Môže masáž pomôcť pri ischiase?

Obsah

• Aké sú výhody masáže pre ischias?
• Aký je najlepší typ masáže pre ischias?
• Masáž hlbokých tkanív
• Švédska masáž
• Neuromuskulárna masáž
• Myofasciálne uvoľnenie
• Masáž horúcimi kameňmi
• Ako nájdem maséra?
• Spodný riadok
• Mindful Moves: 15 minútový jogový tok pre ischias

Čo je ischias?

Ischias je termín používaný na označenie bolesti pozdĺž sedacieho nervu, ktorá sa tiahne od krížov, cez boky a zadok a nadol po každej nohe.

Zápal sedacieho nervu typicky postihuje iba jednu stranu tela a môže mať závažnosť od miernej po ťažkú. Je to často sprevádzané ďalšími príznakmi, vrátane znecitlivenia, brnenia alebo slabosti postihnutej nohy a chodidla.

Ischias môže zasahovať do vašich každodenných činností a sťažovať státie, chôdzu a dokonca aj sedenie. Ak by ste chceli vyskúšať alternatívu k tradičným liekom proti bolesti, môže vám pomôcť masáž. Nelieči základnú príčinu ischias, ale môže dočasne zmierniť bolesť.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o možných výhodách masáže pre ischias a o tom, ako to vyskúšať sami.

Aké sú výhody masáže pre ischias?

Masážna terapia je efektívnym spôsobom na zmiernenie bolesti. Štúdia z roku 2014 dokonca zistila, že hĺbková masáž tkanív môže byť rovnako účinná ako nesteroidné protizápalové lieky na zmiernenie bolesti krížov, ktoré môžu byť príznakom ischias.

Pokiaľ ide o ischias, masáž môže pomôcť dvoma spôsobmi. Hlavným prínosom masáže je upokojenie napnutých svalov. Keď sú vaše svaly napäté, môžu vyvíjať väčší tlak na nervy vrátane sedacieho nervu. Masáž týchto napätých svalov môže pomôcť znížiť tlak na váš sedací nerv.

Masáž mäkkých tkanív môže tiež pomôcť zvýšiť prah bolesti tým, že stimuluje uvoľňovanie endorfínov. Endorfíny zvyšujú potešenie a zmierňujú bolesť, čo zvyšuje pocit pohody. Uvoľňujú sa tiež počas sexu, cvičenia a stravovania.

Získajte viac informácií o tolerancii a prahu bolesti.

Aký je najlepší typ masáže pre ischias?

Existuje niekoľko druhov masážnej terapie. Neexistuje veľa dôkazov o tom, že jeden typ je pre bolesť sedacieho nervu prospešnejší ako iný, takže výber jedného závisí od osobných preferencií. Tu je prehľad niekoľkých najbežnejších typov.

Masáž hlbokých tkanív

Masáž hlbokých tkanív je agresívna forma masáže, pri ktorej sa pomocou pomalých ťahov a hlbokého tlaku prstov uvoľňuje napätie z vašich svalov a spojivových tkanív.

Klinická štúdia z roku 2014 zistila, že sa zistilo, že 30-minútové sedenie pri masáži hlbokých tkanív päť dní v týždni počas dvoch týždňov účinne liečilo bolesti krížov, vrátane ischias.

Švédska masáž

Švédska masáž nevyužíva taký tlak ako masáž hlbokých tkanív. Namiesto toho sa plynulé pohyby na miesenie používajú na stimuláciu nervových zakončení vo vašom spojivovom tkanive a na zvýšenie prietoku krvi. Pomáha tiež uvoľniť všeobecné napätie a podporiť relaxáciu.

Neuromuskulárna masáž

Neuromuskulárna masáž využíva pokročilé masážne techniky, ktoré kombinujú hlboký tlak a trenie tkaniva, aby uvoľnili stiahnuté svaly a zmiernili napätie.

Myofasciálne uvoľnenie

Myofasciálne uvoľňovanie je technika používaná na zmiernenie bolesti, ktorá pramení z vašich myofasciálnych tkanív - pevnej membrány, ktorá obklopuje a podporuje vaše svaly.

Spúšťacie body, ktoré sú stuhnutými, nepohyblivými oblasťami v myofasciálnych tkanivách, spôsobujú bolesť a stuhnutosť. Cielený tlak a naťahovanie na spúšťacie body pomáhajú znižovať bolesť a stuhnutosť.

Masáž horúcimi kameňmi

Masáž horúcimi kameňmi sa používa na podporu relaxácie a uvoľnenie napätých svalov. Vyhrievané kamene sú umiestnené na konkrétnych častiach tela a môže ich držať masážny terapeut, keď používa švédske masážne techniky.

Ako nájdem maséra?

Ak chcete vyskúšať masáž ischias, je dôležité zvoliť kvalifikovaného maséra, ktorý má skúsenosti s liečením príznakov ischias.

Ak chcete nájsť masážneho terapeuta, môžete:

• požiadajte svojho lekára o odporúčanie
• požiadajte priateľov a rodinu o odporúčanie
• prehľadajte databázu American Massage Therapy Association
• použite databázu Národnej certifikačnej rady pre terapeutické masáže a karosérie

Pri výbere masážneho terapeuta je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí:

• Vaše osobné preferencie. Záleží vám na pohlaví maséra? Niektorým ľuďom vyhovujú viac terapeuti rovnakého pohlavia.
• Poloha. Vyberte si maséra, ktorého prax je blízko alebo k ktorej sa dá ľahko dostať.
• Hodiny. Chcete sa ubezpečiť, že ponúkajú schôdzky počas hodín, ktoré zodpovedajú vášmu harmonogramu.
• Náklady. Spýtajte sa, koľko účtujú za reláciu, a na informácie o stimuloch na úsporu nákladov, ako je napríklad možnosť posuvného rozsahu.
• Poverovacie listiny. Uistite sa, že profesionál, ktorého si vyberiete, má licenciu na vykonávanie masážnej terapie vo vašom štáte. Väčšina štátov reguluje profesiu masérskej terapie. Nezabudnite sa opýtať na ich poverenia.
• Typ masáže. Niektorí masážni terapeuti sú trénovaní v niekoľkých druhoch masáží, zatiaľ čo iní sa zameriavajú na jeden alebo dva typy. Opýtajte sa, aké druhy masáží poznajú najviac.
• Skúsenosti s liečením ischias. Porozprávajte sa s masážnym terapeutom o ischiase a opýtajte sa, či majú skúsenosti s liečením bolesti sedacieho nervu.

Pred prvou reláciou im povedzte o všetkých ďalších zdravotných problémoch, ktoré máte. Možno by ste sa mali skontrolovať aj u svojho poskytovateľa zdravotného poistenia. Niektoré pokrývajú masážnu terapiu, najmä pri základných stavoch.

Spodný riadok

Masáž ischias nevylieči základnú príčinu vašich bolestí, ale môže pomôcť dočasne zmierniť vaše príznaky a zlepšiť kvalitu života. Pred začatím masážnej terapie sa poraďte so svojím lekárom o svojich príznakoch, aby ste sa ubezpečili, že je pre vás bezpečná.

Mindful Moves: 15 minútový jogový tok pre ischias