Domáce opravné prostriedky na zmiernenie menštruačnej bolesti

Obsah

• Prečo sa vyskytujú menštruačné kŕče
• 1. Užívanie voľne predajných liekov (OTC)
• 2. Použitie tepla
• 3. Masáž éterickými olejmi
• 4. Mať orgazmus
• 5. Vyhýbanie sa určitým potravinám
• 6. Pridanie bylín do vašej stravy
• Úľava od príznakov premenštruačného syndrómu
• pozor
• Ako môže strava a cvičenie z dlhodobého hľadiska pomôcť
• diéta
• cvičenie
• 4 Jóga predstavuje na zmiernenie kŕčov
• Kedy navštíviť lekára

Prečo sa vyskytujú menštruačné kŕče

Pri menštruácii je bežné cítiť nepohodlie okolo brucha, dolnej časti chrbta a stehien.

Počas vášho obdobia sa svaly maternice sťahujú a relaxujú, aby pomohli zbaviť sa obloženia. Niekedy zažijete kŕče, ktoré sú vaše svaly pri práci. Niektoré ženy a dievčatá môžu tiež trpieť nevoľnosťou, zvracaním, bolesťami hlavy alebo hnačkami.

Lekári si nie sú istí, prečo niektoré ženy trpia bolestivou menštruáciou a iné nie. Medzi faktory, ktoré sú spojené s intenzívnejšou bolesťou, patria:

• s ťažkým prietokom krvi
• mať svoje prvé dieťa
• byť mladší ako 20 rokov alebo len začínať obdobie
• ktoré majú nadprodukciu alebo citlivosť na prostaglandíny, hormón, ktorý ovplyvňuje vaše lono

Medzi ďalšie faktory patrí rast maternice, endometrióza (abnormálny rast maternicového tkaniva) a použitie antikoncepcie.

Pri miernych až dočasných kŕčoch môžu niektoré domáce prostriedky pomôcť poskytnúť úľavu. Prečítajte si tipy na získanie rýchlej úľavy a naučte sa, ako potenciálne zmierniť bolesť počas nasledujúceho cyklu.

1. Užívanie voľne predajných liekov (OTC)

Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sú primárnou mimoburzovou (OTC) formou zmierňovania bolesti odporúčanou pri menštruačnej bolesti a ťažkom menštruačnom krvácaní. NSAID zahŕňajú ibuprofén (Advil) a naproxén (Aleve).

Tieto lieky pomáhajú znižovať produkciu prostaglandínu v tele. NSAID nie sú také účinné ako orálna antikoncepcia, ale môžu pomôcť zmierniť bolesť.

2. Použitie tepla

Aplikácia tepla na brucho a dolnú časť chrbta môže zmierniť bolesť. Štúdia z roku 2012 zameraná na 147 žien vo veku 18 až 30 rokov, ktoré mali pravidelné menštruačné cykly, zistila, že tepelná náplasť pri teplote 40 ° C bola rovnako účinná ako ibuprofén.

Ak nemáte fľašu na horúcu vodu alebo vyhrievaciu podložku, vydýchnite sa v teplej vani alebo použite horúcu osušku. Alebo si môžete vyrobiť vlastnú vyhrievaciu podložku:

1. Strihajte a zošívajte dva kusy látky, pričom v hornej časti nechajte otvor.
2. Naplňte nevarenú ryžu a zošite otvor.
3. Mikrovlnná rúra niekoľko minút na požadovanú teplotu. Neprehrievajte sa!
4. Ak je to potrebné, nechajte vychladnúť. Alebo zabalte domácu podložku do uteráka, aby ste znížili prenos tepla. Opätovné použitie podľa potreby.

Vykurovaciu podložku môžete kúpiť aj online.

3. Masáž éterickými olejmi

Masážna terapia trvajúca asi 20 minút môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti.

Jedna štúdia z roku 2010 sa zamerala na 23 žien s menštruáciou spôsobenou endometriózou. Vedci zistili, že masáže okamžite a potom významne znižujú bolesť.

Masážna terapia pre menštruáciu zahŕňa stlačenie konkrétnych bodov, zatiaľ čo ruky terapeuta sa pohybujú okolo vášho brucha, boku a chrbta.

V tomto videu nájdete návod na masírovanie menštruačných bolestí:

Pridanie éterických olejov pre aromaterapeutický štýl masáže môže mať ďalšie výhody.

