Cvičenie na zmiernenie bolesti pri Meralgia Paresthetica

Obsah

• Prehľad
• ošetrenie
• 3 cvičenia dobré pre MP
• Cat-Krava
• výpady
• Bridges
• Jedlo so sebou

Prehľad

Meralgia paresthetica (MP), tiež známa ako Bernhardt-Rothov syndróm, je neurologický stav, ktorý spôsobuje bolesť, pálenie, brnenie alebo znecitlivenie vo vonkajšej časti stehna. Zvyčajne to nie je vážne a môže sa vyriešiť samo.

Tento stav je zvyčajne výsledkom kompresie laterálneho femorálneho kožného nervu. Môže to byť tiež z poškodenia tohto nervu. Nerv pochádza z dolnej chrbtice a putuje slabinou k nohe.

Noste priliehavé oblečenie a dlhší čas robíte veci, ako je státie, chôdza alebo jazda na bicykli. Môže tiež súvisieť s operáciami bedra alebo chrbta alebo s traumou, obezitou alebo tehotenstvom. Ľudia s cukrovkou sú tiež náchylnejší k MP.

Symptómy sa zvyčajne vyskytujú na jednej strane tela a po chôdzi alebo státí sa môžu zhoršiť.

ošetrenie

Chirurgia sa zvyčajne považuje za poslednú možnosť liečby MP. Liečba prvej línie zahŕňa:

• lieky proti bolesti ako acetaminofén (Tylenol) alebo ibuprofén (Advil)
• Riadenie hmotnosti
• na sebe voľný odev
• zmena životného štýlu
• cvičenie

3 cvičenia dobré pre MP

Cvičenia, ktoré znižujú svalové napätie chrbta a zlepšujú pružnosť a silu, môžu pomôcť s bolesťou spôsobenou MP. Niektoré príklady sú uvedené nižšie.

Cat-Krava

Toto cvičenie pomáha s pohyblivosťou v chrbtici a podporuje pohyb laterálneho femorálneho kožného nervu cez oblasť slabín.

Potrebné vybavenie: žiadne

Svaly pracovali: stabilizátory chrbtice, bedrové extenzory, brušné svaly

1. Začnite so všetkými štyrmi rukami priamo pod plecami a kolenami priamo pod bokmi o 90 stupňov.
2. Začnite pomalým vyklenutím chrbta, nechaním brucha klesnúť a zdvihnutím hrudníka a očí sa pozerajte hore na strop.
3. Držte túto pozíciu 15 až 30 sekúnd.
4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Zastrčte si panvu a zakrivte chrbát v opačnom smere, zatiaľ čo necháte hlavu klesnúť a relaxovať.
5. Držte polohu 15 až 30 sekúnd.
6. Opakujte 3 až 5 krát.

výpady

Pľúce pracujú na budovaní sily v nohách a pomáhajú zlepšovať rovnováhu a stabilitu. Môžu tiež pomôcť napnúť pevné svaly bedra, ktoré môžu zmierniť bolesť.

Potrebné vybavenie: žiadne

Svaly pracovali: stehenné svaly vrátane štvorhlavých svalov a hamstringov, rovnako ako gluteálne a jadrové svaly

1. Postavte sa vysoko s rukami vedľa seba.
2. Urobte veľký krok vpred a pomaly ohýbajte kolená a znižujte ich, až kým sa zadné koleno nedotkne podlahy. Nezabudnite urobiť dostatočne veľký krok, aby predné koleno neprekročilo vaše prsty na nohách.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane.
4. Vykonajte 10 až 15 opakovaní na každej strane a dokončite 3 sady.

Bridges

Toto cvičenie pomáha napínať flexory bedra a posilňuje svaly jadra, nôh a pažby, čím zlepšuje funkciu a zmierňuje bolesť.

Potrebné vybavenie: žiadne

Svaly pracovali: stabilizátory chrbtice, bedrové extenzory, brušné svaly, glutes, hamstringy

1. Začnite ležaním na chrbte, pokrčenými kolenami a nohami rovno na zemi.
2. Pomaly zdvíhajte boky zo zeme, až kým nebude telo v priamej línii, podpätky zatlačte do podlahy a vytlačte glutes hore.
3. Držte polohu 15 až 30 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
4. Opakujte 10 až 15 opakovaní pre 2 až 3 sady.

Jedlo so sebou

Protahovacie a posilňovacie cvičenia na panvu, bedrá a jadro, ako súčasť komplexného liečebného plánu, môžu byť účinné pri zmierňovaní bolesti a príznakov MP.

Pred začatím cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom a zastavte cvičenie, ak to spôsobuje viac bolesti alebo nepohodlia. Cvičenie je dobrým riešením niektorých nervových problémov, ale príliš veľa cvičenia môže príznaky zhoršiť.

Tieto cvičenia kombinované s úpravami životného štýlu, ako je napríklad predchádzanie činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť a schudnutie, môžu pomôcť predchádzať alebo zmierniť príznaky MP.