Jessica Alba dekomprimovaná z prázdninového víkendu s týmito relaxačnými pozíciami jogy

Obsah

• Skontrolovať pre

Nájsť si čas na cvičenie cez prázdniny môže byť náročné aj pre tých najvášnivejších fitness nadšencov. Jessica Alba si však vybrala čas na to, aby si po vyrezaní moriaka našla čas na sebaobsluhu, a slúžila ako hlavná inšpirácia na zasunutie podložky na jogu ako spôsob relaxácie a stresu po oslavách prázdnin.

Alba zverejnila na Instagrame fotky zo svojho sviatku na Deň vďakyvzdania po tom, čo si so svojimi blízkymi vychutnala „výborné jedlo, dobré časy a veľa smiechu pri hre Pictionary“, ale nie predtým, ako zdieľala videá zo svojho postupu jogy po dovolenke. (Súvisiace: Jessica Alba a jej 11-ročná dcéra spolu chodili o 6:00 na cyklistiku)

Zakladateľka spoločnosti Honest Company sa zúčastnila relácie s Corneliusom Jonesom mladším (inštruktorom jogy so sídlom v Los Angeles, s ktorým pracovala roky) a zdieľala časozberné video z ich toku na Instagrame.

Alba a Jones vo videu prechádzajú niekoľkými regeneračnými pózami jogy a neskôr sa zdá, že robia variáciu sekvencie B pozdravu slnku B - vynikajúci spôsob, ako sa starať o svoju myseľ.a telo po náročnej dovolenke, hovorí Monisha Bhanote, MD, lekárka s certifikáciou trojitej rady a učiteľka Yoga Medicine®. (Súvisiace: Základné jógové pozície pre začiatočníkov)

Alba začala svoj tok klasickou detskou pózou, pohybom, ktorý môže pomôcť uvoľniť svaly v prednej časti tela a zároveň pasívne natiahnuť svaly v zadnom tele, vysvetľuje doktor Bhanote. „Táto póza môže byť pre myseľ veľmi upokojujúca po náročnom prázdninovom víkende,“ keď vám umožní „obrátiť sa dovnútra a sústrediť sa na seba,“ hovorí. Navyše, položenie žalúdka na stehná v tejto póze môže byť prospešné pre trávenie, poznamenáva - niečo, čo môže určite pomôcť po vychutnaní si lahodného jedla na Deň vďakyvzdania.

Ďalej je možné vidieť Albu, ako robí pózu z mačacej kravy a navlečie ihlu. „Póza mačacej kravy prebúdza chrbticu, prináša do nej flexibilitu a teplo, pomáha vytvárať posturálne povedomie,“ vysvetľuje doktor Bhanote. Niť do ihly na druhej strane pomáha uvoľniť napätie medzi lopatkami, ako aj v krku a chrbte, hovorí. Kombináciou týchto dvoch póz „môžete ohýbať, predlžovať a otáčať chrbticu v jednom“, čo sa môže cítiť obzvlášť úžasne po tom, čo ste hodiny na nohách varili sviatočné jedlo alebo pomáhali slúžiť blízkym na večierku. (Súvisiace: 10 výhod jogy, vďaka ktorým je cvičenie úplne zlé)

Počas svojho prázdninového toku Alba tiež predvádzala klasického zostupného psa, inverziu, ktorá môže pomôcť zvýšiť obeh v celom tele, hovorí doktor Bhanote. „[Pes smerujúci nadol] napína zadnú časť nôh, posilňuje ruky a predlžuje chrbticu, pričom prináša dych do vedomia,“ dodáva. (Skúste tieto 3 dychové cvičenia nabudúce, keď budete v strese.)

TheNajlepšia v LA herečka sa potom presunula do nízkeho výpadu s rukami v pozícii bránkovej tyče (lakte otvorené do strán na úrovni ramien). „Táto póza dáva hlboký úsek, pretože zaberá na kvadricepsy, hamstringy, slabiny, boky a stehná,“ vysvetľuje doktor Bhanote. "Rovnako ako iné lieky na otváranie srdca zlepšuje dýchanie, zvyšuje krvný obeh, zlepšuje prísun kyslíka do orgánov a svalov a môže zlepšiť trávenie."

Alba potom predviedla variáciu sekvencie Pozdravu slnku B, vrátane pohybov ako horská póza, póza stoličky, bojovník I, bojovník II a obrátený bojovník v jej prúde. „Pozdravy slnku prebúdzajú myseľ a telo,“ hovorí doktor Bhanote. Tieto pohyby, ak sa vykonávajú pravidelne, môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh a umožniť kyslíku vyživovať svaly v celom tele – niečo, čo môže po hektickom prázdninovom víkende pôsobiť obzvlášť regeneračne.

Podľa tejto sekvencie sa Alba presunula do polohy na lodi, ktorá môže nielen posilniť vaše brušné svaly, ale môže tiež zlepšiť rovnováhu a trávenie stimuláciou obličiek, štítnej žľazy a čriev, vysvetľuje doktor Bhanote. (Súvisiace: Najväčšie duševné a fyzické prínosy cvičenia)

Alba dokončila svoj tok klasickou doskou a bočnou doskou, kombináciou, ktorá môže pomôcť vybudovať základnú silu zo všetkých smerov, hovorí doktor Bhanote. „Mať silné jadro umožňuje svalom pracovať efektívnejšie,“ vysvetľuje. "Silné jadro uľahčuje vykonávanie iných fyzických aktivít a môže predchádzať svalovým úrazom a zlepšovať bolesti chrbta."

Cítite inšpiráciu Albou? Skúste tieto pokročilé pózy jogy a precvičte si svoju rutinu Vinyasa.

Skontrolovať pre