7 stratégií na zníženie nutkania na sladké

Obsah

• 1. Jedzte každý deň obyčajný jogurt
• 2. Konzumujte celé jedlá
• 3. Znížte spotrebu cukru a jednoduchých sacharidov
• 4. Konzumujte zelenú banánovú biomasu
• 5. Konzumujte ovos
• 6. Jedzte semená a orechy
• 7. Užívanie probiotík v kapsulách

Veľmi efektívnym spôsobom, ako znížiť nutkanie na sladké, je zlepšenie zdravia črevnej flóry, konzumácia prírodného jogurtu, pitie nesladeného čaju a napríklad veľa vody, aby mozog prestal prijímať stimuly k prijímaniu veľmi sladkých a bohatých sacharidových jedál. , a tým prerušil cyklus zlých stravovacích návykov, ktorým je obvykle ťažké odolať a porušiť ich.

Na druhej strane strava bohatá na vlákninu, ovocie a probiotiká dokáže zmeniť baktérie, ktoré žijú v čreve, a tým uvoľňuje látky, ktoré znižujú nutkanie jesť viac sladkostí, a tak regulujú hlad a sýtosť a tiež pomáhajú pri strata váhy.

Tu je teda 7 tipov, ako mať zdravú črevnú flóru, aby ste sa zbavili závislosti na sladkostiach:

1. Jedzte každý deň obyčajný jogurt

Prírodné jogurty sú zložené iba z mlieka a mliečnych kvasiniek, ktoré sú dobrými baktériami pre črevá. Užívanie jedného z týchto jogurtov každý deň teda zvyšuje množstvo dobrých baktérií, ktoré sa dostávajú do čreva, a vytvárajú tak čoraz zdravšiu flóru.

Prírodný jogurt navyše neobsahuje cukor ani umelé prísady alebo farbivá, čo ďalej podporuje zdravie čriev. Stravu môžete obmieňať tak, že zmiešate prírodný jogurt s čerstvým ovocím, čím dochutíte, alebo ho osladíte trochou medu. Zistite, ako vyrobiť domáci prírodný jogurt jednoduchým a praktickým spôsobom.

2. Konzumujte celé jedlá

Celá potravina je bohatá na vlákninu, živiny, ktoré slúžia ako potravina pre dobré črevné baktérie. Diéta bohatá na vlákninu teda pomáha zvyšovať množstvo týchto baktérií, pretože budú dobre kŕmené a budú sa množiť rýchlejšie.

Dobrým tipom je vymeniť obyčajnú ryžu a cestoviny za celú verziu, pretože majú vo svojom zložení menej jednoduché sacharidy. Kedykoľvek jeme jednoduché sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté v chlebe, koláči, ryži a cestovinách, zvyšuje sa množstvo črevných baktérií, ktoré strávia sacharidy, a začneme si pre telo pýtať čoraz viac sladkostí, pretože práve on bude kŕmiť udržiavať ich pri živote.

3. Znížte spotrebu cukru a jednoduchých sacharidov

Zníženie spotreby cukru a jednoduchých sacharidov, ako je biely chlieb, plnené sušienky, cestoviny, koláče a občerstvenie, spôsobuje, že zlé baktérie v čreve sú menej kŕmené, čo vedie k zníženiu ich množstva.

S tým klesá aj túžba jesť sladké, pretože tieto zlé baktérie už nebudú uvoľňovať látky, ktoré zvyšujú chuť na sladké. Dobré baktérie sa navyše s väčšou pravdepodobnosťou množia a prežijú v čreve, čo zlepšuje celkové zdravie.

4. Konzumujte zelenú banánovú biomasu

Zelená banánová biomasa je potravina bohatá na odolný škrob, druh vlákniny, ktorá slúži ako potrava pre dobré črevné baktérie. Vlákna navyše zvyšujú pocit sýtosti a znižujú hlad, vďaka čomu chuť na sladké zostáva oveľa dlhšia.

Biomasu možno použiť v receptoch, ako sú koláče, brigadeiro, stroganov a na zahustenie vývarov a polievok. Naučte sa, ako si doma vyrobiť biomasu zo zelených banánov.

5. Konzumujte ovos

Ovos je bohatý na inulín, druh vlákniny, ktorá stimuluje reprodukciu užitočných črevných baktérií a redukuje patogény. Okrem toho prináša výhody, ako je zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov, prevencia rakoviny hrubého čreva a zvýšenie absorpcie minerálov v čreve.

Okrem ovsa sa inulín nachádza aj v potravinách, ako je cibuľa, cesnak, paradajky, banány, jačmeň, pšenica a med. Tu nájdete všetky svoje výhody.

6. Jedzte semená a orechy

Semená ako chia, ľanové semienko, sezamové a slnečnicové semienko sú bohaté na horčík, minerál, ktorý stimuluje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý dodáva pocit pohody a zlepšuje náladu. Vďaka tomu klesá túžba jesť sladkosti.

Gaštany a ďalšie olejnaté plody, ako sú mandle, lieskové orechy a vlašské orechy, majú okrem obsahu horčíka aj zinok, selén a omega-3, ktoré sú základnými živinami na zníženie stresu a úzkosti. Chuť na sladké preto zostáva pod kontrolou.

7. Užívanie probiotík v kapsulách

Probiotiká sú dobré baktérie pre črevo a okrem prírodných potravín, ako sú jogurty, kefír a kombucha, ich možno nájsť aj vo forme kapsúl alebo prášku a môžu sa používať ako doplnky stravy.

Pri užívaní týchto doplnkov sa baktérie dostanú do čreva a množia sa, čím vytvárajú zdravú črevnú flóru. Niektoré príklady probiotík nachádzajúcich sa v lekárňach a obchodoch s výživou sú Floratil, PB8 a Prolive. Existujú aj probiotiká vyrábané v zmiešaných lekárňach vyrábané podľa pokynov lekára alebo výživového poradcu.

Tieto a ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:

Je dôležité mať na pamäti, že okrem jedla je tiež potrebné vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu na zlepšenie produkcie hormónov a zníženie úzkosti, čo prispieva k zníženiu túžby jesť sladké.