Meditoval som každý deň mesiac a vzlykal som len raz

Obsah

• Hľadanie toho, čo pre mňa fungovalo
• Prvý krok
• Zlomový bod
• Výsledok
• Skontrolovať pre

Každých pár mesiacov sa mi zobrazujú reklamy na veľké 30-dňové meditačné akcie Oprah Winfrey a Deepaka Chopru. Sľubujú, že „zjavia svoj osud do 30 dní“ alebo „urobia váš život prosperujúcim“. Vždy sa prihlásim, cítim sa pripravený odhodlať sa na veľké životné zmeny-a potom sa ospravedlním pod slnkom, prečo nemám 20 minút denne, aby som zavrel oči a sedel.

Tento september sa však niečo zmenilo. Dovŕšil som 40 rokov a rozhodol som sa použiť tento míľnik na vymazanie tabuľky, vymazanie starých problémov a reštartovanie môjho života. Chcel som byť viac prítomný ako matka a manželka, byť selektívnejší a kritickejší vo svojich kariérnych postupoch a celkovo byť viac sústredený, aby som si mohol užívať svoj život bez refrénov „čo keby“ alebo „prečo práve ja“, ktoré ma ťažia. Nakoniec som sa teda rozhodol ospravedlniť a urobiť to, čo Oprah a Deepak celé roky robili náročné: meditovať 30 dní v kuse.

Hľadanie toho, čo pre mňa fungovalo

Pre tých, ktorí nevedia, výhody meditácie sú úžasné. Je známe, že meditácia zaostruje vašu pozornosť, obmedzuje úzkosť, zvyšuje energiu, zlepšuje vytrvalosť a robí z vás lepšieho športovca.

Vedel som, že na to, aby som mohol začať s novou rutinou, musím nastaviť latku nízko s realistickými cieľmi – najmä ak som to chcel premeniť na zvyk. Stiahol som si meditačnú aplikáciu s názvom Pokojný a zaviazal som sa 30 dní meditovať. Predtým, ako som začal, som sa však uistil, že si nestanovím limit, ako málo alebo dlho budem každý deň meditovať. V kútiku duše som len vedel, že by som sa chcel postaviť na 20 minút.

Prvý krok

V prvý deň som išiel naozaj malý a rozhodol som sa vyskúšať funkciu „dýchať bublinu“ v aplikácii Calm. Zahŕňalo to pozerať sa na kruh a vťahovať dych, ako sa rozširoval a vydychoval, keď bol menší. Asi po 10 dychoch som to ukončil a cítil som sa spokojný so svojim pokrokom. (Chcete začať meditovať? Pozrite si túto príručku pre začiatočníkov.)

Bohužiaľ to neurobilo nič, čo by ma upokojilo alebo zlepšilo môj deň. Stále som kričala na svojho manžela a cítila som sa frustrovaná z môjho batoľaťa a cítila som, ako mi búšilo srdce, keď mi môj literárny agent povedal, že môj návrh knihy dostal ďalšie odmietnutie.

Na druhý deň som sa rozhodol dať veci do poriadku a vyskúšal som meditáciu proti úzkosti. Zavrel som oči a nechal sa upokojujúcim hlasom inštruktora virtuálnej meditácie viesť do pohodlnej polohy. Ako šťastie, bolo blízko pred spaním, tak som sa dostal pod prikrývku, zababušil sa do vankúša a okamžite som zaspal. Nasledujúci deň som sa zobudil a premýšľal, či je táto meditácia skutočne pre mňa.

Zlomový bod

Napriek tomu som bol odhodlaný dodržať svoj 30-dňový plán. A som rád, že som to urobil, pretože až okolo 10. dňa niečo cvaklo.

