Správa vašej hmotnosti s hypotyreoidizmom
Obsah
Existuje veľká šanca, že priberiete, ak si doprajete príliš veľa komfortného jedla alebo zostanete príliš dlho mimo posilňovňu. Ale ak máte hypotyreózu, čísla na škále sa môžu plaziť, aj keď ste pevne držali svoju stravu a nábožensky cvičili.
Hormóny, ktoré vaša štítna žľaza uvoľňuje, pomáhajú regulovať váš metabolizmus alebo to, ako efektívne vaše telo spaľuje jedlo na energiu. Keď vaša štítna žľaza produkuje menej hormónov - ako to býva pri hypotyreóze -, váš metabolizmus sa spomaľuje. Kalórie teda nespálite tak rýchlo a priberiete. Prírastok hmotnosti zvyčajne nie je extrémny, možno 5 alebo 10 libier, ale môže to stačiť na ovplyvnenie vašej sebaúcty.
Čím závažnejšia je vaša hypotyreóza, tým väčšiu váhu získate. Časť prírastku hmotnosti je tuk, ale veľká časť je tvorená tekutinami v dôsledku účinkov nedostatočnej činnosti štítnej žľazy na funkciu obličiek.
Zastavte priberanie
Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť prírastok hmotnosti, je užívanie lieku s obsahom hormónov štítnej žľazy, ktorý predpísal lekár. Denná dávka levotyroxínu (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) opäť naštartuje vašu produkciu hormónov štítnej žľazy a spolu s ňou aj váš metabolizmus. Len čo nastavíte správnu dávku, mala by sa vaša hmotnosť stabilizovať a nemali by ste mať s chudnutím väčšie problémy ako ktokoľvek iný.
Hormón štítnej žľazy vás však nemusí zbaviť akejkoľvek váhy, ktorú ste už pribrali. Ak sa chcete vrátiť späť k svojej pôvodnej hmotnosti, postupujte podľa rozumnej stratégie, ktorá kombinuje stravu a pohyb.
Osvojte si novú stravu
Ak to chcete znížiť, začnite odčítaním kalórií z denného počtu - urobte to však bezpečne. Nedávajte extrémne prísnu nízkokalorickú diétu. Vaše telo bude hromadiť iba kalórie a nakoniec priberiete. Namiesto toho chcete nájsť rovnováhu medzi prijatými kalóriami a spálenými kalóriami každý deň.
Bezpečným cieľom pri chudnutí sú 1 až 2 libry týždenne. V priemere zjedzte každý deň o 500 kalórií menej a stratíte zhruba kilogram za týždeň. Nakrájajte 1 000 kalórií denne a stratíte 2 libry týždenne.
Jedným z ľahkých spôsobov, ako tieto kalórie upraviť, je vylúčiť všetky potraviny, ktoré nepotrebujete. Cookies, koláče, limonády a sladkosti sú plné prázdnych kalórií. Umožnia vám pribrať na váhe bez toho, aby prispievali k výživným látkam.
Namiesto dezertu si dajte misku s čerstvým ovocím posypaným bezkalorickým sladidlom. Nahraďte sódu perlivou vodou a citrónom. Vymieňajte potraviny vyrobené z bielej múky, ako je biely chlieb a krekry, z tých, ktoré sú vyrobené z celozrnných výrobkov.
Ďalším spôsobom, ako upraviť kalórie, je jesť energeticky výdatnejšie jedlá. Tieto jedlá obsahujú menej kalórií na jedno sústo. Vďaka nim sa budete rýchlejšie cítiť sýti a zostanete dlhšie sýti.
Napríklad na obed si namiesto pizze dajte misku so zeleninovou polievkou. Polievka má menej ako 100 kalórií a má vysoký obsah vody, takže vás zasýti. Plátok pizze má takmer 300 kalórií a má vysoký obsah sacharidov, ktoré vaše telo rýchlo spáli a dá vám viac.
Svoje jedlo sústreďte na ovocie a zeleninu, ktoré sú nízkokalorické a plné výživy. Pridajte chudý zdroj bielkovín, ako sú ryby, hydina alebo tofu.
Predtým, ako urobíte akékoľvek významné úpravy vašej stravy, samozrejme sa poraďte so svojím lekárom. Budete od nich chcieť, aby vás týmto procesom sprevádzali a monitorovali.
Hýb sa
Cvičenie je ďalšou podstatnou súčasťou každého plánu chudnutia. Pravidelné cvičenie premení vaše telo na efektívnejší stroj na spaľovanie tukov. Čím viac cvičíte, tým viac kalórií spálite cvičením, aj keď ste v pokoji.
Ak chcete schudnúť, venujte sa aeróbnemu cvičeniu 300 minút týždenne, napríklad joggingu, jazde na bicykli alebo tenisu. To trvá asi 60 minút denne, päť dní v týždni. Ak nemáte na cvičenie celú hodinu, rozdeľte si rutinu na 10- alebo 20-minútové segmenty.
Vyberte si činnosť, ktorá sa vám páči, a ktorá je pre vás vhodná, takže zostaňte pri nej. Môžete sa každé ráno poprechádzať po svojom okolí, sledovať fitnes DVD alebo si zacvičiť v miestnej posilňovni. Akákoľvek činnosť, pri ktorej vám silnejšie bije srdce a spôsobí, že sa zapotíte - dokonca aj práca na záhrade alebo vytieranie podláh - sa počíta ako cvičenie.
Denné cvičenie vám tiež dodá viac energie a vyrovná sa s únavou, ktorú môže spôsobiť hypotyreóza. Pretože nedostatočná činnosť štítnej žľazy môže spomaliť váš srdcový rytmus, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým fitness programom.
Uvoľnite sa pomaly a pomaly, až keď budete pripravení, zvyšujte tempo a dĺžku tréningu. Opäť sa opýtajte svojho lekára na konkrétne cviky a vykonanie stanovenej rutiny.
Výber Editora
Testy na otras mozgu
