3 chyby, ktoré ľudia robia pri stanovovaní fitness cieľov, tvrdí Jen Widerstrom

Obsah

• Chyba č. 1: Správajte sa k svojmu telu ako k nepriateľovi.
• Chyba č. 2: Používanie sociálnych médií na definovanie svojich cieľov.
• Chyba č. 3: Výber cieľov, ktoré pre vás práve teraz nedávajú zmysel.
• Stanovenie cieľa: Podrobný sprievodca k úspechu
• Skontrolovať pre

Január je známy čas na stanovovanie cieľov, brainstorming a oddávanie sa novým veciam, najmä cieľom v oblasti zdravia a kondície. Mnoho ľudí sa však mýli – a čo ich prinúti takmer okamžite opustiť svoj plán – je to, že si vyberajú ciele, ktoré pre nich nedávajú zmysel. (BTW, je dobré niekedy ukončiť novoročné predsavzatia.)

Tento rok vám chcem pomôcť tomu zabrániť. Preto vám načrtnem najväčšie chyby, ktorých sa ľudia dopúšťajú pri stanovovaní cieľov v oblasti fitness, konkrétne. Potom vás prevediem procesom stanovovania cieľov, ktoré vám umožnia dosiahnuť viac, ako ste si kedy mysleli, že je možné.

Chyba č. 1: Správajte sa k svojmu telu ako k nepriateľovi.

Jednoducho povedané: Keď bojujete proti svojmu telu, bude sa brániť.

Keď začnete s novým fitness a výživovým plánom, žiadate svoje telo, aby urobilo veľa nových vecí. Väčšinou cvičíte tonu, stresujete partiu, nejete toľko, ako zvyčajne a nespíte dostatočne. A keďže tak tvrdo pracujete, nedokážete pochopiť, prečo nevidíte výsledky, ktoré chcete.

Ak si myslíte, že vaše telo bolo nespokojným pracovníkom, bolo by preťažené a málo platené. Niečudovať sa tvoje telo nerobí čo chceš. Ignoruješ to a šéfuješ tomu. Chuť do jedla, únava a šupina, ktorá sa nepohne, to všetko sú znaky rebelantstva vášho tela.

Chyba č. 2: Používanie sociálnych médií na definovanie svojich cieľov.

Sociálne médiá sa stali obrovskou súčasťou sveta fitness a zdravia. Sociálne siete vám však tiež nie tak nenápadne napovedia, ako by malo vaše telo vyzerať. Predtým, ako sa nazdáte, robíte určitý tréningový program, pretože chcete vyzerať ako osoba, ktorá ho vytvorila, alebo ako kopírovať stravu známeho influencera z rovnakého dôvodu. (Súvisiace: Prečítajte si to pred prácou s trénerom alebo fitnes trénerom na Instagrame)

Ide o to: Je to ako upiecť koláč a použiť iba polovicu surovín. Pretože jesť rovnaké jedlo a cvičiť rovnako ako niekto, koho vidíte online, nebude napodobňovať ich úplne rovnaké výsledky.

Keď hľadáte odpovede mimo seba, strácate silu robiť vlastné rozhodnutia. Nehľadajte na sociálnych sieťach, aby vám povedali, čo máte robiť so svojim telom. vyvedieť čo robiť s telom. (A ak si nie ste istí, čítajte ďalej. Mám vás.)

Chyba č. 3: Výber cieľov, ktoré pre vás práve teraz nedávajú zmysel.

Väčšina ľudí príde na ciele v oblasti fitness s myšlienkou „poďme to urobiť“ a pustí sa do toho s rýchlymi a drastickými zmenami. Niekoľko týždňov sa správajú najlepšie, ale je to takťažké pretože ich plán je taký extrémny. Nakoniec spadnú z vozňa. Preto je fáza plánovania stanovovania cieľov taká kľúčová. Musíte pochopiť, prečo a ako stojí za misiou.To je všetko čo ťa nastaví k úspechu.

S ohľadom na to všetko je tu podrobný sprievodca, ktorý vám pomôže dosiahnuť postupný pokrok smerom k zničeniu akéhokoľvek cieľa. (P.S. Pozrite si moju poslednú 40-dňovú výzvu, ktorá vám pomôže zvládnuť akýkoľvek cieľ.)

Stanovenie cieľa: Podrobný sprievodca k úspechu

Krok 1: Pozrite sa späť.

Skôr ako budete môcť efektívne plánovať dopredu, musíte sa obzrieť späť. Urobte si prehľad o svojich cieľoch a správaní v oblasti zdravia a kondície za posledný rok. Opýtajte sa sami seba: Čo išlo dobre a čo nie? Zamyslite sa. Ak potrebujete, napíšte si to.

Je dôležité, aby tento proces neprichádzal z miesta súdu, ale skôr z miesta výskumu. Nežiadam vás, aby ste prežili celý rok, ale môžete použiť svoje skúsenosti z minulosti a povedať: „Viem, čo ma odhodilo, čo mi pomohlo udržať sa na ceste a kam musím ísť“.