Mám tendenciu predpokladať to najhoršie vo väčšine situácií – a to nie je zdravé ani produktívne. Je vyčerpávajúce byť v neustálom boji s mozgom a vedel som, že chcem mier. Zavrel som teda oči a prinútil svoju myseľ, aby sa netúlala ani ma neuspala. (Súvisiace články: Sedem stratégií bez stresu pri riešení úzkosti pri zamestnaní)

Teraz som sa už naučil, že meditácia v posteli je v podstate ekvivalentná s Ambien. A tak som začal používať aplikáciu Calm, keď som sedel na podlahe, chrbát bol vzpriamený a ruky v srdci v modlitbovej polohe. Prvých pár minút som sa nevedel vyrovnať. Môj mozog sa mi posmieval rozptýlením: Nechal som rúru zapnutú? Sú moje kľúče stále vo vchodových dverách? Mal by som vstať a skontrolovať, nie? A potom všetko stíchlo.

Nastal posun a môj mozog ma prinútil zostať sústredený, keď na mňa začali zúrivo lietať ťažké otázky-Si šťastný? Čo by ti urobilo radosť? Ste vďační? Prečo nie? Si tam, kde by si mal byť? Ako sa tam dostanete? Ako sa môžete prestať báť-čoho sa tak obávate? Neostávalo mi nič iné, ako im potichu začať odpovedať.

Kým som si to uvedomil, bolo to ako priehrada roztrhnutá dokorán a ja som začal nekontrolovateľne vzlykať. Toto sa malo stať? Myslel som si, že meditácia je pokojná a pokojná – ale toto bola erupcia, prudká sopka, ktorá všetko narušila. Ale rozhodol som sa presadiť a dostať sa na druhú stranu. Meditácia sa skončila a ja som bol šokovaný, keď som videl, že prešlo 30 minút. Bol som si istý, že uplynulo iba päť, možno 10 minút. Ale čas letí, keď sa rozhodneš skutočne spoznať a počúvať sám seba.

Výsledok

V priebehu niekoľkých nasledujúcich týždňov som začal túžiť po tom čase pre seba. Stíšiť sa a stráviť kvalitný čas so svojim egom a emóciami mi prinieslo obrovský pokoj a porozumenie. Nastal čas premýšľať o tom, prečo som na svoje batoľa skočil – bolo to naozaj preto, že nedojedla večeru, alebo preto, že som sa zbavoval úzkosti z toho, že som na nej zmeškal pracovný termín? Skutočne ma môj manžel obťažoval alebo som bola naštvaná na to, že som necvičila, málo spala a nerobila pre nás QT v ten týždeň prioritu? Bolo úžasné, ako som si dal chvíľu na premýšľanie a zároveň sa pýtal a odpovedať na ťažké otázky, upokojiť moju myseľ a znížiť moju úzkosť.

Teraz sa snažím meditovať každý deň-ale ako to robím, vyzerá to inak. Niekedy je to niekoľko minút na gauči, kým moja dcéra sleduje Nicka mladšieho. Niekedy je to niekoľko minút potom, čo sa zobudím, keď som ešte v posteli. Ostatné dni je to vonku na mojej palube za solídnych 20, alebo je to čokoľvek, čo môžem vtesnať za stôl, aby moje kreatívne šťavy tiekli prúdom.Čím je to úžasné, čím viac to skúšate a zapadáte do svojho života, tým menej vám to pripadá ako fuška.

Ako sa hovorí, nie som dokonalý. Stále cvakám na manžela a stále stratím spánok z toho, či bude moja dcéra na celý život zjazvená, pretože som jej dal oddychový čas. Stále považujem za najhoršie, keď sa mi rozpadne zadanie alebo do mňa príde redaktor. Som človek. Ale jemné zmeny – skutočnosť, že môj mozog utíšil (väčšinu) klábosení typu „čo ak“ a „prečo ja“ a že mi srdce nezačne okamžite búšiť z hrude, keď sa niečo pokazí – spôsobili rozdiel v mojom správaní a schopnosti jazdiť na vlnách zmeny, sklamania a, nuž, života!

Skontrolovať pre