5 najlepších cvičení na osteoporózu

Obsah

• 1. Kráčajte
• 2. Tancujte
• 3. Choďte po schodoch
• 4. Kulturistika
• 5. Vodný aerobik
• Keď je indikovaná fyzikálna terapia

Najlepšie cvičenia na osteoporózu sú tie, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú silu, kosti a kĺby a zlepšovať rovnováhu, pretože takto je možné predchádzať deformáciám a zlomeninám kostí a zlepšovať tak kvalitu života človeka.

Niektoré cviky, ktoré je možné označiť, sú napríklad chôdza, tanec a niektoré cviky na zvýšenie hmotnosti, pretože sú to činnosti s menším dopadom a podporujúce posilnenie kostí. V niektorých prípadoch sa môže odporučiť aj fyzikálna terapia, ktorá sa môže indikovať 2 až 4-krát týždenne.

Okrem pohybu je tiež dôležité, aby osoba mala zdravú a vyváženú stravu bohatú na vápnik, a tiež je dôležité používať lieky, ktoré mu lekár mohol predpísať.

Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali pod dohľadom odborníka na telesnú výchovu alebo fyzioterapeuta, pretože je tak možné predchádzať komplikáciám. Niektoré z cvičení, ktoré je možné indikovať pri liečbe a prevencii osteoporózy, sú:

1. Kráčajte

Chôdza je skvelou možnosťou cvičenia pri osteoporóze, pretože okrem toho, že nemá malý vplyv, pomáha zvyšovať hustotu kostí, robí ich pevnejšími a tým znižuje riziko zlomenín. Chôdza navyše pomáha zlepšovať rovnováhu a motorickú koordináciu, čím znižuje riziko pádov a v dôsledku toho zlomenín. Prechádzku sa odporúča absolvovať každý deň najmenej 30 minút.

2. Tancujte

Tanec tiež pomáha predchádzať osteoporóze, pretože pôsobí priamo na kosti nôh, bokov a chrbtice, pomáha oddialiť stratu minerálov v kostiach, okrem toho zlepšuje krvný obeh, kardiorespiračnú kapacitu a zlepšuje kvalitu života.

3. Choďte po schodoch

Lezenie po schodoch je tiež skvelým cvičením na osteoporózu, pretože stimuluje produkciu kostnej hmoty.Toto cvičenie sa však neodporúča každému, pretože vplyv je o niečo väčší. Preto je dôležité poradiť sa s ortopédom alebo fyzioterapeutom, aby ste zistili, či je lezenie po schodoch dobrou voľbou.

4. Kulturistika

Cvičenie s vlastnou váhou je tiež možnosťou cvičenia pre osteoporózu, pretože zvyšuje napätie vo svaloch a kostiach a pomáha zvyšovať hustotu kostí a posilňovať kosti. Vzpieranie je navyše vynikajúce na podporu tvorby silných a zdravých kostí. Je však dôležité, aby sa silový tréning vykonával pod dohľadom odborníka na telesnú výchovu.

5. Vodný aerobik

Vodný aerobik tiež pomáha pri prevencii a liečbe osteoporózy, pretože je tiež schopný podporovať ukladanie vápnika v kostiach a následne posilňovať kosti. Vodný aerobik okrem toho tiež pomáha zlepšovať kondíciu, zmierňuje stres a úzkosti a posilňuje svaly.

Keď je indikovaná fyzikálna terapia

Fyzioterapia je často indikovaná s cieľom zabrániť komplikáciám, ako sú deformácie kostí a zlomeniny, a preto sa zvyčajne odporúča ľuďom, ktorí majú vyššiu stratu kostnej hmoty. Na fyzioterapeutických sedeniach sa teda okrem cvičení, ktoré pomáhajú zvyšovať amplitúdu kĺbov, vykonávajú aj strečingové a posilňovacie svaly. Zistite, ako sa fyzioterapia pri osteoporóze robí.

Vo videu nižšie nájdete ďalšie tipy na prevenciu a liečbu osteoporózy: