." týždeň tlačenia na seba, hovorí doktor Calfa. (Vyskúšajte toto 10-minútové kardio HIIT cvičenie.) Budete vedieť, že ste v správnej zóne intenzity, ak dokážete vydýchnuť len pár slov naraz. Alternatívou je 150 minút týždenného mierneho cvičenia.

2. Starostlivo vyberajte nádoby.

Bisfenol A (BPA), chemikália používaná na výrobu tvrdých plastov, ako sú opakovane použiteľné fľaše na vodu a nádoby na potraviny, aktivuje molekulu nazývanú HOTAIR, ktorá je podľa štúdie spojená so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka. Časopis steroidnej biochémie a molekulárnej biológie. BPA simuluje účinky ženského pohlavného hormónu estrogénu, ktorý môže poháňať niektoré typy rakoviny prsníka, hovorí Subhrangsu Mandal, Ph.D., autor štúdie. A nie je to len BPA: Bisfenol S, ktorý sa bežne používa v plastoch bez BPA, môže tiež zvýšiť riziko rakoviny prsníka. (Preto sa Kourtney Kardashian vyhýba plastovým nádobám.) Hoci odborníci tvrdia, že stále nie je dostatok výskumu na to, aby sa dalo presvedčivo dokázať, že BPA môže viesť k rakovine prsníka, tvrdia, že je múdre čo najviac minimalizovať vystavenie sa plastom. Jeden zo spôsobov, ako to dosiahnuť: Používajte nerezové a sklenené fľaše a nádoby na potraviny, odporúča Mandal.

3. Jedzte (správne) mliečne výrobky.

Podľa nových zistení Roswell Park Cancer Institute majú ženy, ktoré pravidelne konzumujú jogurty, o 39 percent nižšie riziko rakoviny prsníka. (O dôvod viac pripraviť si jednu z týchto bielkovinových jogurtových misiek.) Ale tí, ktorí jedia viac tvrdých syrov, vrátane amerického a čedaru, majú o 53 percent vyššie riziko rakoviny prsníka. „Jogurt môže upravovať hladiny črevných baktérií, ktoré pomáhajú chrániť pred vznikom rakoviny,“ hovorí vedúca výskumníčka Susan McCann, Ph.D., R.D.N. „Syr má naopak vysoký obsah tuku a niektoré štúdie zistili súvislosť medzi rakovinou prsníka a vyšším príjmom tukov,“ hovorí. „Alebo možno ženy, ktoré jedia viac syrov, majú celkovo menej zdravú výživu.“

Je však potrebné vykonať viac výskumu, aby odborníci mohli urobiť akékoľvek všeobecné odporúčania, hovorí Jennifer Litton, MD, docentka lekárskej onkológie prsníka na Cancer Center MD Andersona na University of Texas. Má však zmysel jesť jogurt a sledovať príjem syra. V štúdii tri alebo štyri porcie jogurtu týždenne súviselo s poklesom rizika rakoviny prsníka, zatiaľ čo konzumácia väčšieho množstva syra zvýšila pravdepodobnosť. (Jesť viac vlákniny by mohlo pomôcť znížiť aj riziko rakoviny prsníka.)

4. Povedzte áno sóji.

O sóji je veľa zmätku a nie je sa čomu čudovať: Niektoré štúdie ukázali, že izoflavóny, ktoré obsahuje, môžu zvýšiť riziko rakoviny prsníka; iní zistili, že sója nemá žiadny účinok a môže dokonca znížiť pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka. Nakoniec je tu však určitá jasnosť. Väčšina výskumov teraz naznačuje, že sója je v poriadku. V skutočnosti jedna nedávna štúdia Tufts University na ženách s touto chorobou ukázala, že sójové potraviny sú skutočne spojené so zlepšenými šancami na prežitie. "Sójové izoflavóny majú antikarcinogénne vlastnosti. Inhibujú proliferáciu buniek a znižujú zápal a oxidačný stres," hovorí Fang Fang Zhang, MD, Ph.D., autor štúdie. Neváhajte a dajte si sójové mlieko, tofu a edamame.

5. Opýtajte sa svojho lekára na túto dôležitú otázku.

Hustota vašich prsníkov môže priamo ovplyvniť riziko rakoviny prsníka, ale pokiaľ sa nespýtate svojho lekára, nikdy nemôžete zistiť, či to pre vás nie je problém.

Mladšie ženy majú prirodzene hustejšie prsia, pretože tkanivo je tvorené mliečnymi žľazami a kanálikmi, ktoré sú potrebné na dojčenie, hovorí Sagar Sardesai, M.D., lekárska onkológka prsníka z Ohio State University Comprehensive Cancer Center, ktorá túto tému študovala. Typicky "ako ženy vstupujú do perimenopauzy, okolo 40 rokov, prsia by mali byť tučnejšie a menej husté," hovorí. Ale 40 percent žien má naďalej husté prsia. To je znepokojujúce, pretože tí starší ako 45 rokov, ktorých prsia sú hrubšie ako 75 percent, majú zvýšené riziko rakoviny prsníka, hovorí Dr. Sardesai. Tkanivo tiež sťažuje čítanie mamografov a nádory sa môžu zakryť.

Ak máte 45 alebo viac rokov, opýtajte sa svojho lekára, aké husté sú vaše prsia, hovorí doktor Sardesai. Nie všetky štáty vyžadujú, aby lekári tieto informácie automaticky zverejňovali, preto je dôležité byť proaktívny. Ak zistíte, že vaše prsia sú zhustené na viac ako 75 percent, možno budete chcieť zvážiť alternatívne metódy skríningu rakoviny prsníka, ako je MRI prsníka alebo 3-D mamografia, ktoré sú lepšie na rozpoznanie nádorov v hustom prsnom tkanive ako bežné mamografy.

Skontrolovať pre