7 Znamená, že je čas prehodnotiť váš plán liečby duševného zdravia

Obsah

• Jednou z najškodlivejších častí je to, že pretože sa naše rutiny cítia normálne pre nás, môže trvať príliš dlho, kým sa nám to podarí rozpoznať za prekážku a vrátiť sa k prosperujúcemu.
• 1. Cítite sa trochu plochý
• 2. Vaše príznaky stále pretrvávajú
• 3. Nespíš
• 4. Jete veľmi málo alebo nekonzistentne
• 5. Vaše medziľudské vzťahy trpia
• 6. Plačete viac ako obvykle
• 7. Niečo sa cíti ... vypnuté

Život môže mať vzostupy aj pády. Ale ako zistíte, či je to normálne - alebo niečo viac?

Je príjemné dostať sa do drážky. Akonáhle ste zvyknutí urobiť niečo jedným spôsobom, môže to byť naozaj užitočné - napríklad trasa, ktorú idete domov alebo spôsob, ako uvaríte určité jedlo.

Tieto postupy môžu pomôcť nášmu životu bežať efektívnejšie bez vyčerpania všetkých našich vzácnych duševných zdrojov.

Avšak, rovnako ako tieto rutiny môžu urobiť pre nás láskavosť v určitých oblastiach nášho života, sú chvíle, keď sa môžu aj neochotne dostať - uviaznuť v troške koľají.

Akonáhle ste tam, môže byť ťažké dostať sa zo zvykov, ktoré vám už viac nepomáhajú, nieto o nich si ich všimnite.

Jednou z takých oblastí nášho života, v ktorej sa môžeme dostať do koľají, je plán liečby duševného zdravia.

Môžeme sa dostať do zvyku brať ten istý liek pomocou rovnakých stratégií a vyrovnať sa s rovnakými starými príznakmi každý rok.

Jednou z najškodlivejších častí je to, že pretože sa naše rutiny cítia normálne pre nás, môže trvať príliš dlho, kým sa nám to podarí rozpoznať za prekážku a vrátiť sa k prosperujúcemu.

Ak robíte to isté pre správu svojho duševného zdravia už dlhší čas, je dôležité, aby ste vedeli, kedy je čas, aby ste obnovili svoj plán liečby duševného zdravia!

Všimnutie si, že niečo je hore, však môže byť zložité. Poďme teda hovoriť o niektorých znakoch, ktoré treba hľadať.

1. Cítite sa trochu plochý

Nechápte ma zle, nemusíte sa neustále cítiť radosťou, aby ste mohli účinne liečiť svoje stavy duševného zdravia, ale nemusíte sa cítiť žiarivo a šedo.

Keď sa liečime pre svoje duševné zdravie, je ľahšie zmierňovať príznaky ako zlý deň, keď by to mohlo byť dôvodom na obavy.

Pamätajte na to, ako dlho pretrvávajú vaše zlé nálady - a tiež na úroveň energie.

Ich znalosť vám pomôže zistiť, kedy je čas vyhľadať pomoc.

2. Vaše príznaky stále pretrvávajú

Žiadny liečebný plán nie je dokonalý - nemal by sa však zachovať v hre, ak je neúčinný.

Ak ste pracovali na rovnakom liečebnom pláne 90 dní alebo dlhšie a vaše príznaky stále pretrvávajú alebo sa drasticky nezmenšujú, je čas sa znova pozrieť.

To neznamená, že vaše príznaky musia byť stále úplne odstránené! Len vedzte, že je dôležité dávať pozor na zhoršujúce sa alebo pretrvávajúce príznaky.

3. Nespíš

Jedna noc bez spánku nie je problém.

Nespávate v priebehu týždňov? Musíte sa porozprávať so svojím terapeutom alebo lekárom, alebo ešte lepšie s oboma!

Nespanie môže byť znakom toho, že sa deje niečo závažnejšie (napríklad manická epizóda pre niekoho s bipolárnou poruchou alebo nespavosť spôsobená úzkosťou alebo depresiou) a nedostatok spánku pravdepodobne zhorší existujúce príznaky. Z tohto dôvodu je skutočne dôležité, aby ste to nezametli pod koberec.

