Viac spánku znamená menej chuti na nezdravé jedlo - tu je dôvod

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak sa pokúšate dobyť svoje chute na nezdravé jedlo, trochu času navyše vo vreci by mohlo znamenať obrovský rozdiel. Štúdia z University of Chicago v skutočnosti ukázala, že nedostatok spánku môže zvýšiť chuť na nezdravé jedlo, konkrétne na potraviny, ako sú sušienky a chlieb, o 45 percent.

Neberte dôležitosť spánku ako samozrejmosť. Môžete si myslieť, že menej spať vám poskytne viac času na dokončenie vecí, ale v skutočnosti ubližujete iba sebe a zhoršujete svoje návyky. Pozrite sa na tieto štyri dôvody, prečo viac spánku znamená menej túžob.

Pomáha kontrolovať vašu chuť do jedla

Spánok pomáha regulovať naše hormóny. Len niekoľko nocí bez spánku môže zvýšiť hladinu ghrelínu-hormónu zodpovedného za spustenie našej chuti do jedla. V skutočnosti štúdia Wisconsin Sleep Cohort Study ukázala, že účastníci, ktorí spali 5 hodín, mali o 14,9 percent vyšší ghrelín ako jednotlivci, ktorí spali 8 hodín. Nedostatok spánku nielenže vysvetľuje rozdiely v týchto hladinách hormónov, ale tiež objasňuje zvýšenie indexu telesnej hmotnosti (BMI) a obezitu u osôb, ktoré nedostávajú dostatok spánku. (Skúste tieto inteligentné alternatívy k nezdravému jedlu)

Pomáha sýtosti signálu

Hormóny ovplyvňujú náš apetít-pomáhajú regulovať, keď sa cítime plní alebo spokojní. Len pár nocí bez spánku môže znížiť hladinu leptínu – hormónu zodpovedného za signalizáciu sýtosti. Účastníci štúdie, ktorí spali 5 hodín, mali o 15,5 percenta nižší leptín ako tí jedinci, ktorí spali 8 hodín. Nedostatok spánku nám môže sťažiť vnímanie, kedy sme sýti, čo nás vedie k tomu, že skonzumujeme viac kalórií, ako potrebujeme.

Pomáha to vášmu úsudku

Pravdepodobne nie je prekvapením (a bolo to dobre zdokumentované), že nedostatok spánku môže znížiť našu pamäť, spôsobiť, že sa cítime zahmlení, zvýšiť potenciál nehôd, zvýšiť riziko chorôb a dokonca znížiť chuť na sex. Môže to tiež narušiť úsudok, pokiaľ ide o zdravé rozhodovanie. Keď sme unavení, skôr si dáme niečo, čo je vhodné (napr. Automat do kancelárie, donáškové miestnosti alebo karamelové latte), než niečo, čo je pre nás dobré. (Neuviazni s kocovinou z nezdravého jedla)

Vylučuje to občerstvenie

Nedávna štúdia publikovaná v časopise Sleep ukázala, že nedostatok spánku spôsobil, že sa ľudia prejedli sladkým a slaným vysokotučným nezdravým jedlom. Štúdia, ktorá sa uskutočnila v Centre klinického výskumu Chicagskej univerzity, sa zúčastnila na dvoch štvordňových stretnutiach. Pri prvom strávili účastníci každú noc 8,5 hodiny v posteli (s priemerným časom spánku 7,5 hodiny). V druhom kole rovnaké osoby strávili každú noc iba 4,5 hodiny v posteli (priemerný čas spánku 4,2 hodiny). Napriek tomu, že účastníci počas obidvoch pobytov dostávali rovnaké jedlá súčasne, pri nedostatku spánku skonzumovali viac ako 300 ďalších kalórií. Dodatočné kalórie pochádzali hlavne z občerstvenia na nezdravých jedlách s vysokým obsahom tuku. (Pozri: 10 celých potravín, ktoré vám zvýšia energiu a pomôžu schudnúť)

Vyskúšajte tieto jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepší spánok:

• Choďte do postele každú noc o 10 až 15 minút skôr, kým sa nevyspíte odporúčaných 7 až 8 hodín. Nielenže budete mať počas dňa viac energie a menej túžob, ale budete aj produktívnejší.
• Prestaňte jesť dve hodiny predtým, ako narazíte na seno. Ísť do postele s plným žalúdkom je nielen nepríjemné, ale môže to narušiť dobrý spánok. Mnohým z nás sa neskoré nočné občerstvenie môže vymknúť spod kontroly a kalórie sa môžu sčítať.
• Urobte si rituál pred spaním. Dajte si horúci kúpeľ, vypite šálku bylinkového čaju alebo si zacvičte 10 minút meditácie. Robte to, čo je pre vás najlepšie. Bežný pravidelný rituál pred spaním vám môže pomôcť rýchlejšie prikývnuť a spať zdravšie.
• Počúvame to neustále, ale keď sa chystáte spať, odložte smartfón. Svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami môže narušiť váš spánok. Národná nadácia pre spánok v skutočnosti hovorí, že nočný čas a zníženie svetla, ktoré s ním prichádzalo, viedli náš mozog k tomu, aby sa „vypli“ na spánok. Dnešné neustále používanie elektroniky zasahuje do tohto prirodzeného procesu.

Ak chcete spojiť svoj spánkový režim s množstvom receptov na celé jedlo, ktoré vám pomôžu schudnúť, máte šťastie! Funk nezdravého jedla magazínu Shape: 3, 5 a 7-dňový detox od nezdravého jedla na chudnutie a lepšie zdravie vám poskytuje nástroje, ktoré potrebujete na to, aby ste sa zbavili chuti na nezdravé jedlo a prevzali kontrolu nad svojou stravou. Vyskúšajte 30 čistých a zdravých receptov, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie ako kedykoľvek predtým. Kúpte si kópiu ešte dnes!

Skontrolovať pre