Môže senovka grécka zvýšiť hladinu testosterónu?

Obsah

• Čo je to senovka grécka?
• Môže senovka grécka pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu?
• Čo hovorí výskum?
• Ďalšie výhody a použitie senovky gréckej
• Zdravé spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu
• Spodný riadok

Senovka grécka je silná liečivá rastlina.

V histórii sa používa pre svoje zdravie podporujúce vlastnosti a prirodzenú schopnosť liečiť choroby od zažívacích problémov po stavy pokožky (1).

V poslednej dobe sa senovka grécka stala populárnou pre jej údajné účinky na hladinu testosterónu, čo spôsobuje ľuďom otázku, či to môže pomôcť liečiť nízku hladinu testosterónu.

Tento článok popisuje, čo je senovka grécka, jej potenciálne prínosy pre zdravie a či sa dá použiť ako prirodzený spôsob na zvýšenie hladiny testosterónu.

Čo je to senovka grécka?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) je jednoročná rastlina, ktorá pochádza z Indie a severnej Afriky. Pestuje sa a konzumuje sa na celom svete.

Semená, listy a ďalšie časti rastliny sa používajú v doplnkoch, prášku, tonikách a čajoch a sú tiež obľúbenými ingredienciami pri varení, napríklad v indickej kuchyni.

V celej histórii sa rastliny senovky gréckej používali tiež ako prírodný liek na mnohé ochorenia.

V skutočnosti sa senovka grécka podávala tehotným ženám na liečbu pracovných bolestí v starom Ríme a používala sa na liečenie slabosti nôh a opuchov v tradičnej čínskej medicíne (2).

Listy a semená senovky sú aromatické a majú komplexnú chuť opísanú ako orechová, sladká a mierne horká. Rastlina senovky gréckej obsahuje rad účinných látok, o ktorých sa predpokladá, že sú zodpovedné za mnohé terapeutické vlastnosti rastliny.

Semená sú napríklad bohaté na saponíny a kumaríny - chemikálie, ktoré sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami, ako napríklad zníženie hladiny cukru v krvi a cholesterolu (3, 4, 5).

Vzhľadom na to, že semená obsahujú vysoké množstvo účinných látok, doplnok z senovky gréckej typicky obsahuje koncentrované extrakty zo semien senovky gréckej alebo prášku semien senovky gréckej.

zhrnutie Rôzne časti rastliny senovky gréckej sa v minulosti používali v tradičných lekárskych postupoch na liečenie rôznych ochorení. Doplnky senovky gréckej sa zvyčajne vyrábajú z koncentrovaných dávok semien senovky gréckej.

Môže senovka grécka pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu?

Doplnky senovky sú často využívané tými, ktorí hľadajú prirodzený spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu.

Testosterón je pohlavný hormón u mužov aj žien, ktorý ovplyvňuje sexuálne funkcie, hladiny energie, kognitívne funkcie, zdravie kostí, náladu a ďalšie (6, 7).

Hladiny testosterónu prirodzene klesajú so starnutím a zdravotné stavy, ako je obezita a cukrovka, sú spojené s nízkym obsahom testosterónu bez ohľadu na vek (8, 9).

Deficit testosterónu alebo hypogonadizmus sa odhaduje, že postihuje až 39% mužov vo veku nad 45 rokov. Tento stav sa zvyčajne lieči hormonálnou substitučnou terapiou, hoci niektorí hľadajú alternatívy, ako sú rastlinné doplnky (10).

Čo hovorí výskum?

Fenugreek bol skúmaný pre svoj potenciál prirodzene zvyšovať hladinu testosterónu.

Obsahuje zlúčeniny nazývané furostanolické saponíny, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú produkciu testosterónu.

Niekoľko štúdií ukázalo, že užívanie doplnkov pískavice môže zlepšiť hladiny testosterónu a príznaky súvisiace s nízkym obsahom testosterónu, ako je napríklad nízke libido.

Napríklad 8-týždňová štúdia u 49 atletických mužov zistila, že užívanie doplnkov s 500 mg pískavice gréckej denne mierne zvýšilo hladiny testosterónu a významne zlepšilo silu a telesný tuk v porovnaní so skupinou s placebom (11).

Protodioscín je typ saponínu v senovky gréckej, ktorý môže byť zvlášť účinný pri zvyšovaní hladín testosterónu.

Dvanásťtýždňová štúdia s 50 mužmi preukázala, že u tých, ktorí užívali doplnok 500 mg senovky gréckej denne, ktorý obsahoval koncentrované množstvo protodioscínu, došlo k významnému zlepšeniu hladín testosterónu.

Štúdia zistila, že hladiny testosterónu sa zvýšili až o 46% v pôsobivých 90% účastníkov. A čo viac, väčšina skupiny doplnkov senovky gréckej zaznamenala zlepšenie nálady, energie, libida a počtu spermií (12).

Okrem toho z 12-týždňovej štúdie u 120 mužov vo veku 43 - 75 rokov vyplynulo, že u tých, ktorí denne užívali 600 mg extraktu semena senovky gréckej, došlo v porovnaní s kontrolnou skupinou k zvýšeniu hladín testosterónu a k zlepšeniu libida (13).

Niektoré štúdie však dospeli k záveru, že liečba senovky gréckou nevedie k zvýšeniu hladiny testosterónu, čo zdôrazňuje potrebu ďalšieho výskumu (14, 15).

Je dôležité poznamenať, že niektoré zo štúdií, v ktorých sa zistilo zvýšenie hladín testosterónu, boli sponzorované spoločnosťami, ktoré investovali do testovaných produktov senovky. To mohlo ovplyvniť výsledky štúdie (11, 12).

zhrnutie Niektoré výskumy naznačujú, že doplnky senovky gréckej môžu zvýšiť hladinu testosterónu, ale na potvrdenie toho sú potrebné ďalšie štúdie.