Často sme príliš rýchly na to, aby sme si párkrát bezesné noci vymreli z kurzu, pretože máme duševnú chorobu. Ale v uhoľnej bani je často spánok!

Nedostatok spánku by mohlo byť vaše telo, ktoré sa vám snaží povedať, že niečo nie je v poriadku. Nenechajte si ujsť varovné signály.

4. Jete veľmi málo alebo nekonzistentne

Toto je ďalší veľký. Ak skutočne nejete, mohlo by sa stať niečo viac.

Zhoršuje sa úzkosť alebo depresia? Mohli by to byť vedľajšie účinky liekov, ktoré užívate? Alebo by mohlo byť niečo iné na vysvetlenie vášho nedostatku chuti do jedla, ako je porucha príjmu potravy?

Toto je ďalší príznak, ktorý môžeme rýchlo oprášiť. Ale ak to ignorujete, nedostatok jedla sa môže vyvinúť v iné problémy.

Nejesť môže spôsobiť nechcené chudnutie, zlú únavu a zhoršenie príznakov depresie, s ktorými už tak tvrdo bojujete.

Ak si všimnete výrazné zníženie chuti do jedla, túto značku neberte na ľahkú váhu. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, aký je ich názor na ďalšie kroky.

5. Vaše medziľudské vzťahy trpia

Bojujete s priateľmi? Aké je tvoje manželstvo? Prebieha spor o rodinu? Niekedy, keď sme so všetkými na cestách, nie sú to oni - sme to my.

Raz, keď som bol v extrémne toxickom vzťahu, pozrel som sa a zistil, že jeden po druhom mnoho mojich priateľov zmizlo.

Až vtedy som si uvedomil, že som v dôsledku tohto vzťahu dovolil trpieť na svoje duševné zdravie, a moji priatelia vyšli spolu so svojím duševným wellness plánom.

Pamätajte však: Nikdy nie je neskoro na opravu vecí a prestavbu mostov.

6. Plačete viac ako obvykle

Plač je ľahký spôsob, ako zistiť, kde ste emocionálne. Dôkazy doslova stekajú po tvári!

Myslíte si, že sa cítite viac plaču ako normálne? Dotýkate sa vášho srdca, alebo plačete z hnevu alebo smútku?

Plač môže byť očistou duše, ale keď zistíte, že plačete viac, ako je obvyklé, možno budete musieť zistiť, ako to spravujete.

Keď som prešiel zlým rozpadom, zabral som ho veľmi dlho. Keď som prešiel týmito emóciami, zistil som, že plačem neustále. Bez plaču by som to neprešiel viac ako hodinu. Potreboval som pomoc a rýchlo som to potreboval.

Keď sa okolnosti zmenia a náš režim duševného zdravia už prestane pôsobiť, nie je hanba žiadať o ďalšiu podporu.

7. Niečo sa cíti ... vypnuté

Každý je iný a príznaky zhoršujúcej sa duševnej choroby nie sú rovnaké pre nás všetkých.

To je, keď sa to stane naozaj dôležité aby ste sa poznali. Aké znaky očakávate, aby ste vedeli, že sa necítite najlepšie?

Spíš celý deň? Jete radšej skôr ako málo? Cítite sa znecitlivení a neschopní cítiť emócie oproti plaču?

To všetko môže byť indikátorom toho, že je čas sadnúť si so svojím dokumentom a hovoriť o vyskúšaní niečoho iného.

Netrpte týždňami ani mesiacmi, keď máte k dispozícii pomoc! Lieky a rutiny môžu byť upravené, rozvrhy prehodené. Naše duševné zdravie je pre nás príliš dôležité, aby sme ho umiestnili na horák.

Nezabudnite, že v podnikaní každodenného života je najdôležitejšie vaše duševné zdravie a pohodu.

Prihláste sa so sebou a buďte aktívny, keď si všimnete, že je niečo v poriadku. Váš mozog vám ďakuje neskôr.

René Brooks bola typickou osobou žijúcou s ADHD tak dlho, ako si pamätá. Stratí kľúče, knihy, eseje, domáce úlohy a okuliare. Začala svoj blog Black Girl, Lost Keys, aby sa podelila o svoje skúsenosti s niekým, kto žije s ADHD a depresiou.