A snažte sa nenechať sa zavesiť na veci, ktoré nevyšli. Len buď zvedavý. Ak sa vám tak dobre nepodarilo dosiahnuť gól, položte si otázku, prečo. Čo sa vtedy dialo vo vašom živote? Bolo niečo, čo ste mohli urobiť inak?

Krok 2: Zahrňte uhol pohľadu svojho tela.

Vaše telo je váš domov; tvoja kotva. Začnite sa k tomu tak správať. Mnoho ľudí zaobchádza s domami, autami a psami lepšie ako s vlastným telom. Je pravda, že pripravujem jedlo pre svojho psa, ale nerobím to vždy pre seba!

Teraz je úplne v poriadku chcieť zmeniť svoje telo. Či už ide o chudnutie, posilňovanie, priberanie alebo čokoľvek iné, musíte zahrnúť svoje telo do akéhokoľvek fitness programu, ktorý si vyberiete. Položte si teda otázku:

• Aká je vaša prirodzená/zdravá hmotnosť?Nie vaša váha „strednej školy“ alebo „skinny jeans“. Kde sa prirodzene cítite najšťastnejší a najzdravší? (Pozri: Ako sa dozviete, keď ste dosiahli cieľovú hmotnosť)
• Aký je môj metabolizmus práve teraz?Už ste veľa držali diéty? Ste pred menopauzou alebo v menopauze? Obe tieto situácie môžu ovplyvniť váš metabolizmus.
• Aký je môj rozvrh?Koľko dní v týždni skutočne dokážete stihnúť do posilňovne? Kedy by ste si teda väčšinu dní dokázali zacvičiť?
• Čo moje vzťahy potrebujú? Koľko pozornosti musíte venovať deťom, partnerovi, rodine a priateľom? Koľko energie to bude potrebovať?

Vedieť, kde sa vo všetkých týchto oblastiach nachádzate, vám pomôže odhadnúť, čo si teraz rozumne môžete vziať. Pripravte sa na to, že prevezmete iba to, na čo môžete realisticky vynaložiť energiu.

Krok 3: Vyberte si cieľ, ktorý jepre ty nieo ty.

Minulý rok počas 40-dňovej výzvy som nechal všetkých v našej facebookovej skupine SHAPE Goal Crushers, aby si vybrali tri ciele, na ktorých popracovaní nemali nič spoločné s nikým iným.

Nikto to nedokázal.

Ľudia stále prichádzali s cieľmi, ktoré mali do činenia s ich deťmi, manželom / manželkou, ich prácou - čokoľvek, len nie samy so sebou. Ľudia s tým naozaj zápasia.

Nájdite si čas na napísanie jedného alebo viacerých cieľov, ktoré sú skutočne pre vás a iba pre vás. Niekoľko príkladov cieľov, ktoré sú len pre vás, sú:

• Zlepšite svoj čas na míľu, pretože pri behu sa cítim silný a výkonný.
• Choďte na CrossFit dvakrát týždenne, pretože milujem to, ako sa cítim po zdvíhaní závažia.
• Zaviažte sa variť večeru doma tri noci v týždni, pretože je to zdravšie ako ísť von a zlepšuje to môj vzťah k jedlu. (Pozri: Všetko, čo potrebujete, aby ste dodržali svoje uznesenie, aby ste varili viac)
• Schudnite 15 kíl, aby ste sa vrátili k „zdravej, šťastnej hmotnosti“, pretože sa mi páči, ako pri tej váhe vyzerám a cítim sa.

Niektorí z vás budú mať jeden cieľ. Možno dokážete zvládnuť iba jednu novú vec - to je úplne v poriadku. Niektorí z vás budú mať viac ako jeden cieľ. To je tiež úžasné.

Krok 4: Vždy vykonajte svoje prípravné práce.

Teraz, keď ste si vybrali svoj cieľ a pripravili ste pódium, ste pripravení na najtaktickejší krok. Táto časť je o rozpoznaní toho, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ, a zapísaní si ho. Nájdite si päť minút a napíšte si, čo musíte urobiť dnes, aby ste sa dostali k svojmu cieľu zajtra alebo nasledujúci deň alebo mesiac. Môže to byť super jednoduché. Tu je príklad, ako by váš zoznam mohol vyzerať:

1. Raňajky: bielkoviny a sacharidy
2. Obed: bielkoviny a zelenina
3. Večera: bielkoviny, sacharidy, víno
4. Posilovať
5. Meditujte päť minút
6. SledujteKancelária

Všetko, čo chcete, aby sa vo vašom dni dialo, si zapíšte. Nie je to len zoznam úloh. Je to životný zoznam, takže tam môžete vkladať aj zábavné a ľahké veci. Niekedy úprimne napíšem „sprcha“, pretože sa to dá ľahko odškrtnúť.

Krok 5: Nájdite si čas na údržbu myslenia.

Sila pozitivity je skutočná vec.

Keď pracujete na dosiahnutí svojho cieľa, nezabudnite sa zastaviť, usmievať sa a pamätať si, že žijete. Niekedy môže byť ťažké dopracovať sa k svojim cieľom, ale zmieriť sa s ťažkosťami. Toto je dobré.

Stanete sa súčasťou svojho dňa. Stanete sa súčasťou týchto cieľov. Musíte to urobiť.

Skontrolovať pre