Mali by ste pred spaním skutočne používať difuzér melatonínu?

Obsah

• Čo je opäť melatonín?
• Čo je to presne melatonínový difuzér?
• Je používanie difuzérov melatonínu bezpečné?
• Skontrolovať pre

Spojené štáty sú jedným z (ak niea) najväčší trh s melatonínom na svete. Podľa Národného inštitútu zdravia to však nemusí byť prekvapením, pretože približne 50 až 70 miliónov Američanov trpí poruchami spánku. Napriek tomu údaje z Správa národnej zdravotnej štatistiky ukazuje, že percento populácie používajúcej melatonín sa v rokoch 2002 až 2012 zdvojnásobilo a toto percento stále rastie, najmä teraz, keď pandémia COVID-19 spôsobuje chaos v spánku. A hoci existuje množstvo spôsobov, ako môžete konzumovať populárnu pomôcku na spanie – t. j. voľnopredajné tabletky, gumičky s ovocnou príchuťou – v poslednej dobe ľudia inhalujú (áno, vdýchnutie) melatonín. Ak vás to prinúti zdvihnúť obočie, nie ste sami.

V posledných mesiacoch sa difuzéry melatonínu - známe ako vaporizéry melatonínu alebo perá na výrobu melatonínu - dostávajú do sociálnych médií a objavujú sa v príspevkoch IG influencerov a TikToks ako „tajomstvo“ hodnotenia skvelej noci spánku. Ľudia sú zdanlivo presvedčení, že tieto vape perá vám pomôžu rýchlejšie zaspať a spať zdravšie ako tabletky alebo žuvačky s melatonínom. A značky melatonínového difuzéra, ako napríklad Cloudy, toto tvrdenie zdvojnásobujú a na svojich stránkach tvrdia, že stačí, ak si párkrát vydýchnete alebo odpichnete ich „moderné zariadenie na aromaterapiu“, aby ste sa upokojili.

Znie to dosť zasnene. Sú však melatonínové difúzory skutočne legitímne – a bezpečné? Dopredu všetko, čo potrebujete vedieť o vdýchnutí sa do zzz, než si jeden z týchto prístrojov vyskúšate sami. Ale najprv...

Niečo sa pokazilo. Vyskytla sa chyba a váš záznam nebol odoslaný. Prosím skúste znova.

Čo je opäť melatonín?

„Melatonín je hormón produkovaný v mozgu, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus a spánkové vzorce tela,“ hovorí Michael Friedman, MD, otolaryngológ a odborník na spánkovú medicínu na ORL v Chicagu. Rýchle osvieženie: váš cirkadiánny rytmus sú 24-hodinové vnútorné hodiny vášho tela, ktoré regulujú váš spánkový cyklus; povie vám, kedy je čas spať a kedy sa zobudiť. Ak je váš cirkadiánny rytmus stabilný, váš mozog bude prirodzene vylučovať vyššie hladiny melatonínu, keď slnko zapadá v poobede. a nižšie úrovne, keď slnko vychádza ráno, vysvetľuje. Ale nie je to tak u každého. Keď sa vnútorné hodiny vášho tela skreslia – či už je to kvôli pásmovej chorobe, zvýšenému stresu, úzkosti zo spánku alebo dokonca vystaveniu modrému svetlu pred spaním – je pravdepodobnejšie, že budete mať problémy so zaspávaním, zobudíte sa uprostred noci, alebo vôbec nespať. A tu prichádzajú na rad doplnky melatonínu.

Doplnok melatonínu je v zásade syntetickou formou hormónu, čo znamená, že je vytvorený v laboratóriu a potom z neho je pilulka, guma alebo dokonca tekutina. A hoci je zavedenie zdravej a stabilnej rutiny pred spaním (tj. Vypnutie zariadení, ako sú televízory a telefóny dobrú hodinu pred spaním), nevyhnutné pre dosiahnutie dostatočného spánku, OTC melatonín môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí sa snažia kvalitne odpočívať, hovorí Dr. Friedman .