Ďalšie výhody a použitie senovky gréckej

Okrem potenciálne prospešného pre ľudí s nízkym obsahom testosterónu sa preukázalo, že senovky grécke zlepšujú vaše zdravie iným spôsobom.

• Môže zvýšiť produkciu materského mlieka. Nedávny prehľad zistil, že senovka grécka významne zvýšila produkciu materského mlieka v štyroch z piatich štúdií zahrnutých do preskúmania (16).
• Môže znížiť vysokú hladinu cukru v krvi. Štúdie preukázali, že doplnky senovky gréckeho pôvodu môžu u ľudí s cukrovkou znížiť hladinu cukru v krvi a hemoglobín A1c - marker dlhodobej kontroly cukru v krvi (17, 18).
• Obsahuje protizápalové zlúčeniny. Semená senovky gréckej obsahujú protizápalové zlúčeniny, ako sú flavonoidné antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky určitých zápalových stavov, ako je astma (19).
• Môže znížiť hladinu cholesterolu. Z prehľadu 12 štúdií vyplýva, že pískavice gréckeho pôvodu významne znížili hladinu celkového cholesterolu u ľudí s prediabetami a cukrovkou 2. typu (20).
• Môže mať protirakovinové účinky. Štúdie skúmavky skúmali, že extrakt senovky gréckej môže zabiť určité rakovinové bunky, ako sú lymfóm a bunky rakoviny prsníka (21, 22).

Napriek tomu, že je sľubný, je potrebný ďalší výskum, aby bolo možné urobiť presvedčivé závery o účinkoch pískavice gréckej na tieto podmienky.

zhrnutie Fenugreek môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, zvýšiť produkciu materského mlieka a ponúka protizápalové účinky, je však potrebný ďalší výskum.

Zdravé spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu

Aj keď niektoré výskumy naznačujú, že senovka grécka môže zlepšiť hladinu testosterónu, existujú dôkladnejšie študované spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu.

Najprv je dôležité si uvedomiť, že nízke hladiny testosterónu môžu byť príznakom základného zdravotného stavu, preto je dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak si myslíte, že by ste mohli mať príznaky súvisiace s nízkym obsahom testosterónu.

Medzi príznaky nízkej hladiny testosterónu patrí nízka sexuálna motivácia, únava, depresívna nálada, znížená energia, erektilná dysfunkcia a ďalšie (10).

Ak máte nízku hladinu testosterónu, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti rozhodne o najlepšej metóde liečby podľa vašich individuálnych potrieb.

Existuje však veľa prírodných spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu, vrátane:

• Strata nadbytočného telesného tuku. Muži s nadváhou majú vyššiu hladinu testosterónu s väčšou pravdepodobnosťou a výskum ukazuje, že chudnutie môže zvýšiť hladiny testosterónu (23).
• Cvičenie. Ukázalo sa, že cvičením, najmä intervalovým tréningom s vysokou intenzitou (HIIT), sa zvyšujú nízke hladiny testosterónu u starších mužov (24, 25).
• Jesť zdravú výživu. Výskum ukázal, že konzumácia stravy bohatej na bielkoviny, zdravé tuky, ovocie a zeleninu a obmedzenie množstva rafinovaných potravín a pridaných cukrov môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu (26, 27).
• Spravovanie hladiny cukru v krvi. Vysoké hladiny cukru v krvi môžu zvýšiť riziko vzniku nízkej hladiny testosterónu. Jedzte zdravú výživu, cvičte a strácate prebytočný telesný tuk, aby ste znížili vysokú hladinu cukru v krvi (28).
• Dostatok spánku. Výskumy ukazujú, že nedostatok spánku môže znížiť hladiny testosterónu - dokonca aj u mladých zdravých mužov. Uistite sa, že ste v pokoji, keď vám odporúčame 7–9 hodín spánku za noc (29, 30).
• Obmedzenie vystavenia znečisteniu. U tých, ktorí sú často vystavení znečisťujúcim látkam, ako je znečistenie ovzdušia, sa preukázalo, že majú nižšie hladiny testosterónu ako tí, ktorí sú vystavení menej často (31, 32).

Okrem vyššie uvedených tipov existujú ďalšie prírodné spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu.

Napríklad sa preukázalo, že niektoré vitamínové, minerálne a rastlinné doplnky, vrátane vitamínu D, zinku a ashwagandhy, zvyšujú hladinu testosterónu (33, 34).

Účinnosť doplnkov sa však môže líšiť v závislosti od základných nedostatkov, lekárskych diagnóz, súčasných liekov a ďalších. Preto je dôležité prediskutovať akékoľvek nové doplnky so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

zhrnutie Strata nadbytočnej telesnej hmotnosti, zdravé stravovanie, cvičenie a správa hladiny cukru v krvi sú prirodzené spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a prediskutujte najlepšie metódy na základe vašich individuálnych potrieb.

Spodný riadok

Mnoho ľudí používa doplnky senovky gréckej na prirodzené zvýšenie nízkej hladiny testosterónu.

Zatiaľ čo niektoré štúdie naznačujú, že tieto doplnky môžu zvýšiť hladinu testosterónu, iné nezistili žiadny účinok.

Preto je potrebný ďalší výskum, kým sa môže senovka gréckej odporučiť ako prirodzená liečba nízkej hladiny testosterónu.

Ak sa domnievate, že máte nízku hladinu testosterónu alebo u ktorej bola diagnostikovaná nízka hladina testosterónu, nezabudnite pred prijatím akýchkoľvek doplnkov, vrátane senovky gréckej, prediskutovať metódy liečby so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.