2. mesiac: Sexovejšie telo len za 30 minút denne

Obsah

• Skontrolovať pre

Toto cvičenie, ktoré navrhol fitness tím v Cal-a-vie Health Spa vo Vista, Kalifornia, rozhýbe veci (zásadné pre udržanie týchto výsledkov) tým, že spochybní vašu rovnováhu. Vykonáte niekoľko cvikov na balančnom trenažéri Bosu alebo v stoji na jednej nohe, čo núti vaše svaly tvrdšie pracovať, aby vás stabilizovali. Bude to tvrdšie ako plán z minulého mesiaca, no s každým opakovaním budete o krok bližšie k svojmu vysnívanému telu.

Plán

AKO TO FUNGUJE

Trikrát týždenne v dňoch, ktoré nenasledujú po sebe, sa zahrejte 5 minútami kardia. Potom urobte 1 sériu 10 až 12 opakovaní každého pohybu v uvedenom poradí a medzi cvičeniami sa na niekoľko sekúnd zastavte, aby ste vyrazili dych. Opakujte raz, ak s týmto programom len začínate, alebo dvakrát, ak ste s plánom začali minulý mesiac. (Nájdite výstroj na spri.com.)

POTREBUJETE

• pár 8- až 10-kilových činiek
• Bosu
• schod alebo lavička
• vážená lopta s hmotnosťou 3 až 6 libier
• činka s hmotnosťou 3 až 5 libier

Choďte na cvičenie!

Vráťte sa k celému Body plan Bikini

Skontrolovať pre