Ako masírovať pri zápche

Obsah

• Čo je zápcha?
• Môžu masáže poskytnúť úľavu?
• Abdominálna masáž na zmiernenie zápchy
• Masáž hrubého čreva pre zmiernenie zápchy
• Iné druhy masáží na zmiernenie zápchy
• Masáže chodidiel (reflexológia)
• Masáž chrbta
• Perineálna masáž
• U detí
• V tehotenstve
• Ďalšie tipy na zmiernenie zápchy
• Kedy navštíviť lekára
• Výhľad

Čo je zápcha?

Zápcha sa vyskytuje, keď sú vaše črevné pohyby menej časté (menej ako trikrát týždenne) alebo je ťažké ich prekonať. Toto zníženie pohybu čriev môže trvať niekoľko týždňov alebo dlhšie. Niekedy môžu byť vaše stoličky tvrdé a suché.

Zápcha je jedným z najbežnejších tráviacich problémov v Spojených štátoch. Približne 16 zo 100 amerických dospelých trpí príznakmi zápchy, odhaduje Národný inštitút pre cukrovku a choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek.

Môžu masáže poskytnúť úľavu?

Pravidelné masáže môžu zmierniť zápchu tým, že vám pomôžu uvoľniť plyn a odpadové produkty. Môžu tiež pomôcť liečiť akékoľvek základné alebo sprievodné podmienky. Napríklad pravidelná masáž môže znížiť stres a následne znížiť bolesť spojenú so syndrómom dráždivého čreva.

Masáže brucha sú považované za obzvlášť užitočné pri zápche, ale nájdete aj iné druhy masáží.

Na tieto masáže môžete použiť ricínový, arganový alebo kokosový olej. Alebo experimentujte s týmito éterickými olejmi pre ďalšie výhody.

Abdominálna masáž na zmiernenie zápchy

Výskum ukazuje, že masáž brucha môže byť účinná pri liečbe chronickej zápchy. Štúdie zistili, že to môže:

• zvýšiť frekvenciu čriev
• skrátiť čas tranzitu hrubého čreva
• zmierniť bolesť a nepohodlie

Ukázalo sa tiež, že brušná masáž stimuluje svalové kontrakcie, ktoré pomáhajú pri prechode črevným pohybom u ľudí s posturgickým ileom. Toto je dočasný nedostatok pohybu čriev, ktorý môže viesť k upchatiu čriev.

Tu je návod, ako masírovať brucho:

1. Ľahnite si na chrbát a oboma rukami vyvíjajte mierny tlak na brucho.
2. Začnite na pravej dolnej strane brucha. Pomaly vytvárajte kruhy v smere hodinových ručičiek jemným tlakom.
3. Potom dlaňou pravej ruky vyvíjajte mierny tlak na vnútro boku.
4. Uvoľnite a vyvíjajte tlak na pravú stranu, pod stredom rebier a na ľavú stranu.
5. Prepnite do ľavej ruky, aby ste vyvinuli tlak na vnútornú časť ľavej bedrovej kosti.
6. Prsty prstov na oboch rukách zatlačte do brucha a vytiahnite.
7. Znova začnite vpravo dole a pohybujte sa v smere hodinových ručičiek.

Ktorýkoľvek z týchto krokov môžete opakovať viackrát, ale buďte opatrní, aby ste to nepreháňali.

Masáž hrubého čreva pre zmiernenie zápchy

Masáže hrubého čreva sa niekedy označujú ako hlboká brušná masáž alebo masáž vnútorných orgánov. Odborníci v oblasti masáže tvrdia, že masáže hrubého čreva sa môžu použiť na:

• odstráňte plyn, zablokovanie a odpad
• redukovať brušnú tekutinu
• zlepšiť celkové zdravie tráviaceho ústrojenstva

V súčasnosti však neexistuje žiadny dôkaz na preukázanie týchto tvrdení. Ak ju chcete vyskúšať, vykonajte nasledujúcu masáž hrubého čreva:

1. Posaďte sa alebo si ľahnite s ohnutými kolenami, aby bol váš trup uvoľnený a brucho mäkké.
2. Pomocou končekov prstov, kĺbov alebo päty ruky zdvihnite alebo vyvíjajte tlak na brucho.
3. Masáž do tvaru podkovy hrubého čreva.
4. Začnite v pravom dolnom rohu brucha a choďte hore.
5. Potom masírujte pod rebrá a doľava, potom dole na ľavú stranu a potom do stredu.
6. Môžete zastaviť a zamerať sa na ktorúkoľvek časť, ktorá vyžaduje osobitnú pozornosť.

Iné druhy masáží na zmiernenie zápchy

Existuje niekoľko ďalších možností masáže, ktoré môžete použiť na liečbu zápchy. Masáže zamerané na iné časti tela sa môžu používať samostatne alebo v kombinácii s inými typmi masáží. To umožňuje určitú rozmanitosť pri zisťovaní, ktoré možnosti vám najviac vyhovujú.

Masáže chodidiel (reflexológia)

Na liečbu zápchy sa môžu používať masáže chodidiel, známe tiež ako reflexológia.

