Čo spôsobuje svalovú nerovnováhu a ako ich napraviť

Obsah

• Čo spôsobuje svalovú nerovnováhu?
• Svalové páry
• Aké sú účinky svalovej nerovnováhy?
• Ako vyriešite svalovú nerovnováhu?
• Testovanie sily a vytrvalosti
• pozorovanie
• Náprava nerovnováhy cvičením
• formulár
• ohnisko
• Zobrať

Ľudský pohyb je vo svojej podstate recipročný: Skupiny oponujúce svalov musia koordinovať správny pohyb.

Dĺžka a sila svalov medzi opačnými svalovými skupinami musia byť v rovnováhe pre normálny pohyb a funkciu.

Existujú dva primárne typy svalovej nerovnováhy:

• Svalová nerovnováha tela. Svaly na každej strane tela by mali byť navzájom symetrické čo do veľkosti a sily. Ak je sval (alebo svaly) na jednej strane tela väčší, menší, silnejší alebo slabší ako zodpovedajúci sval (svaly) na druhej strane, máte svalovú nerovnováhu.
• Kĺbová svalová nerovnováha. Každá zo svalov, ktoré obklopujú kĺb, spolupracuje s opačnou silou, ktorá udržuje kosti kĺbu sústredené na optimálny pohyb. Ak je jeden alebo viac z týchto svalov slabší, silnejší, voľnejší alebo pevnejší ako normálne, máte svalovú nerovnováhu a pohyb kĺbov môže byť obmedzený.

Čo spôsobuje svalovú nerovnováhu?

Svalová nerovnováha je často výsledkom:

• prírodný vývoj
• určité činnosti každodenného života
• nečinnosť
• zlé držanie tela
• nevyvážený cvičebný program
• cvičenie s nesprávnou formou

Svalové páry

Antagonistické svalové páry sú v zásade partnermi: Jeden je zodpovedný za ťahanie a jeden za tlačenie.

Keď sa jeden (agonista) stiahne, druhý (antagonista) sa uvoľní. To umožňuje plný pohyb kĺbov.

Môžete to vidieť v akcii, keď pijete vodu z fľaše.

S fľašou v ruke ohýbate (sťahujete) biceps, aby ste fľašu priviedli k ústam. Po uzavretí zmluvy s bicepsom sa vaše tricepsy uvoľnia.

Ak je váš biceps alebo triceps vyvinutý viac ako jeho náprotivok, pravdepodobne nebudete mať plný rozsah pohybu. V niektorých situáciách sa môže rozvinutejší sval viac sťahovať a sprísňovať.

Aké sú účinky svalovej nerovnováhy?

Posilnenie svalov je všeobecne prospešné. Ak sa však príliš zameriavate na niektoré časti tela a zanedbávate iné, môžete skončiť s svalovou nerovnováhou.

Svalová nerovnováha môže viesť k fyzickým problémom, ako napríklad:

• obmedzená mobilita
• bolesť
• nevyvážený vzhľad

Nerovnováha svalov môže tiež viesť k nestabilite. Môže to viesť k zvýšenému riziku zranenia vrátane poškodenia:

• kĺby
• väzy
• šľachy
• ostatky
• svaly
• spojivové tkanivo

Ako vyriešite svalovú nerovnováhu?

Všetko vo vašom tele je spojené, takže niečo, čo ovplyvňuje jednu časť vášho tela, ovplyvňuje - či už hlavným alebo menším spôsobom - všetko ostatné.

Prvým krokom pri odstránení svalovej nerovnováhy je identifikácia.

Testovanie sily a vytrvalosti

Jednou z metód identifikácie je biometrické testovanie. Táto metóda používa stroj na meranie svalových kontrakcií, ktoré môžu odhaliť nedostatok sily a svalovú nerovnováhu.

Biometrické testovanie sa môže zamerať na jednotlivé kĺby vrátane:

• ramená
• lakte
• zápästia
• boky
• kolená
• členky

pozorovanie

Niektorí športovci používajú na identifikáciu svalovej nerovnováhy v tele fotografie nasnímané z iných uhlov, ako je priamy pohľad na zrkadlo.

To im pomáha zistiť, kde je ich telo symetrické a kde môžu mať určité nerovnováhy. Tieto fotografie môžu pomôcť pri identifikácii nerovnováhy svalových párov ovplyvňujúcich:

• hlavová pozícia
• zovreté ramená
• panvový náklon
• rotácia nohy

Náprava nerovnováhy cvičením

Nerovnováhu možno často napraviť cvičením.

Štúdia z roku 2015 zameraná na elitných šermiarov ukázala, že intenzívne používanie pľúc pri oplotení vedie k nerovnováhe svalov dolných a horných končatín.

Zlepšením globálnej rovnováhy svalov sa v športe zlepšila rovnováha dolných končatín šermiarov.

formulár

Ďalším krokom na zabránenie alebo napravenie svalovej nerovnováhy je zabezpečenie správnej formy cvičenia.

Skontrolujte si svoju formu u cvičebného profesionála (napríklad trénera alebo trénera) alebo pri práci v zrkadle, aby ste sa uistili, že pracujete so svojím telom správnym spôsobom.

ohnisko

Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť svalovej nerovnováhe vyvolanej cvičením, je sústrediť sa na funkciu a celé telo.

Vyhnite sa budovaniu obrovských svalov v jednej oblasti. Napríklad, ak zdvíhate závažia alebo vykonávate určité cvičenie, ako je výpad, vždy vykonajte rovnaký počet opakovaní na oboch stranách tela.

Zobrať

Pre správny pohyb sa musia vaše protikladné svalové skupiny navzájom koordinovať. Správna koordinácia normálneho pohybu a funkcie závisí od rovnováhy týchto skupín protichodných svalov.

Svalová nerovnováha môže viesť k:

• obmedzená mobilita
• bolesť
• nevyvážený vzhľad

Ak máte svalovú nerovnováhu, možno ju budete môcť riešiť cieleným cvičením. Zvážte spoluprácu s trénerom alebo fyzioterapeutom. Môžu vám pomôcť diagnostikovať a riešiť prípadné nevyváženosti.