Štúdia z roku 2012 rozdelila 48 žien trpiacich menštruačnou bolesťou do dvoch skupín: Jedna skupina dostala krém obsahujúci éterické oleje, zatiaľ čo druhá dostala krém obsahujúci syntetickú vôňu.

Skupina, ktorá používala éterické oleje, zaznamenala významné zníženie množstva a trvania bolesti. Vedci v tejto štúdii použili zmes levandule, hlávkového šalvie a majoránky. Môžete si kúpiť vonný masážny olej s podobnými prísadami alebo si vytvoriť svoj vlastný.

Esenciálny olej by ste mali vždy riediť nosným olejom. Príklady zahŕňajú rastlinné alebo orechové oleje, ako je napríklad hroznový alebo sladký mandľový olej. Bezpečná koncentrácia je jedna kvapka éterického oleja na lyžičku nosného oleja.

4. Mať orgazmus

Aj keď neexistujú žiadne klinické štúdie o priamom účinku orgazmov na menštruačné kŕče, veda naznačuje, že by to mohlo pomôcť.

Vaginálne orgazmy postihujú celé vaše telo vrátane miechy, ktorá signalizuje uvoľňovanie neurotransmiterov. Vaginálny orgazmus môže spôsobiť, že váš mozog uvoľní neurotransmitery, ako sú endorfíny a oxytocín. Endorfíny môžu znížiť vnímanie bolesti.

Barry Komisaruk, profesorka psychológie na Rutgers University, ktorá študuje ženský orgazmus, povedala BBC: „Vaginálne orgazmy [sú opísané] ako vnútorné a postihujúce celé telo; je to pravdepodobne preto, že nervy, ktoré prenášajú pocity z klitorisu, sa líšia od nervov od vagíny. “

Jeho štúdia z roku 1985 s Dr. Beth Whippleovou bola prvou, ktorá zistila, že vaginálna stimulácia zdvojnásobila toleranciu žien voči bolesti.

5. Vyhýbanie sa určitým potravinám

Počas menštruácie je vhodné vyhnúť sa potravinám, ktoré spôsobujú nadúvanie a zadržiavanie vody. Medzi najväčších vinníkov patria:

• tučné jedlá
• alkohol
• sýtené nápoje
• kofeín
• slané potraviny

Zníženie alebo vysekanie týchto potravín môže pomôcť zmierniť kŕče a znížiť napätie. Namiesto toho skúste upokojiť (bez kofeínu) zázvorové alebo mätové čaje alebo horúcu vodu ochutenú citrónom. Ak potrebujete cukor opraviť, občerstvenie na ovocie, ako sú jahody alebo maliny.

6. Pridanie bylín do vašej stravy

Tieto bylinné prostriedky obsahujú protizápalové a antispasmodické zlúčeniny, o ktorých odborníci veria, že môžu znížiť svalové kontrakcie a opuchy spojené s menštruačnou bolesťou.

Úľava od príznakov premenštruačného syndrómu

Kurkumín, prírodná chemická látka v kurkume, môže pomôcť s príznakmi premenštruačného syndrómu (PMS). Jedna štúdia z roku 2015 sa zamerala na 70 žien, ktoré užili dve kapsuly kurkumínu sedem dní pred obdobím a tri dni po ňom. Účastníci uviedli významné zníženie PMS.

Ak chcete vyskúšať kurkumín, prečítajte si tento recept v kurvičke čaju v Jennie's Kitchen. Kurkumínové doplnky sú k dispozícii aj online.

pozor

Vždy sa uistite, že kupujete bylinky a doplnky z renomovaného zdroja, pretože nie sú regulované. Aj keď väčšina z týchto rastlinných liekov má málo vedľajších účinkov, skôr ako ich vyskúšate, overte si to u svojho lekára.

Niektoré bylinky môžu spôsobovať aj nezamýšľané vedľajšie účinky, najmä ak užívate lieky. Väčšina z týchto bylín a doplnkov tiež neobsahuje konkrétne pokyny pre menštruačné obdobia. Váš lekár môže mať viac informácií o odporúčaných dávkach.

Ako môže strava a cvičenie z dlhodobého hľadiska pomôcť

Udržiavanie zdravej výživy a udržiavanie pravidelného cvičebného režimu môže viesť k prevencii menštruačnej bolesti. Štúdia z roku 2016 zameraná na 250 žien zistila významné rozdiely medzi bolesťou v období u žien, ktoré si udržiavali zdravý životný štýl, a tými, ktoré tak neurobili.

