Je melatonín dobrý alebo zlý na depresiu?

Obsah

• Môže melatonín spôsobiť depresiu?
• Môže melatonín depresiu zhoršiť?
• Môže melatonín pomôcť pri prejavoch depresie?
• Môžem kombinovať melatonín s inými spôsobmi liečby depresie?
• Kolko mam brat?
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Melatonín je hormón produkovaný v epifýze v mozgu. Jeho produkcia je riadená hlavnými hodinami vášho tela, ktoré sa nachádzajú v suprachiasmatickom jadre.

Počas dňa sú vaše hladiny melatonínu nízke. Ale keď sa zotmie, vaše optické nervy vysielajú signály do hlavných hodín, ktoré signalizujú mozgu, aby začal produkovať melatonín. Začnete byť ospalí kvôli zvýšenému obsahu melatonínu v krvi.

Vďaka svojej schopnosti regulovať cyklus spánku-bdenia sa melatonín stal populárnym doplnkom zlepšenia spánku a liečby rôznych problémov súvisiacich so spánkom, vrátane:

• pásmová choroba
• nespavosť
• porucha spánku v práci na zmeny
• porucha fázy oneskoreného spánku
• porucha spánku cirkadiánneho rytmu
• poruchy spánku-bdenia

Môžu však mať tieto regulačné účinky vplyv na príznaky depresie? Porota je stále mimo.

Môže melatonín spôsobiť depresiu?

Nie sú dôkazy o tom, že melatonín spôsobuje depresiu u ľudí, ktorí v minulosti nemali výskyt. Recenzia nedávneho výskumu melatonínu z roku 2016 nezistila žiadne vážne negatívne účinky spojené s užívaním melatonínu.

U niektorých ľudí sa však vyskytujú vedľajšie účinky. Spravidla to zahrnuje mierne závraty, nevoľnosť alebo ospalosť. V menej častých prípadoch však niektorí ľudia zaznamenali:

• zmätok
• Podráždenosť
• krátkodobá depresia

Zdá sa, že zatiaľ panuje zhoda v tom, že užívanie melatonínu môže spôsobiť dočasné príznaky depresie. Ale to nespôsobí, že by niekto vykazoval dlhotrvajúce príznaky typické pre diagnózu závažnej depresívnej poruchy.

Môže melatonín depresiu zhoršiť?

Súvislosť medzi melatonínom a existujúcou depresiou nie je úplne pochopená.

A naznačuje, že ľudia s depresiou môžu mať vyššiu hladinu melatonínu. A prehľad viacerých štúdií z roku 2006 naznačuje, že mozog ľudí s depresiou často produkuje viac melatonínu v noci.

Pamätajte, že melatonín pomáha telu pripraviť sa na spánok. Cítite sa menej nabitý energiou, čo je tiež častým príznakom depresie. Ak pocítite nízku energiu ako príznak depresie, užívanie melatonínu by to mohlo ešte zhoršiť.

Zatiaľ čo krátkodobé pocity depresie sú zriedkavým, ale možným vedľajším účinkom melatonínu, nie je jasné, či by to spôsobilo zhoršenie príznakov u niekoho, komu už bola diagnostikovaná depresia. Navyše, väčšina ľudí, ktorí užívajú melatonín - vrátane tých, ktorí majú depresiu alebo bez nej - nemá tento vedľajší účinok.

Môže melatonín pomôcť pri prejavoch depresie?

Aby toho nebolo málo, je tu tiež niekoľko dôkazov, že melatonín môže skutočne znížiť riziko depresie u určitých skupín a zlepšiť príznaky depresie u iných.

Napríklad naznačuje, že melatonín môže znížiť riziko depresie tri mesiace po operácii rakoviny prsníka.

Preskúmanie ôsmich klinických štúdií z roku 2017 zistilo, že melatonín zlepšoval príznaky depresie viac ako placebo, ale nie tak výrazne. Podobne sa zistilo, že melatonín pomohol niektorým ľuďom zmierniť príznaky depresie.

Malá štúdia z roku 2006 navyše naznačuje, že melatonín môže byť prospešnejší pre sezónne afektívne poruchy (SAD), ktoré zahŕňajú depresiu, ktorá sa riadi sezónnym vývojom. Napríklad veľa ľudí so SAD má depresie počas chladnejších mesiacov, keď sú dni kratšie.

Vedci v pozadí štúdie zistili, že nesprávne zarovnané cirkadiánne rytmy boli významným faktorom sezónnej depresie. Zdá sa, že užívanie nízkych dávok melatonínu pomohlo vyrovnať s vychýlením a zmierniť príznaky.

Aj keď je celý tento výskum sľubný, stále nie je dostatok dôkazov na potvrdenie, či užívanie melatonínu pomáha pri prejavoch depresie. Potrebné sú oveľa väčšie štúdie.

Ak však máte depresiu a zistíte, že vaše príznaky sú horšie, keď nemáte dostatok spánku, môže byť pre vás melatonín dobrou vecou. Zatiaľ čo melatonín nemusí priamo riešiť vašu depresiu, môže vám pomôcť dostať sa do pravidelného spánkového režimu, čo môže pomôcť zlepšiť niektoré z vašich príznakov.

Môžem kombinovať melatonín s inými spôsobmi liečby depresie?

Ak sa v súčasnosti liečite na depresiu, možno bude potrebné vyskúšať okrem iných predpísaných spôsobov liečby aj melatonín.

Môže však byť bezpečnejšie vynechať melatonín, ak užívate určité lieky vrátane:

• Látky tlmiace centrálny nervový systém vrátane diazepamu (Valium)
• fluvoxamín (Luvox)
• lieky na imunosupresívnu liečbu vrátane prednizónu, metylprednizolónu, hydrokortizónu, kortizónu, dexametazónu a kodeínu

Ak užívate lieky na depresiu a snažíte sa preskúmať prirodzenejšie možnosti, urobte to pomaly a pod dohľadom svojho lekára. Náhle vysadenie liekov, najmä antidepresív, môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky.

Kolko mam brat?

Ak chcete vyskúšať melatonín pri prejavoch depresie, začnite s nízkou dávkou, zvyčajne medzi 1 a 3 miligramami. Najprv skontrolujte pokyny výrobcu na obale. Melatonín si môžete kúpiť na Amazone.

Počas užívania venujte osobitnú pozornosť svojim príznakom. Ak spozorujete, že sa môžu zhoršovať, prestaňte užívať melatonín.

Spodný riadok

Vzťah medzi melatonínom a prejavmi depresií nie je jasný. Niekomu sa zdá, že to pomôže, ale inému to môže ešte zhoršiť. Ak to chcete vyskúšať, určite začnite s nízkou dávkou a pri jej užívaní venujte zvýšenú pozornosť svojej mysli a telu.

Aj keď melatonín môže pomôcť pri prejavoch depresie, neexistujú dôkazy o tom, že by melatonín samotný mohol liečiť depresiu. Pri skúšaní melatonínu nezabudnite držať krok s ďalšími možnosťami liečby vrátane liekov a liečby.