"Doplnky melatonínu môžu pomôcť úspešne uľahčiť prechod z bdelosti do spánku," hovorí. "Tým, že doplnky pomáhajú zvyšovať hladiny melatonínu prirodzene produkovaného v tele, podporujú konzistentný a kvalitný spánok, a preto ich odporúčame pacientom." Inými slovami, pridanie trochu viac hormónu do vášho systému môže mať trochu sedatívny účinok, čo vám naopak môže pomôcť unášať sa do krajiny snov, aj keď povedzme, vaše telo si stále myslí, že ste v iné časové pásmo. Cieľ? Aby ste nakoniec vrátili svoj cirkadiánny rytmus do správnych koľají a začali poriadne spať sami. (Pozri tiež: Produkty starostlivosti o pleť s melatonínom, ktoré fungujú, keď spíte)

Stojí za zmienku, že doplnky melatonínu – ako všetky doplnky stravy, ako aj difuzéry melatonínu – nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá. Podľa Mayo Clinic sa však krátkodobé užívanie OTC melatonínu považuje za „všeobecne bezpečné“. (Je potrebný ďalší výskum na určenie účinkov, ak nejaké, z dlhodobého hľadiska.) Napriek tomu by ste sa mali rozhodne porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete niečo užívať – vrátane melatonínu.

Čo sa týka odpareného melatonínu, ako je ten, ktorý dodáva melatonínový difuzér? No, ľudia, to je úplne iná loptová hra.

Čo je to presne melatonínový difuzér?

Difuzéry melatonínu sú vo svete pomôcok na spanie celkom nové a všetky sú trochu iné; spravidla obsahujú tekutinu (obsahujúcu melatonín), ktorá sa pri vdýchnutí zmení na hmlu alebo paru. Podľa webovej stránky spoločnosti sa napríklad inhalátor Melatonin Lavender Dream Inhaler od spoločnosti Inhale Health (But It, 20 dolárov, inhalehealth.com) zahreje na teplotu potrebnú na premenu tekutého prípravku na vdýchnuteľnú paru.

Znie vám to povedome? Je to preto, že mechanizmus podávania v difuzéri melatonínu je v skutočnosti veľmi podobný akejkoľvek starej e-cigarete alebo Juul. Aby sme boli spravodliví, vdýchnutie melatonínu je nie to isté ako vapovanie elektronickej cigarety, ktorá obsahuje nikotín, propylénglykol, arómy a iné chemikálie. V skutočnosti značky melatonínových difúzorov Cloudy a Inhale Health na svojich stránkach zdôrazňujú, že ich perá obsahujú melatonín, ako aj niekoľko ďalších celkom bezpečných zložiek. Zariadenie Cloudy (Kúpiť, 20 dolárov, trycloudy.com) napríklad obsahuje iba melatonín, extrakt z levandule, extrakt z harmančeka, extrakt z hrozna, L-theanín (prírodný prostriedok proti stresu), propylénglykol (zahusťovadlo alebo kvapalina), a rastlinný glycerín (kvapalina podobná sirupu).

Najväčšou výhodou melatonínových difuzérov je to, že ich účinky môžete cítiť takmer okamžite. Ide o to, že keď sa koncentrovaný melatonín vdýchne, okamžite sa absorbuje do pľúc a potom sa rýchlo dostane do krvného obehu. Na druhej strane, keď je tableta melatonínu požitá, musí byť najskôr metabolizovaná alebo rozložená v pečeni - čo je včasnejší proces, a preto podľa článku odborníci odporúčajú užiť ju až dve hodiny pred spaním. z Národnej lekárskej knižnice USA. (Medzitým si môžete tiež vyskúšať relaxáciu s upokojujúcim prúdom jogy.)