Prečítajte si o konkrétnych tipoch týkajúcich sa stravovania a cvičenia.

diéta

Všeobecne platí, že strava zameraná na znižovanie menštruačnej bolesti by mala byť vysoká v minimálne spracovaných potravinách, vláknine a rastlinách.

Vyskúšajte tieto potraviny:

• Papája je bohatá na vitamíny.
• Hnedá ryža obsahuje vitamín B-6, ktorý môže znížiť nadúvanie.
• Vlašské orechy, mandle a tekvicové semená sú bohaté na mangán, ktorý zmierňuje kŕče.
• Olivový olej a brokolica obsahujú vitamín E.
• Kuracie, ryby a listová zelenina obsahujú železo, ktoré sa stráca počas menštruácie.
• Ľanové semeno obsahuje omega-3 s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré znižujú opuch a zápal.

Boron: Tento minerál pomáha telu vstrebávať vápnik a fosfor. Znižuje tiež menštruačné kŕče: Štúdia z roku 2015, ktorá sa zamerala na 113 študentov univerzity, zistila, že bór znížil intenzitu a dĺžku menštruačnej bolesti. Potraviny s vysokou koncentráciou bóru zahŕňajú:

• avokádo
• arašidové maslo
• slivky
• cícer
• banány

Môžete tiež brať doplnky bóru, ak vám ich strava nezabezpečuje dostatok. Pred doplnením bóru by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom. Objavte, ako bór tiež pomáha mozgu a kostiam.

voda: Znie to čudne, ale pitná voda chráni telo pred zadržiavaním vody a pomáha predchádzať bolestivému nadúvaniu počas menštruácie. Teplá alebo horúca voda je zvyčajne lepšia pri kŕčoch, pretože horúce tekutiny zvyšujú prietok krvi do pokožky a môžu uvoľňovať stiesnené svaly.

Na zvýšenie hydratácie môžete tiež jesť potraviny na báze vody, vrátane:

• šalát
• zeler
• uhorky
• vodný melón
• bobule vrátane jahôd, čučoriedok a malín

vápnik: Tento minerál môže pomôcť znížiť kŕče svalov počas menštruácie. Klinika Mayo odporúča pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov najmenej 1 000 miligramov (mg) denne. Potraviny s vysokým obsahom vápnika zahŕňajú:

• mliečne výrobky
• sezamové semienka
• mandle
• listová zelenina

Vápnik je tiež k dispozícii v doplnkovej forme. Ale skôr ako začnete užívať doplnky, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás bezpečné.

cvičenie

Myšlienka cvičenia bezprostredne pred alebo počas vášho obdobia vás nemusí osloviť. Ale cvičením sa uvoľňujú endorfíny.

Výskum naznačuje, že cvičenie je účinné pri znižovaní menštruačnej bolesti do tej miery, že môže tiež eliminovať alebo znižovať potrebu liekov na úľavu od bolesti. Mierna aktivita, ako je chôdza, môže byť počas vášho obdobia prospešná namiesto namáhavejšej činnosti.

Jóga je jemné cvičenie, ktoré tiež uvoľňuje endorfíny a pomáha predchádzať menštruačným príznakom alebo ich zmierňovať. V jednej štúdii z roku 2011 vedci zistili, že tri rôzne jogové pózy - Cobra, mačka a ryba - významne znižujú intenzitu a trvanie bolesti počas menštruácie u mladých žien vo veku 18 až 22 rokov.

4 Jóga predstavuje na zmiernenie kŕčov

Kedy navštíviť lekára

Ak máte silné bolesti a veľmi silné krvácanie, mali by ste sa spojiť so svojím lekárom. Navštívte lekára, ak:

• bolesť vám neustále bráni v každodenných činnostiach
• bolesť sa postupom času zhoršuje alebo sa krvácanie zhoršuje
• máte viac ako 25 rokov a ťažké kŕče sú novým vývojom
• OTC lieky nefungujú

V závažných prípadoch je najlepším spôsobom liečby liečba, keď lekár diagnostikuje príčinu menštruačnej bolesti. Ak sa chcete dozvedieť viac spôsobov, ako zmierniť bolestivú menštruáciu, prečítajte si tento článok o úľave od bolesti.