Viac dôkazov, že akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie

Obsah

• Skontrolovať pre

Výzva pre všetkých víkendových bojovníkov: Cvičenie raz alebo dvakrát týždenne, povedzme cez víkendy, vám môže priniesť nové výhody pre zdravie, ako keby ste cvičili denne, podľa novej štúdie publikovanej v Journal of the American Medical Association.

Vedci sa pozreli na takmer 64 000 dospelých a zistili, že tí, ktorí splnili kritériá pre „aktívnych“, vrátane víkendových typov bojovníkov, mali celkovo o 30 percent menšie riziko smrti ako ľudia, ktorí cvičili menej alebo vôbec. Dobre, takže skutočnosť, že ľudia, ktorí cvičia, majú lepšie zdravie ako tí, ktorí nie, nie sú úplne šokujúce informácie, ale čo bolo prekvapujúce, bolo úplne jedno, koľko dní sa cvičilo. Zatiaľ čo mnohí z nás dlho predpokladali, že denné alebo dôsledné tréningy sú mimoriadne povzbudivé, očividne, pokiaľ ide o základné zdravie, telám nezáleží na konzistencii, ako sme si mysleli.

Aký je teda tento magický „aktívny“ počet minút potrebný na získanie základných zdravotných výhod? Len 150 minút miernej alebo 75 minút intenzívnej aktivity týždenne. Môžete to rozložiť napríklad na päť 30-minútových stredne náročných tréningov alebo tri 25-minútové intenzívne cvičenia do týždňa. Alebo podľa štúdie stačí, ak v sobotu urobíte jeden zabíjačkový tréning 75 minút a týždeň s ním budete hotoví.

Podľa predchádzajúceho výskumu to neznamená, že pravidelné cvičenia nemajú žiadne výhody. Cvičenie denne vám môže pomôcť cítiť sa menej depresívne, jesť menej kalórií, byť kreatívnejší, lepšie sa sústrediť a zdravšie spať v ten istý deň. Tento nový výskum skôr znamená, že pokiaľ ide o veci, ktoré vás zabijú, ako sú srdcové infarkty a rakovina, cvičenie je kumulatívne a prináša výhody počas celého života. Toto je všeobecné odporúčanie. Koľko musíte minúť v posilňovni, závisí od vášho zdravotného stavu a fitness cieľov. Prečítajte si: Ak hľadáte šesťbalenie brušných svalov, zabehnete maratón alebo beháte po guľatej guľatine v drevorubačskej súťaži (áno, je to skutočná vec), určite budete potrebovať dôslednejšie tréningy.

Je tiež dôležité, aby ste tieto informácie nebrali ako licenciu na to, aby ste zvyšok týždňa strávili hraním na Netflixe a súboroch cookie. Každodenný pohyb, aj keď ide len o domáce práce alebo vybavovanie vecí, je dôležitý pre fyzické a duševné zdravie. (Vždy môžete pridať jeden alebo dva z týchto rýchlych 5-minútových kardio dávok.) Nehovoriac o tom, že keď si urobíte vražednú 75-minútovú lekciu bootcamp po tom, čo zvyšok týždňa nič nerobíte, môžete mať pocit, že sa naozaj chystáte zomrieť!

Ale hej, žijeme v skutočnom svete-ten, ktorý je plný prechladnutia, neskorých pracovných projektov, prázdnych pneumatík a snehových búrok-nie Insta-svet dokonalých jogových póz na plážach. Musíš žiť svoj život! Ak teda všetko, čo môžete urobiť, je zapadnúť do jednej alebo dvoch tried cez víkendy, vedzte, že svojmu telu stále robíte svet dobra!

Skontrolovať pre