Môže zdravé črevo pomôcť zvládnuť vašu úzkosť? Áno - a tu je návod

Obsah

• Modernizácia môjho stravovania
• Jedzte probiotiká a prebiotické jedlá
• Probiotické jedlá
• Prebiotické potraviny
• Zamerajte sa na dobré trávenie
• Spodný riadok

Jedna spisovateľka zdieľa svoje tipy na zvládnutie svojej duševnej pohody prostredníctvom zdravia čriev.

Odmalička som bojoval s úzkosťou.

Prešiel som obdobiami nevysvetliteľných a úplne desivých záchvatov paniky; Držal som sa iracionálnych obáv; a zistil som, že sa zdržiavam v určitých oblastiach môjho života kvôli obmedzujúcim presvedčeniam.

Len nedávno som zistil, že koreň väčšiny mojich úzkostí súvisel s mojou nediagnostikovanou obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD).

Po diagnostikovaní OCD a absolvovaní terapie kognitívnym správaním (CBT) som zaznamenal dramatické zlepšenia.

Aj keď moja pokračujúca terapia bola rozhodujúcou súčasťou mojej cesty duševného zdravia, je to len jeden kúsok puzzle. Starostlivosť o moje zdravie čriev tiež hrala obrovskú úlohu.

Pridaním určitých jedál do mojej stravy, ako sú probiotiká a jedlá s vysokým obsahom vlákniny, a zameraním na dobré trávenie, sa mi podarilo pracovať na vyvážení mojej úzkosti a starostlivosti o celkovú psychickú pohodu.

Ďalej uvádzam moje tri najlepšie stratégie na podporu zdravia mojich čriev a na oplátku aj môjho duševného zdravia.

Modernizácia môjho stravovania

Vedieť, ktoré potraviny môžu prispieť k zdravému črevu a ktoré môžu potenciálne spôsobiť problémy, je skvelým začiatkom. Vyskúšajte nahradiť vysoko spracované potraviny s vysokým obsahom cukru a s vysokým obsahom tukov rôznymi celými jedlami, ktoré ponúkajú nespočetné množstvo výhod. Medzi tieto potraviny patria:

• Potraviny zvyšujúce kolagén. Potraviny ako kostný vývar a losos môžu pomôcť chrániť vašu črevnú stenu a zlepšiť trávenie.
• Potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Brokolica, ružičkový kel, ovos, hrášok, avokádo, hrušky, banány a bobule sú plné vlákniny, ktorá pomáha zdravému tráveniu.
• Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Losos, makrela a ľanové semienko sú plné omega-3, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal a zase zlepšiť trávenie.

Jedzte probiotiká a prebiotické jedlá

Rovnako tak starostlivosť o črevá vám môže pomôcť aj pridanie probiotík a prebiotických potravín do vašej stravy. Tieto potraviny môžu pomôcť ovplyvniť rovnováhu dobrých baktérií vo vašom mikrobióme, inak známych ako črevná flóra.

Probiotické potraviny môžu pomôcť zvýšiť rozmanitosť vašich čriev, zatiaľ čo potraviny s vysokým obsahom prebiotík pomáhajú kŕmiť vaše dobré črevné baktérie.

Skúste do svojej každodennej stravy pridať niektoré z nasledujúcich jedál:

Probiotické jedlá

• kyslá kapusta
• kefír
• kimči
• kombucha
• jablčného octu
• kvas
• kvalitný jogurt

Prebiotické potraviny

• jicama
• špargľa
• koreň čakanky
• púpava zelená
• cibuľa
• cesnak
• pór

Zamerajte sa na dobré trávenie

Dobré trávenie je rozhodujúcou časťou skladačky, pokiaľ ide o zdravie čriev. Aby sme mohli stráviť, musíme byť v parasympatiku alebo v stave „odpočívať a tráviť“.

Bez toho, aby sme boli v tomto uvoľnenom stave, nie sme schopní vyrobiť žalúdočné šťavy, ktoré správne absorbujú naše jedlo. To znamená, že neabsorbujeme živiny, vitamíny a minerály potrebné na podporu zdravého tela a mozgu.

Aby ste sa dostali do tohto pokojného stavu, skúste si pred jedlom chvíľu vyskúšať nácvik hlbokého dýchania. A ak potrebujete trochu usmernenia, môže vám pomôcť niekoľko aplikácií.

Spodný riadok

Zdravie čriev je dôležité z mnohých dôvodov, vrátane duševného zdravia. Zatiaľ čo účasť na terapii nesmierne pomohla pri mojej úzkosti, OCD a celkovej psychickej pohode, starostlivosť o zdravie mojich čriev mi pomohla zvládnuť aj moje príznaky.

Či už teda pracujete na zdravom čreve alebo zlepšujete svoju duševnú pohodu, zvážte pridanie jedného alebo všetkých troch z týchto návrhov do svojej stravy a rutiny.

Michelle Hoover žije v Dallase v Texase a praktizuje výživovú terapiu. Po diagnostikovaní Hashimotovej choroby ako tínedžera sa Hoover obrátil na výživovú terapiu, šablónu paleo / AIP pre skutočné jedlo a zmeny životného štýlu, ktoré jej pomôžu zvládnuť autoimunitné ochorenie a prirodzene uzdraviť jej telo. Vedie blog Unbound Wellness a nájdete ju na Instagrame.