3 Kickass MMA Fighting Moves od Katherine McNamara od Shadowhunters

Obsah

• 1. Jab, kríž, kačica
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. Kačica, blok, lakeť
• Skontrolovať pre

Môžete rozpoznať divoké červené vlasy Katherine McNamarovej alebo oči „poď na mňa, brácho“ Lovci tieňov, akčno-fantasy séria o Freeform. Hrá hlavnú úlohu Clary Frayovej, zúrivého anjela s ľudským seknutím, ktorý je určený na ochranu ľudí pred zlými démonmi. McNamara ale nie je obyčajná herečka; rovnako ako jej postava úplne kope do zadku. Pohyby, v ktorých sa predvádza Lovci tieňov (a v tomto videu) nielen pozri drzý-vážne by pohojdali kohokoľvek, kto je na druhej strane tej pästi, chodidla alebo lakťa.

Okrem zvládnutia týchto pohybov zostáva McNamara super fit (niekedy trénuje šesťkrát do týždňa!) S trénerom Nunom de Sallesom, zakladateľom SWEAT Elite Personal Training Studios v kanadskom Ontariu. McNamara pravidelne predvádza šprinty na bežeckom páse (10 sád jednominútových šprintov pri obrovskej rýchlosti 10 mph, medzi ktorými je len 30 sekúnd odpočinku), plyometrické cvičenia, skoky na boxe, tlaky na saniach, zhyby na brade, kliky a silový tréning. ako mŕtvy ťah, drepy a tlaky na ramená. Pre extra kardio pridáva malý box a kickbox-a to je všetko predtým mieri kaskadérskemu trénerovi Darrenovi McGuirovi, aby zapracoval na svojich bojových schopnostiach. (Ďalej: pozrite sa, ako sa Keri Russell dostala do bojovej formy Američania.) McNamara pracuje s McGuire štyrikrát týždenne na Goju-Ryu Karate-do, boxe, Muay Thai, Kali, štýloch zbraní ako kenjutsu a kobudo a McGuireovej vlastnej technike kopania, ktorá je zmesou japonských a kórejských bojových umení.

Láka vás vyskúšať tieto pohyby? Je dôležité prepracovať sa k pohybom a ísť do skutočného dojo (štúdio bojových umení) IRL, ak chcete seriózny tréning, hovorí McGuire. Čo ty môcť práca na sólo: sila a flexibilita jadra. Sú kľúčom k tomu, aby sa stali vážnou hrozbou. „Sila jadra je kľúčom k absorbovaniu agresívnej energie od vášho súpera, ako aj k tomu, aby ste vy sami mohli vykonávať silné útoky,“ hovorí. "Flexibilita je absolútne nevyhnutná na udržanie rovnováhy pri všetkých pohyboch - najmä pri kopaní." (Preto supermodelka Gisele Bündchen prisahá na MMA za pevné telo a úľava od stresu.)

Predtým, ako pôjdete, nezabudnite dokončiť každý pohyb ako celok a nikdy nepredlžujte končatiny, hovorí McGuire. (A vážne, tu je dôvod, prečo by ste mali skúsiť MMA.)

1. Jab, kríž, kačica

A. Začnite v pripravenom postoji, ľavú nohu mierne vpredu, kolená pokrčené a päste chráňte tvár s lakťami dovnútra.

B. Udierajte ľavou rukou dopredu vo výške tváre, potom ju zacvaknite dozadu a pravú ruku vyrazte dopredu vo výške tváre, otočte boky a zadné koleno dopredu.

C. Utiahnite pravú ruku dozadu a vráťte sa do pripravenej polohy, potom ohnite kolená, aby ste sa sklonili nadol a doľava.

2. Spinning Hook Kick

A. Začnite v pripravenom postoji, ľavá noha mierne vpredu, kolená pokrčené a päste strážte tvár s lakťami dnu.

B. Presuňte váhu dopredu na ľavú nohu a začnite sa točiť dozadu cez ľavé rameno. Potiahnite pravú nohu dozadu, vytiahnite von a dosiahnite maximálnu výšku, keď vaše telo smeruje úplne doľava.

C. Pokrčte pravé koleno a pokračujte v otáčaní na dolnú pravú nohu a jemne pristúpte späť do východiskovej polohy.

3. Kačica, blok, lakeť

A. Začnite v pripravenom postoji, ľavú nohu mierne vpredu, kolená pokrčené a päste chráňte tvár s lakťami dovnútra.

B. Pokrčte kolená tak, aby sa skláňali dole a doľava, akoby sa sklopili pod úder.

C. Postavte sa a natiahnite ľavú ruku nahor s mierne pokrčeným lakťom, ako keby blokoval úder z prednej ľavej strany.

D. Držte ľavú ruku v bloku, silne zdvihnite pravý lakeť nahor, boky a koleno otočte dopredu.

Skontrolovať pre