Ak sa melatonínové tablety alebo gumovité látky podajú správne, keď ich zasiahnete, môžu ďalej narušiť váš spánkový režim, pretože trvá niekoľko hodín, kým skutočne funguje, vysvetľuje doktor Friedman. Ak to teda budete brať do postele okolo 22:00, v konečnom dôsledku to môže viesť k zvýšeniu produkcie melatonínu okolo polnoci, keď spíte, a tým sa vám bude ťažšie vstávať ráno. Naopak, difuzéry melatonínu teoreticky spôsobujú riziko rannej nevoľnosti je minulosťou a prináša tieto upokojujúce a ospalé efekty takmer okamžite. Kľúčové slovo, ktoré je tu „teoreticky“, je stále TBD o týchto populárnych perách.

Niečo sa pokazilo. Vyskytla sa chyba a váš záznam nebol odoslaný. Prosím skúste znova.

Je používanie difuzérov melatonínu bezpečné?

Pred prijatím akýchkoľvek rozhodnutí by ste si mali vypočuť, čo hovorí odborník na bezpečnosť difuzéra melatonínu.

„Vapovanie čohokoľvek [často] má inherentné negatívne účinky,“ hovorí doktor Friedman. Iste, väčšina difuzérov melatonínu neobsahuje lieky (ako napríklad návykový nikotín) alebo škodlivé prísady, ktoré sa skrývajú v elektronických cigaretách (myslite na to: acetát vitamínu E, bežná prísada do vapingových produktov, ktorá je spojená s ochorením pľúc). Ale vaporizéry vo všeobecnosti sa stali predmetom štúdií len nedávno, z ktorých žiadna sa nezamerala na difuzéry melatonínu. (Súvisiace články: Ako používať meditáciu spánku na boj proti nespavosti)

Nehovoriac o tom, že vdýchnutie niečoho do pľúc, ktoré nie je kyslíkom, môže prinášať riziká. (Pokiaľ nepoužívate, povedzme, nebulizátor alebo legitímny inhalátor zo zdravotných dôvodov, ako je astma.) Keď sa zhlboka nadýchnete odparenej zmesi-aj keď obsahuje to, čo hovorí Inhale Health, sú „zložky farmaceutickej kvality“-vy pokrývate pľúca hmlou, ktorej legitimita, bezpečnosť a účinnosť sú stále TBD. Dlhodobé zdravotné účinky vdychovania výparov, bez ohľadu na ich obsah, ešte nie sú dobre pochopené, poznamenáva Dr. Friedman – a to je skutočný problém. nanajvýš dôležité. Pozri: Zvyšuje vaping vaše riziko COVID?)

Ďalší problém? Skutočnosť, že tieto zariadenia sa nazývajú a označujú ako „difuzéry“ a „zariadenia na aromaterapiu“ vs. „perá“ alebo „vapy“, čím potenciálne vytvára akési zdravotné haló. V tomto bode je už dobre známe, že vaping je nebezpečný. A zatiaľ čo melatonínové difuzéry používajú takmer rovnaké mechanizmy ako vape perá, tento názov môže spôsobiť, že budú vyzerať skôr ako zdravý ekvivalent k aromaterapii a menej ako vaping. (Pozri tiež: Čo je to popcorn pľúc a ako ho môžete získať z Vapingu?)

„O vapovaní melatonínu nie sú dostupné žiadne vedecké údaje,“ pokračuje. „Takže z lekárskeho hľadiska to nie je niečo, čo by som odporúčal.“

Spodná čiara? Požitie melatonínu môže byť podľa odborníkov stále najbezpečnejším a najefektívnejším spôsobom, ako zavrieť oči, ale ako pri všetkých doplnkoch výživy, nie je to nutne riešenie pre každého, kto má problémy so spánkom. Ak nemôžete zatvárať oči bez toho, aby ste museli počítať ovečky, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám určil najlepší spôsob, ako sa dostať späť do zzzzone.

Skontrolovať pre

Reklama