Výskum z roku 2003 zistil, že deti so zápchou vykázali zlepšenie príznakov po prijatí reflexológie. V priebehu šiestich týždňov sa deti zúčastnili šiestich 30-minútových sedení. Liečba tiež pomohla s kódovaním, tiež nazývaným fekálne znečistenie.

Robiť to:

1. Palcom masírujte stred pravej päty a prepracúvajte sa smerom k vonkajšiemu okraju.
2. Potom sa posuňte nahor do stredu chodidla.
3. Masírujte celú cestu cez pravú nohu, potom prekrížte na ľavú nohu. Masírujte na vonkajší okraj.
4. Potom sa masírujte pozdĺž okraja a posúvajte sa smerom do stredu ľavej päty.
5. Nakoniec sa masíruje do vnútornej strany ľavej nohy.

Masáž chrbta

Masáž chrbta alebo celého tela môže pomôcť relaxovať celé telo. Masáže celého tela pomáhajú zlepšovať trávenie, zmierňujú stres a znižujú svalové napätie. Všetky tieto látky môžu byť užitočné pri liečbe zápchy.

Musíte mať masáž chrbta od masážneho terapeuta alebo od svojho partnera.

Perineálna masáž

Štúdia z roku 2015 zistila, že perineálna sebakupresúra spárovaná so štandardnou starostlivosťou bola pri liečbe zápchy účinnejšia ako samotná štandardná starostlivosť. Po štyroch týždňoch masáže účastníci štúdie preukázali zlepšenie:

• funkcia a zdravie čriev
• zdar
• kvalita života súvisiaca so zápchou

Robiť to:

1. Prvé dva prsty pritlačte na perineálnu pokožku. Je to oblasť medzi konečníkom a vaginou alebo mieškom.
2. Zatlačte na pokožku v smere konečníka.
3. Pokračujte v tlačení impulzov po 3 až 5 sekundách.
4. Možno budete chcieť urobiť túto masáž, keď cítite nutkanie na pohyb čriev.

U detí

U bábätiek možno brušnú masáž použiť na:

• liečiť zápchu
• podporovať relaxáciu
• znížiť stres

Masáže môžu tiež prehĺbiť puto medzi vami a dieťaťom.

Za týmto účelom jemne masírujte žalúdok a brucho dieťaťa v smere hodinových ručičiek. Urobte to niekoľkokrát počas dňa.

Počkajte najmenej 45 minút po kŕmení a až potom masírujte svoje dieťa. Ak má vaše dieťa nejaké základné podmienky, pred vyskúšaním detskej masáže sa poraďte so svojím lekárom.

Navštívte lekára, ak vaše dieťa:

• má bolesti žalúdka alebo konečníka, ktoré trvajú viac ako jednu hodinu
• krvácanie z konečníka
• má zápchu, ktorá trvá viac ako týždeň
• má príznaky choroby, ako je zvracanie a slabosť

V tehotenstve

Počas tehotenstva počas druhého a tretieho trimestra môžete mať jemnú brušnú masáž na zápchu. Uistite sa, že používate mäkké pohyby. Masáž môžete nechať vykonať so svojím partnerom alebo odborníkom, alebo to urobiť sami.

Počas prvého trimestra tehotenstva sa vyhýbajte masáži brucha.

Ďalšie tipy na zmiernenie zápchy

Môžete urobiť zmeny životného štýlu, aby ste zabránili budúcej zápche. Tu je niekoľko tipov:

• Pite veľa vody a tekutín bez kofeínu po celý deň.
• Vypite pohár vody najskôr ráno.
• Zahrňte do svojej stravy jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná a fazuľa.
• Zostaňte aktívny a pravidelne cvičte. Pokúste sa chodiť, bicyklovať alebo plávať niekoľkokrát týždenne.
• Urobte si čas na činnosti znižujúce stres, napríklad na meditáciu, jogu alebo počúvanie binaurálnych rytmov.

Kedy navštíviť lekára

Ak idete dlhšie ako tri dni bez pohybu čriev, nepovažuje sa to za zdravé. Ak k tomu dôjde občas, zvyčajne to nie je dôvod na obavy.

Ale navštívte lekára, ak máte:

• silná bolesť žalúdka
• častá zápcha
• zápcha, ktorá trvá viac ako dva týždne

Mali by ste navštíviť lekára, ak:

• strieda sa s hnačkou a zápchou
• mať náhle chudnutie
• všimnite si krv v stolici

Váš lekár vám môže predpísať lieky alebo vám odporučiť, aby ste prestali užívať niektoré lieky, ktoré môžu spôsobiť zápchu.

Závažnejšie stavy budú vyžadovať postup na vyčistenie hrubého čreva, terapiu na preškolenie svalov alebo chirurgický zákrok.

Výhľad

Väčšinu miernych prípadov zápchy môžete liečiť zmenou životného štýlu. Pite veľa vody, často cvičte a zvýšte príjem vlákniny. Možno budete chcieť pokračovať v pravidelných masážach, aby ste v budúcnosti zabránili zápche.

Dajte pozor na pohyby čriev, aby ste si všimli zápchu hneď, ako to začne. Môžete tiež skúsiť viesť denník s jedlom, aby ste videli, ako vaša strava ovplyvňuje vaše črevné pohyby.